VOTRE SANTE D'ABORD ( Tassement vertébral : symptômes, comment le soigner ? )

Le tassement vertébral est une fracture qui se manifeste par une diminution de la hauteur d'une vertèbre. Elle est souvent due à un traumatisme ou à une ostéoporose. Douleurs au niveau des côtes, mal de dos... Quels sont les symptômes ? Antalgiques, corset dorsal... Quelle est la prise en charge pour la soigner ? -Sommaire Définition Causes Symptômes Diagnostic Traitements Opération Prévention Corset dorsal -Définition : qu'est-ce qu'un tassement vertébral ? Le tassement vertébral correspond à une fracture du corps vertébral d'une vertèbre. La vertèbre affectée est déformée, et sa hauteur est réduite. "Les tassements se produisent majoritairement sur un terrain ostéoporotique, et le mécanisme déclencheur est soit un accident soit une fracture spontanée (sans traumatisme), explique Eric Bouthier. C'est la partie antérieure de la vertèbre qui tend à s'affaisser lors de ce tassement. C'est donc surtout la partie antérieure qui perd de la hauteur, résultant en une forme de "coin" et en un augmentation de la cyphose." La radio révèle que la vertèbre atteinte est déformée, s'affaisse avec le bord supérieur qui s'incurve. Il convient de différencier le tassement du pincement discal, ce dernier correspondant à l'amincissement du disque situé entre deux vertèbres. Causes et facteurs de risques La fragilisation des os contribue au risque de tassement vertébral. L'ostéoporose, une maladie du squelette, est l'une des causes les plus fréquentes de fracture, surtout après 65 ans. Certains cancers ou tumeurs métastatiques peuvent également augmenter le risque d'un tassement vertébral. "La fragilisation des os par l'ostéoporose augmente le risque de tassement vertébral plutôt qu'elle ne le provoque, explique Eric Bouthier. Plus l'ostéoporose est sévère, plus la cause du tassement peut être triviale : éternuement, sortie de la baignoire,contraction musculaire intense.. d'où la nécessité de prévenir cette pathologie quand cela est possible." prévient Éric Bouthier. Chez un individu en bonne santé, le tassement vertébral peut être dû à un accident, avec un important traumatisme : une chute par exemple. tassement des vertèbres schémaSchéma d'un tassement vertébral © Naeblys - Adobe Stock Les facteurs de risque de tassement vertébral sont fortement similaires aux facteurs de risque d'ostéoporose : un âge avancé, une origine caucasienne, le sexe féminin, le diagnostic de démence, les risques de chutes et les antécédent personnels ou familiaux de fractures. Il existe d'autres facteurs de risques potentiellement modifiables : la consommation tabagique et alcoolique, la présence d'ostéoporose un déficit en oestrogènes, une ménopause précoce ou ovariectomie bilatérale, un état de fragilité, une sédentarité, une faible masse corporelle, un déficit en calcium et/ou en vitamine D. Le symptôme principal : une douleur au niveau du dos qui peut irradier jusqu'aux côtes. Symptômes Le tassement vertébral provoque des douleurs au niveau du dos. Ces douleurs sont généralement localisées au niveau de la colonne vertébrale et s'atténuent en position allongée. Elles peuvent également irradier jusqu'aux côtes. Non traitées, les douleurs gênent la marche. Lorsque la fracture atteint plusieurs vertèbres, le tassement vertébral cause et une augmentation de la cyphose dorsale, c'est-à-dire une exagération de la courbure dorsale. "La plupart des tassements vertébraux liés à l'âge concernent surtout la partie antérieure des vertèbres, explique Éric Bouthier. Ce sont des fractures stables qui sont rarement associées à un trouble neurologique" Diagnostic : radio, IRM... Une radiographie de la région dorsale permet d'effectuer le diagnostic de tassement vertébral. "Le médecin recherche sur la radio la forme typique de la vertèbre en forme de "coin" (à cause de la perte de hauteur plus marquée à la partie antérieure de la vertèbre), une perte de hauteur de la vertèbre d'au moins 20% (ou 4 mm) et éventuellement la présence d'autres tassements vertébraux (tassements multiples seraient présents dans 20 à 30% des cas)" détaille Éric Bouthier. L'imagerie médicale (IRM) permet également de déceler la cause de la fracture : l'ostéoporose notamment. L'IRM est utile en cas d'atteinte neurologique. Des examens complémentaires, comme le scanner, peuvent être pratiqués afin de diagnostiquer certaines formes de cancers. Le scanner est souvent utilisé pour vérifier l'intégrité du mur postérieur des vertèbres (celui qui est en contact avec la moelle épinière) et l'absence d'autres pathologies comme un cancer. Pas d'anti-inflammatoires non stéroïdiens pour les personnes âgées. Traitement : comment soigner un tassement vertébral ? "Diagnostiquer et traiter l'ostéoporose semble efficace pour diminuer le risque de futurs tassements vertébraux" précise Éric Bouthier. La prévention est ainsi primordiale. Les douleurs liées au tassement vertébral sont soulagées avec des antalgiques. Les personnes âgées doivent toutefois éviter de prendre des anti-inflammatoires non-stéroïdiens car ils leur sont déconseillés. Dans certains cas, une brève période de repos est préconisée, suivi d'une reprise de la marche. La rééducation et un bon maintien permettent d'éviter les risques de tassement vertébral. Elle cible principalement les facteurs de risque, dont l'ostéoporose avec : la rééducation de l'équilibre pour limiter le risque de chute le renforcement musculaire la facilitation d'une activité physique régulière Un tassement vertébral tend à diminuer la mobilité de la personne, sa masse musculaire et ses capacités d'équilibre, ce qui favorise d'autres tassements vertébraux. Quand opérer ? Une intervention chirurgicale (vertébroplastie ou cyphoplastie) est parfois envisagée. Notamment en cas d'échec du traitement conservateur, ou en cas d'instabilité de la fracture ou d'atteinte neurologique. La vertébroplastie consiste à injecter une forme de ciment au sein de la fracture pour la stabiliser et renforcer le corps vertébral. L'efficacité de cette procédure par rapport à une prise en charge non chirurgicale est inégale en fonction des études. La hauteur et la forme du corps vertébral ne sont pas restaurées. La cyphoplastie consiste à gonfler un ballonnet à l'intérieur du corps vertébral afin de lui redonner de la hauteur, avant d'y injecter un ciment pour consolider la vertèbre dans sa nouvelle forme. Un essai clinique a comparé la cyphoplastie à une prise en charge non chirurgicale, et a retrouvé une amélioration plus rapide dans le groupe cyphoplastie. À un an, cependant, la différence entre les groupes était plus faible, car les patients du groupe non chirurgical se sont également améliorés. "Il semblerait que les chirurgies ne soient pas miraculeuses, et que la guérison naturelle ajoutée au diagnostic et au traitement des facteurs de risque occupent toujours une place essentielle dans la prise en charge. Elle semble permettre une amélioration plus rapide de l'état du patient, mais sans grande différence au long terme, et avec les risques opératoires qui vont avec", tient à souligner notre interlocuteur. Prévenir le tassement vertébral D'autres moyens peuvent être potentiellement utiles pour traiter l'ostéoporose et prévenir les tassements vertébraux : Un régime alimentaire équilibré Une supplémentation en calcium et en vitamine D Le sevrage tabagique Le traitement médicamenteux de l'ostéoporose Corset dorsal Lobjectif du corset dorsal est de maintenir la personne en extension, pour éviter de trop comprimer la partie antérieure des vertèbres (la partie la plus concernée par ces fractures). L'intérêt du corset dans le cadre des tassement vertébraux est encore inconnu. Il semblerait que cela puisse avoir un intérêt dans les premières semaines, le temps de la consolidation osseuse. Cependant, le corset est souvent mal toléré par les personnes âgées, et son efficacité n'a pas été prouvée de façon solide.

MONDE D'ANIMAL ( Marmotte des Alpes Marmota marmota )

La marmotte des Alpes (Marmota marmota), aussi appelée marmotte alpine, est un rongeur de taille moyenne que l’on trouve dans certaines montagnes en Europe. Omnivore, elle se nourrit à la fois de végétaux et de petits animaux. Sommaire Taxonomie de la marmotte des Alpes Caractéristiques physiques de la marmotte des Alpes Performances physiques de la marmotte des Alpes Écologie et répartition de la marmotte des Alpes Régime alimentaire de la marmotte des Alpes Mode de vie de la marmotte des Alpes Reproduction de la marmotte des Alpes Menaces et conservation de la marmotte des Alpes Photos de la marmotte des Alpes -Taxonomie de la marmotte des Alpes Classification Règne : Animal Embranchement/sous-embranchement : Chordé vertébré Classe : Mammifère placentaire Ordre : Rongeur Famille : Sciuridae Genre : Marmota Espèce : marmota Nom scientifique : Marmota marmota Sous-espèces / taxons On distingue 2 sous-espèces de marmotte des Alpes : Marmotte alpine (Marmota marmota marmota) Marmotte des Tatras (Marmota marmota latirostris), parfois considérée comme une espèce à part Caractéristiques physiques de la marmotte des Alpes Taille Longueur : 40 à 70 cm (queue incluse). Garrot : 60 cm environ. Queue : 13 à 20 cm en moyenne. Poids 1,9 à 8 kg (5 kg en moyenne). Morphologie et apparence La marmotte des Alpes est un rongeur de taille moyenne, qui possède un corps plutôt large et massif, des petites pattes puissantes munies de 4 doigts à l’avant et 5 à l’arrière, terminées de griffes, une queue touffue, un cou large et une tête arrondie. Plantigrade, elle se déplace à 4 pattes mais peut régulièrement rester sur ses pattes arrière. Ses très petites oreilles sont arrondies, ses dents dures et puissantes, son museau gris foncé et ses yeux ronds, petits et noirs. Sa fourrure épaisse est beige fauve, avec des poils noirs par endroit, notamment le pelage de son dos et sa tête (plus foncés). Le bout de sa queue est noir. Performances physiques de la marmotte des Alpes Vitesse La marmotte des Alpes peut courir à 15 km/h. Écologie et répartition de la marmotte des Alpes Aire de répartition La marmotte des Alpes vit exclusivement en Europe. Liste des pays Présent Autriche ; Allemagne ; France (Alpes) ; Italie ; Liechtenstein ; Pologne ; Slovaquie ; Slovénie ; Suisse Présent par réintroduction Roumanie Présent par introduction Andorre ; France ; Espagne (Pyrénées) Habitat La marmotte des Alpes vit dans les prairies et plaines de montagnes, ainsi que dans certaines zones rocailleuses. Régime alimentaire de la marmotte des Alpes Type de régime Omnivore, à prédominance végétarienne. Nourriture et proies La marmotte des Alpes se nourrit principalement d’herbacés (jeunes pousses, graminées), de graines et de céréales ainsi que de bourgeons, de baies et de fleurs. Côté animal, elle se nourrit de petits invertébrés, surtout des insectes, des vers et des araignées. Mode de vie de la marmotte des Alpes Vie sociale La marmotte des Alpes est un animal sociable, qui vit dans un groupe, dirigé par un couple dominant. Les divers membres du groupe surveillent régulièrement les environs, en se postant sur leurs pattes arrière pour une meilleure visibilité. En cas de danger, le guet, à l’affût, donne l’alarme à travers de puissants sifflements. Grâce à ce signal, les marmottes se ruent pour se cacher dans leur terrier. Territoriales, elles agressent tout intrus avec des claquements de dents et des mouvements de queue. Comportement Animal diurne, la marmotte des Alpes est principalement active en journée, et passe le plus clair de son temps à manger et surveiller. Les petits sont très joueurs. Les marmottes vivent dans des terriers communs, véritables galeries souterraines, qui les protègent des prédateurs et du froid. En effet, elles hibernent en famille pendant l’hiver (6 à 8 mois) pour éviter les températures extrêmes. Cri et vocalises La marmotte des Alpes poussent une série de puissants sifflements, pour prévenir ses congénères de la présence de danger. Prédateurs Les principaux prédateurs de la marmotte des Alpes sont l’aigle royal et le renard roux. Le loup gris, le chien et le gypaète barbu peuvent aussi représenter une menace. Longévité L’espérance de vie de la marmotte des Alpes est de : A l’état sauvage : 10 ans environ. En captivité : 15 à 18 ans environ. Reproduction de la marmotte des Alpes Type de reproduction Vivipare Habitudes reproductives Monogame Sevrage La jeune marmotte des Alpes est sevrée au bout de 40 jours environ. Maturité sexuelle La marmotte des Alpes est sexuellement mature vers ses 2 ans. Période de reproduction La saison des amours de la marmotte des Alpes s’étend d’avril à mai. Nombre de petits par portée La mère met bas 2 à 7 marmottons, 3 en moyenne, qui naissent les yeux fermés. Gestation 5 semaines environ. Apparence des petits Pendant les premiers mois, les petits ont un pelage foncé. Menaces et conservation de la marmotte des Alpes Danger d'extinction (Statut UICN) La marmotte des Alpes est une Préoccupation mineure (LC) selon l’UICN. Population Selon The Alpine Marmot Project, on dénombrerait environ 100 000 marmottes des Alpes à l’état sauvage. La population mondiale de marmottes des Alpes est actuellement stable. Menaces Les menaces pesant sur la marmotte des Alpes sont : Perte et dégradation de son habitat : urbanisation, agriculture, … Menaces directes : chasse pour sa peau et sa graisse / comme sport.

ENVIRONNEMENT ( Iceberg Mouvement )

C’est reparti : Le plus gros iceberg du monde s’est remis en mouvement dans l’océan Dans une évolution spectaculaire, le plus grand iceberg du monde, connu sous le nom de A-76A, a repris son chemin à travers l'océan Austral. Cet énorme bloc de glace, qui s’était détaché de la plateforme de glace Ronne en Antarctique en mai 2021, attire à nouveau l'attention des scientifiques et des observateurs du monde entier. Un géant de glace à la dérive Avec une superficie équivalente à celle de l’Île de Majorque, A-76A est une véritable merveille naturelle. Bien que son mouvement soit lent et influencé par les courants marins et les vents, chaque déplacement de cet iceberg peut avoir des conséquences importantes sur l'environnement marin. Depuis sa formation, A-76A a été surveillé de près par les satellites. Récemment, il a commencé à se déplacer vers des zones plus chaudes, ce qui pourrait accélérer sa fonte. Ce processus pourrait également avoir des répercussions sur les écosystèmes locaux et le niveau des mers. Pourquoi son mouvement est-il important ? La dérive des icebergs comme A-76A joue un rôle crucial dans la régulation des écosystèmes marins. En fondant, ces blocs libèrent d’énormes quantités d’eau douce et de nutriments dans les océans, ce qui peut stimuler la croissance du phytoplancton, base de la chaîne alimentaire marine. Cependant, une fonte rapide pourrait également perturber les équilibres écologiques et contribuer à l'augmentation du niveau des mers. L’impact du changement climatique Le déplacement récent d’A-76A met une fois de plus en évidence les conséquences du changement climatique. La hausse des températures globales affecte directement les plateformes de glace en Antarctique, provoquant des fractures et une augmentation des événements de détachement des icebergs. Ces événements ne sont pas uniquement des phénomènes spectaculaires, mais aussi des indicateurs clés des changements profonds qui se produisent dans notre environnement. Quelles sont les prochaines étapes ? Les scientifiques continueront de surveiller la progression d’A-76A grâce à des technologies avancées, telles que les satellites et les capteurs océaniques. Cette surveillance permettra de mieux comprendre les impacts écologiques et climatiques associés à ces géants de glace. En attendant, le public est invité à suivre l’évolution de cet événement via des mises à jour régulières publiées par les agences scientifiques internationales. En conclusion Le voyage d’A-76A est un rappel puissant des liens entre l’Antarctique et le reste du monde. Alors que nous continuons à en apprendre davantage sur ces énormes structures de glace, il devient évident que leur comportement reflète les changements profonds de notre planète. Suivre de près ces événements est crucial pour anticiper et atténuer les conséquences du changement climatique.

L'HOMME ET LA VIE ( Stillations Tendance Voyage )

Connaissez-vous le Stillations, la Nouvelle Tendance qui Dynamise le Secteur du Voyage ? Le secteur du voyage est en constante évolution, à la recherche de nouvelles expériences pour satisfaire les attentes des voyageurs modernes. Une tendance en plein essor, le "Stillations", capte l’attention des amateurs de découvertes uniques et mémorables. Mais qu'est-ce que le Stillations, et pourquoi séduit-il autant les passionnés d'aventures ? Plongeons dans cet univers fascinant. Qu’est-ce que le Stillations ? Le Stillations est une nouvelle forme de tourisme expérientiel qui combine des éléments de voyage immersif, de découverte culturelle et de bien-être. Le terme, qui tire ses racines des mots "still" (calme, sérénité) et "destinations", reflète une approche centrée sur la recherche d'authenticité et de moments significatifs. Les Caractéristiques du Stillations Lenteur et Sérénité : Contrairement au tourisme classique souvent axé sur les itinéraires surchargés, le Stillations privilégie la lenteur. Il encourage les voyageurs à prendre leur temps pour explorer les lieux, sans se presser. Immersion Locale : Ce type de voyage met l'accent sur une immersion profonde dans les cultures locales, en favorisant les rencontres authentiques avec les habitants. Bien-être et Réflexion : Le Stillations inclut souvent des activités axées sur le bien-être, comme la méditation, le yoga ou des balades en pleine nature, pour permettre aux voyageurs de se recentrer sur eux-mêmes. Durabilité : La pratique valorise un tourisme responsable, réduisant l'impact écologique et soutenant les communautés locales. Pourquoi le Stillations Conquiert-il les Voyageurs ? Avec les contraintes modernes de la vie quotidienne et les effets persistants de la pandémie, de nombreux voyageurs cherchent des échappatoires qui allient détente, sens et connexion. Le Stillations répond à ces besoins en offrant : Un Antidote au Stress : En se concentrant sur la lenteur et la déconnexion, cette tendance permet aux voyageurs de faire une pause loin du rythme effréné de la vie. Une Richesse Culturelle : Les voyageurs explorent des destinations sous un angle unique, apprenant à connaître leurs coutumes et traditions. Un Impact Positif : En choisissant des options écoresponsables, les adeptes du Stillations ont l'impression de contribuer au bien commun. Quelques Exemples de Stillations Séjours dans des Villages Isolés : Apprendre l’artisanat local, partager des repas avec les habitants et participer à des cérémonies culturelles. Retraites en Montagne : Se réunir autour d’activités comme la marche consciente et la contemplation des paysages. Expériences en Forêt : Explorer des espaces naturels en toute quiétude, avec des guides locaux mettant en avant l'écologie. Comment Adopter le Stillations pour Votre Prochain Voyage ? Planifiez un Voyage Léger : Prévoyez peu d’activités pour laisser de la place à l’improvisation. Privilégiez les Rencontres Locales : Optez pour des hébergements chez l’habitant ou des circuits guidés par des résidents. Adoptez une Démarche Responsable : Choisissez des prestataires qui respectent l’environnement et soutiennent l’économie locale. Prenez le Temps : Ne cherchez pas à tout voir en un seul voyage. L’essence du Stillations repose sur la profondeur, pas la quantité. Conclusion Le Stillations redéfinit la manière de voyager en mettant l’accent sur l’humain, la nature et le bien-être. Cette tendance résonne avec ceux qui cherchent à voyager autrement, en donnant un sens profond à leurs déplacements. Alors, êtes-vous prêt à adopter le Stillations pour votre prochaine aventure ?

VOTRE SANTE D'ABORD ( Les meilleurs remèdes naturels pour soigner un rhume )

Le rhume est de retour ! Mal de tête, de gorge et nez bouché peuvent être soulagés par des remèdes naturels. -On peut soigner un rhume avec divers remèdes naturels : des plantes, des huiles essentielles, certains aliments ou encore de l'homéopathie. -Sommaire Miel-Curcuma Thym Citron Sureau noir Lavande Huiles essentielles Homéopathie Remèdes nez bouché Remèdes toux -Une cuillère de miel avec un peu de curcuma Le miel adoucit et cicatrise. En l'associant au curcuma, anti-inflammatoire et stimulant des défenses naturelles, on peut à la fois combattre le rhume, mal de gorge, bronchite ou encore calmer une toux rebelle, explique la pharmacienne Christine Cieur dans son livre "Au comptoir de l'herboriste" aux éditions Terre Vivante. En pratique : 1 cuillère à soupe bombée de poudre de curcuma bio et environ 200g de miel bio au choix (lavande, thym, forêt, châtaignier...). Mélanger doucement pour obtenir une pâte homogène et prendre 2 cuillères à café, 3 fois par jour, pendant 5 à 7 jours, de préférence avant ou en dehors des repas. A éviter en cas de calculs biliaires ou de prise de médicaments anticoagulants (à cause du curcuma). -Du thym en tisane et en inhalation Cette plante aromatique possède des vertus expectorantes, anti-infectieuses et fluidifiantes des sécrétions bronchiques. Prise dès les premiers symptômes, elle peut éradiquer bronchite, rhume et angine. Pour profiter de ses bienfaits, préparez-vous une tisane à raison d'une cuillerée à café de feuilles séchées dans 150 ml d'eau frémissante. Pour compléter, préparez-vous également une inhalation en jetant une grosse cuillerée à soupe de feuilles dans un bol d'eau bouillante. Respirez-en les vapeurs durant 15 minutes, sous couvert d'une serviette. Vous pouvez également utiliser cette recette pour assainir l'air d'une pièce, le salon ou la chambre par exemple, afin d'éviter de contaminer toute la maisonnée ! Un jus de citron le matin Grâce à sa richesse en vitamine C, le citron est un atout pour soutenir l'effort de défense de l'organisme et, parce qu'elle favorise la multiplication des anticorps, elle aide à freiner les maladies respiratoires. "Chaque jour, dès le matin, pressez un citron bio et non traité et buvez en le jus, dilué dans un peu d'eau", recommande le Dr. Jean-Michel Morel, médecin généraliste et phytothérapeute. Un tisane de sureau noir "Ces baies sont riches en polyphénols aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, ainsi qu'en vitamine C stimulante, et possèdent des propriétés expectorantes", précise le Dr Morel. Préparez-vous une tisane en laissant infuser durant 5 minutes un sachet dans 250 ml d'eau frémissante. Ces produits sont disponibles en pharmacies, parapharmacies et dans les magasins bio. Une inhalation de lavande Cette plante méditerranéenne renferme une huile essentielle aux propriétés anti-inflammatoires et désinfectantes qui aident à venir à bout de ces maladies. Une fumigation luttera contre les symptômes de la maladie. Dès les premiers signes, mettez une petite poignée de fleurs dans 1 L d'eau bouillante et respirez-en les vapeurs pendant 15 min. Les huiles essentielles de myrte et ravintsara en priorité Certaines essences peuvent aider à éradiquer le rhume. Attention, elles ne doivent pas être administrées à des enfants de moins de 7 ans. ► L'huile essentielle de Myrte Rouge : véritable couteau suisse de la toux, elle possède des propriétés fluidifiantes, décongestionnantes et antispasmodiques. Déposez 2 gouttes (une seule pour un enfant de moins de 15 ans) sur un comprimé neutre ou dans une cuillerée à café de miel, trois à quatre fois par jour. ► L'huile essentielle de Ravintsara : elle possède des propriétés antivirales exceptionnelles dans le cas de traitement de la grippe, du rhume et autres affections hivernales. Réalisez une inhalation en mélangeant 2 gouttes (une seule chez les enfants de moins de 15 ans) d'huiles essentielles de ravintsara à deux gouttes (une seule chez les enfants de moins de 15 ans) d'huile essentielle d'eucalyptus radié dans un bol d'eau tiède. A respirer 3 à 4 fois par jour. Les remèdes homéopathiques Plusieurs médicaments homéopathiques peuvent être pris en préventif et en curatif en cas de rhume. Parmi ceux-ci ; Allium cepa 7 CH est préconisé en cas d'écoulement nasal clair et abondant. La posologie est de 3 granules toutes les deux heures, à espacer en fonction de l'amélioration, pendant une durée d'une semaine. L'Allium Cepa 7 CH est également indiqué contre l'irritation du nez et des yeux et les éternuements fréquents, qui accompagnent souvent cet écoulement clair et abondant. Nux Vomica 9 CH est à prendre en cas d'éternuements fréquents accompagnés de frissons et d'écoulement clair, à raison de 5 granules toutes les 2 heures, à espacer en cas d'amélioration, pendant une durée d'une semaine. Sticta Pulmonaria 5 CH est à prendre en cas de nez bouché sec, à raison de 5 granules toutes les 2 heures. Les prises sont à espacer en fonction des améliorations pendant 4 jours. Les remèdes naturels pour le nez bouché En prévention, nettoyez votre nez avec un spray d'eau de mer isotonique, dont la concentration en sels minéraux est d'environ 9 g/L, ce qui permet de laver en douceur. "Parce ce qu'il fluidifie les sécrétions, il débarrasse les fosses nasales des microbes qui y seraient rentrés, il prévient et traite les affections rhinopharyngées, et évite ainsi de développer des rhumes, des rhinites et des sinusites", explique le Dr Jean-Michel Morel. Si votre nez est bouché, préférez une eau de mer "hypertonique" : sa concentration en sels minéraux grimpe à 22 g/L et de permet de désobturer les sinus encombrés, les minéraux attirant à eux les liquides du nez. A renouveler deux à trois fois par jour. Place ensuite au mouchage : inspirez par la bouche et mouchez une narine après l'autre, en gardant la tête bien droite et sans trop forcer. Il reste des mucosités ? Renouvelez votre geste, car le pire serait de renifler, ce geste entraînant les impuretés dans l'arrière-gorge. Les remèdes contre la toux Le remède dépend de la nature de la toux. Si elle est sèche, elle peut être irritative et fatigante en raison de l'absence d'expectorations qui empêche le soulagement lié au dégagement des bronches : vous pouvez alors avoir recours à des sirops antitussifs ou des plantes pour la calmer. Une toux est grasse provoque l'expectoration de mucosités ou de glaires encombrants les voies respiratoires. Elles peuvent parfois être colorées. Elle a pour but de les dégager. Lorsque ce mucus est trop épais, il a tendance à stagner dans les voies respiratoires. Pour faciliter le désencombrement, il peut être utile de vous tourner vers les médicaments expectorants dont le rôle est de fluidifier les sécrétions bronchiques. Ils se présentent le plus souvent sous la forme de sirops.

L'HOMME ET LA VIE ( C'est l'heure idéale pour se coucher et ne pas être fatigué le lendemain )

Le sommeil est la clef de voûte de toute notre santé : il permet de récupérer de la fatigue, d'éliminer le stress, de favoriser la mémorisation des informations, de renforcer la créativité... Si on passe de mauvaises nuit, tout vacille. "Au réveil, on peut avoir l'impression d'être fatigué malgré une bonne nuit car le corps n'est pas bien réveillé, il est relâché, engourdi et peu conscient de ce qui l'entoure. Ce qui compte vraiment, c'est de voir dans quel état on est 30 minutes après le lever, puis au fil de la journée", conseille Caroline Rome, sophrologue et spécialiste du sommeil. Si on se sent fatiguée tout au long de la journée, il faut regarder de plus près son rythme de sommeil. "Ce n'est pas très conseillé de s'aligner chaque jour aux heures de coucher de son partenaire. Soit c'est trop tôt pour nous et on va tourner dans le lit sans trouver le sommeil. Soit c'est trop tard et on lutte contre la fatigue. Au moins 3 fois par semaine, on essaye de "prendre sa porte de sommeil" à soi, sinon le cerveau perd ses repères", poursuit-elle. Et on a tous une porte de sommeil différente. La bonne heure pour aller se coucher est celle dite "agréable", autrement dit celle où les premiers signes de fatigue surviennent : des plus évidents (les yeux qui piquent, les paupières lourdes ou le fait de bailler) aux plus subtils (le corps devient lourd, le fait d'avoir froid ou des petits frisons, de relire 3 fois la même phrase de son livre ou de ne plus rien comprendre au film...). "Repérez cette heure et tenez-vous prêt à aller au lit quelques minutes avant", insiste la sophrologue. Pour vous aider à déterminer cette heure, "observez le rythme que vous prenez naturellement pendant vos vacances, surtout la 2ème semaine de congés (généralement la première semaine de congés "sert" à rattraper la dette de sommeil et n'est pas représentative de vos besoins réels de sommeil)", explique de son côté le Dr Marc Rey, neurologue et spécialiste du sommeil, et posez-vous les questions suivantes : Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus), à quelle heure iriez-vous vous coucher si vous étiez libre d'organiser votre soirée ? A quelle heure vous réveillez-vous naturellement le matin ? Êtes-vous productif et de bonne humeur avec 9 heures de sommeil ? 8 heures ? 7 heures ? 6 heures ? "En fonction des réponses, faites des constats, tirez des conclusions", poursuit notre interlocuteur. -De manière générale, une nuit de sommeil est considérée comme "reposante" quand on dort au moins 4 à 6 cycles de sommeil de 90 minutes chacun, soit 6 à 9 heures (les petits dormeurs auront besoin de 6h tandis que les gros dormeurs devront avoir leurs 9h pour être bien). Par exemple, si notre réveil sonne à 7h, il est préférable d'aller se coucher entre 22h (pour avoir 9h de sommeil) et 1h du matin (si on n'a besoin que de 6 heures), avec évidemment les bons réflexes comme : pas d'écran 1h avant de se coucher, éviter l'alcool le soir, dîner léger, éviter les chambres surchauffées...

VOTRE SANTE D'ABORD ( Courge/coloquinte : comestible ou pas, photo, comment savoir ? )

Citrouilles, potirons, butternut et autres cucurbitacées ne sont pas tous comestibles. Sommaire Courges comestibles Courges non comestibles-toxiques Photos Différences entre les courges Symptômes d'intoxication Eviter les intoxications -Potiron, citrouille, butternut, potimarron, pâtisson... Ces cucurbitacées sont bons pour la santé et mettent de la couleur, particulièrement dans nos plats d'automne ! Mais attention : "Certaines "courges" sont toxiques et contiennent des cucurbitacines, substances très irritantes et amères qui peuvent être responsables rapidement après l'ingestion de douleurs digestives, de nausées, de vomissements, d'une diarrhée parfois sanglante, voire de déshydratation sévère nécessitant une hospitalisation" rappelle l'Anses. Quelles sont les courges comestibles ? On peut manger la citrouille, le potiron, le butternut, le potimarron le pâtisson. Pour éviter toute intoxication : si vous goûtez un morceau de courge crue et que le goût est amer, recrachez-le et jetez la courge : elle est toxique et ne doit pas être mangée même cuite. A contrario, les courges comestibles ont un goût neutre ou légèrement sucré. -Quelles sont les courges non comestibles qui sont toxiques ? Les "courges" toxiques contiennent des cucurbitacines, qui ne sont pas détruites à la cuisson, et peuvent nous rendre malades. Il ne faut pas les manger. ► Les courges ornementales (pour décorer) comme les coloquintes qui sont vendues dans le commerce, parfois au rayon fruits et légumes pour un usage uniquement décoratif. Un goût amer doit vous alerter ► Les courges alimentaires cultivées dans un potager. Elles peuvent devenir impropres à la consommation à la suite d'une hybridation sauvage. "Ce phénomène se produit lorsque cohabitent des variétés amères et des variétés comestibles, dans un même potager ou dans des potagers voisins, et que les graines sont récoltées et semées d'année en année", décrit l'Anses. Ces courges ont un goût amer contrairement aux courges comestibles qui ont un goût neutre ou légèrement sucré. -Quelles sont les différences entre les courges ? Type de courges Aspect Goût et chair Comestible ou non ? Citrouille Forme ronde Couleur orange Pédoncule rugueux et fibreux Goût doux, peu sucré et chair filandreuse Comestible Potiron Forme ronde, ovale ou aplatie selon les variétés Couleur allant du orange au vert foncé Pédoncule souple et spongieux Goût doux et sucré et chair plus lisse que la citrouille Comestible Potimarron Forme de poire Couleur orange foncé, bronze ou rouge Goût de châtaigne et chair farineuse Comestible Pâtisson Forme dentelée et légèrement bombée Peau lisse, orange ou blanche Couleur blanche ou vert clair Goût peu sucré de fond d'artichaut et chair jaune foncé et farineuse Comestible Butternut Forme de poire très allongée Peau mate (non brillante) et très fine Couleur orange clair Goût doux de châtaigne ou de noisette et chair onctueuse Comestible Courges non alimentaires ou coloquintes Forme sphérique ou ovoïde, d'œuf ou de poire Écorce lisse ou verruqueuse Goût très amer et chair verte, blanchâtre ou jaune Non comestible Quels sont les symptômes en cas d'intoxication à une courge ? Une petite quantité de courge avalée suffit à entraîner des symptômes qui apparaissent généralement peu de temps après l'ingestion : vomissements, diarrhées parfois sanglantes, crampes intestinales, vertiges, salivation abondante, palpitations, déshydratation... Si un ou plusieurs troubles apparaissent à la suite d'une consommation de courge, appelez immédiatement le centre antipoison le plus proche de chez vous ou consultez un médecin. En cas d'urgence médicale (saignements digestifs abondants, perte de connaissance...), rendez-vous directement aux urgences ou appelez le 15 ou le 112. Il est très important de mentionner à votre interlocuteur que vous avez consommé de la courge, de préciser l'heure du dernier repas, l'heure de survenue des premiers signes ainsi que de décrire précisément les symptômes. Comment éviter les intoxications avec les courges ? En cas de doute, goûtez un petit morceau cru : si le goût est amer, recrachez-le et jetez la courge à la poubelle car cela signifie qu'elle n'est pas consommable, même cuite. Si le goût est neutre ou légèrement sucré, la courge est comestible. Photographiez la courge avant sa consommation pour permettre une meilleure identification de l'espèce consommée. Conservez les restes de repas (soupe, purée…) qui pourront éventuellement être utiles à des recherches de toxiques dans la courge consommée. Ne consommez pas de courges sauvages qui poussent "spontanément" dans un jardin. Ne récupérez pas les graines des récoltes précédentes pour les ressemer. Achetez de nouvelles graines à chaque nouvelle semence pour les planter dans votre potager. Les courges ornementales (coloquintes) sont toutes toxiques et ne doivent pas être consommées. Lorsque vous en achetez, vérifiez l'étiquette ou demandez conseil aux vendeurs sur les lieux de vente.

VOTRE SANTE D'ABORD ( Ce signe sur vos ongles peut révéler un problème cardiaque )

Un signe potentiel à ne pas négliger. -Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès dans le monde. Ces maladies regroupent un ensemble de troubles affectant le cœur et les vaisseaux. Elles résultent d'un dépôt de graisse sur les parois des artères, qui forme des plaques appelées "athérome" et qui gêne la circulation du sang alimentant les organes comme le coeur. L'infarctus peut être une conséquence. Il est associé à des symptômes comme une brutale douleur dans la poitrine, le bras voire la mâchoire, des palpitations... Mais il y a aussi des signes plus discrets qui peuvent alerter avant la survenue de l'accident cardiovasculaire. Dans une vidéo postée sur sa chaîne Youtube, le médecin anglais James O'Donovan révèle par exemple un signe identifiable sur les ongles. Il s'agit de petites lignes rouges et violettes sous les ongles "qui sont aussi appelées "hémorragies en éclats". Elles sont nommées ainsi parce qu'elles ressemblent à de petits éclats de sang", précise le Dr O'Donovan. A noter que ces lignes peuvent être différentes sur une peau blanche et sur une peau noire. "Sur une peau blanche, elles peuvent apparaitre sous forme de stries rouges ou violettes, sur une peau noire, elles peuvent paraitre plus brunes ou noires" poursuit l'expert. Le plus souvent, ces lignes sont causées par des blessures, "mais si vous ne vous souvenez pas d'avoir blessé votre ongle, cela pourrait être un signe potentiel de maladie cardiaque ou d'autres problèmes de santé". Donc il faut consulter. -Autre signe qui peut alerter sur les ongles, ce qu'il appelle le "clubbing". "Le clubbing se produit lorsque vos ongles se courbent vers le bas et que le bout de vos doigts peut gonfler et ressembler un peu à des baguettes." Il existe de nombreuses raisons médicales pouvant expliquer l'apparition du clubbing mais "l'une d'entre elles est une maladie cardiaque, donc même si c'est parfois inoffensif, il est important de les faire ausculter pour écarter des problèmes plus graves", poursuit le médecin. -Attention pour autant à ne pas céder à la panique. Ces conseils ont un but préventif non alarmiste. "Tous ces signes n'indiquent pas nécessairement une maladie cardiaque, c'est pourquoi il est toujours important de consulter votre médecin avant de tirer vous-mêmes des conclusions hâtives." Tout en rappelant qu'"une détection précoce est essentielle pour empêcher la progression d'une maladie cardiaque."

L'HOMME ET LA VIE ( Comment reconnaître un collègue de travail toxique ? )

Au travail, certaines personnes cachent bien leur jeu. -Il est gentil, on ne peut pas lui reprocher le contraire. Il se montre sympathique au premier abord, il inspire confiance. C'est toujours le premier à vouloir se montrer serviable, à proposer des déjeuners ou des afterworks pour réunir toute l'équipe... mais si en réalité, il le faisait uniquement pour identifier les forces et les faiblesses de chacun et récolter des informations dont il se servira plus tard ? Ce collègue de travail que tout le monde (ou presque) adore, vous, vous vous en méfiez et vous avez peut-être raison. Voici les signes qui montrent qu'il est bien toxique selon Pascal Anger, psychologue clinicien et psychothérapeute à Paris. Première chose à savoir, le collègue de travail toxique tentera de vous déstabiliser. Concrètement, ils met tout en œuvre pour vous faire douter de vous. "Il a recours à des phrases telles que "je croyais que", "je pensais que", alors qu'il sait pertinemment qu'il ment. Mais il le fait avec tant d'assurance qu'il parvient à son but : vous n'êtes plus aussi sûr de vous", détaille Pascal Anger. C'est aussi quelqu'un qui ne tient pas ses promesses : il promet de vous aider sur un dossier, d'appeler un client important à votre place pour alléger votre charge de travail mais il ne le fait pas. Pire encore, il n'hésite pas à nier les faits en vous disant des phrases telles que "je ne t'ai jamais promis quoi que ce soit", "tu as dû mal comprendre". Là encore vous doutez, vous vous dites que vous avez mal compris... "Votre collègue peut aussi faire mine de s'intéresser à ce que vous lui dites mais c'est simplement pour vous sous-tirer des informations qu'il va utiliser pour prendre le dessus sur les projets en cours", informe Pascal Anger. Pendant une réunion, il n'hésite pas à s'attribuer les mérites d'une brillante idée dont vous lui avez parlé quelques jours voire quelques heures plus tôt. Le plus étonnant, c'est qu'il le fait sans aucun scrupule. Et puis il vous met mal à l'aise. Vous ne savez pas pourquoi mais vous ne vous sentez pas bien en sa présence. Quelque chose vous dérange dans son comportement ou sa personnalité mais vous ne parvenez pas à savoir réellement quoi. Vous n'arrivez pas à être pleinement vous-même quand il est là. -Le collègue de travail toxique n'hésite pas non plus à rejeter la faute sur les autres : un dossier en retard, des objectifs non atteints, une erreur de commande, un client insatisfait… "Il accuse toujours les autres et n'assume pas ses erreurs. D'ailleurs, il n'hésite pas à déformer les propos ou les situations pour fuir ses responsabilités. Et pour cause, c'est lui la victime dans l'histoire", commente notre expert. Le pire c'est qu'il n'hésite pas non plus à dire du mal des autres. Il va le faire sur le ton de l'ironie pour que "ça passe mieux" : "Votre collègue critique très fréquemment le travail, les idées ou la manière d'être des autres collaborateurs. Il les dévalorise, les rabaisse sans apporter d'éléments constructifs. Mais s'il est capable de critiquer Marie du marketing pendant des heures, comprenez bien qu'il en dit probablement autant sur vous dès vous avez le dos tourné", assure le psychologue.

L'HOMME ET LA VIE ( Pourquoi certaines personnes ont du mal à s'excuser ? )

Trois petits mots pas toujours si simples à prononcer ! -Une parole maladroite, une réaction disproportionnée, un comportement inapproprié… Nous avons tous déjà commis des erreurs pour lesquelles des excuses étaient nécessaires. Loin d'être une simple formalité, savoir admettre ses torts est une compétence essentielle pour entretenir des relations harmonieuses. Comme le souligne Aline Nativel Id Hammou, psychologue clinicienne, le refus de s'excuser peut être perçu comme un manque de validation : "Cela revient à nier les émotions de la personne en face. C'est une forme d'irrespect, voire même de dévalorisation". Malgré ce risque de fragiliser les liens affectifs, certaines personnes peinent toujours à présenter des excuses sincères. S'excuser implique de reconnaître ses erreurs. Or, cet exercice de remise en question n'est pas évident pour tout le monde. "Les personnes égocentrées ont plus de difficulté à analyser l'impact de leurs actions. Je pense notamment aux profils narcissiques, qui vont être moins sensibles aux réactions et aux émotions d'autrui" explique Aline Nativel Id Hammou. Outre le manque de recul et d'empathie, la crainte de l'échec impacte également la capacité à s'excuser. Pour les caractères orgueilleux ou perfectionnistes, par exemple, admettre ses torts peut être vécu comme un aveu de faiblesse. Exigeantes avec elles-mêmes, ces personnalités s'interdisent le droit à l'erreur et se sentent menacées lorsqu'elles sont mises en défaut. "Elles peuvent le vivre comme une menace à l'égo" confirme Isabelle Soucy, docteur en psychologie. "Ces personnes ont du mal à accepter la dimension imparfaite de leur humanité." Quand s'excuser rend vulnérable... À l'inverse d'un excès de confiance, une faible estime de soi peut expliquer pourquoi certains individus ont du mal à demander pardon. C'est particulièrement le cas pour ceux vivant avec une blessure de rejet ou d'abandon, qui redoutent de perdre l'affection de leurs proches. "S'excuser, c'est s'exposer au jugement. Cette confrontation est difficile lorsqu'on a peur de décevoir ou de diminuer dans le regard de l'autre" confirme Isabelle Soucy. La psychologue clinicienne fait le lien avec le schéma d'imperfection/honte développé par Jeffrey Young, qui se traduit notamment par une sensibilité accrue aux critiques et le sentiment de ne pas être à la hauteur. Doutant profondément de leur valeur, les personnes souffrant de ce schéma peuvent adopter des comportements de surcompensation. "Elles affichent une façade de contrôle, parfois même un air de supériorité, pour camoufler leur vulnérabilité et le doute qui les habite." Dès lors, présenter des excuses revient à lever le voile sur leurs supposées insuffisances. Au-delà du profil psychologique, l'éducation et l'environnement familial jouent un rôle majeur dans la faculté à s'excuser. Comme toute compétence relationnelle, celle-ci n'est pas innée et s'acquiert au fil du temps, sous l'influence des modèles parentaux. Malheureusement, ces derniers ne sont pas toujours de bons repères. Par peur de dévoiler leurs failles et de perdre leur autorité, certains parents ne s'excusent jamais auprès de leurs enfants. Pour Aline Nativel Id Hammou, en plus de donner le mauvais exemple, cette attitude crée un référentiel erroné : "On grandit avec l'idée qu'un adulte doit tout savoir, être irréprochable." L'erreur, et donc les excuses, deviennent alors des manquements à ces attentes. -Isabelle Soucy, de son côté, met en garde contre une éducation trop stricte : "Les personnes ayant été sévèrement punies dans le passé peuvent développer une phobie de l'échec, les rendant incapables d'admettre leurs fautes." À l'inverse, survaloriser son enfant et toujours prendre sa défense est tout aussi préjudiciable, car cela le décharge de la responsabilité de son comportement. Pour la psychologue, se tromper doit servir d'opportunité d'apprentissage. Pour les enfants comme pour les adultes, elle recommande de cultiver l'autocompassion : "L'erreur est inévitable, même lorsqu'on est rempli de bonnes intentions. Il faut faire preuve de tolérance avec soi-même, c'est la clé pour réussir à s'excuser."

MONDE D'ANIMAL ( Nyala Tragelaphus angasii )

Le nyala (Tragelaphus angasii), aussi appelé nyala des plaines, est un bovin que l’on trouve dans les savanes et jungles denses de certains pays africains. Herbivore, il se nourrit de toute sorte de plantes. Sommaire Taxonomie du nyala Caractéristiques physiques du nyala Performances physiques du nyala Écologie et répartition du nyala Régime alimentaire du nyala Mode de vie du nyala Reproduction du nyala Menaces et conservation du nyala Photos du nyala -Taxonomie du nyala Classification Règne : Animal Embranchement/sous-embranchement : Chordé vertébré Classe : Mammifère placentaire Ordre : Artiodactyle ruminant Famille : Bovidé boviné Genre : Tragelaphus Espèce : angasii Nom scientifique : Tragelaphus angasii Sous-espèces / taxons On ne distingue aucune sous-espèce de nyala. Caractéristiques physiques du nyala Taille Longueur : 135 à 195 cm Garrot : 85 à 110 cm Queue : 40 à 50 cm Poids Femelle : 55 à 68 kg Mâle : 70 à 120 kg Morphologie et apparence Le nyala est un assez grand bovin qui possède un corps massif, des pattes assez longues et solides terminées de sabots, une longue tête et une courte queue touffue au bout. Seul le mâle possède des cornes, longues et arquées en tourbillon ainsi qu’une crinière sur l’échine et le dos. Les oreilles assez courtes du nyala sont en amande, tout comme ses yeux. Les pelages du mâle et de la femelle sont très différents. Assez épais par endroit (poils longs) chez le mâle, il est brun foncé presque ardoise, avec des lignes verticales blanches, et le bas des pattes est brun clair. Chez la femelle, la toison est bien plus claire et courte, brun rougeâtre beige au dessus avec des rayures blanc crème verticales et des points blancs au niveau du postérieur. Sa robe est plus claire, presque blanche, sur le ventre. Performances physiques du nyala Vitesse Le nyala peut courir jusqu’à 48 km/h ! Hauteur du saut Le saut du nyala atteint les 2 mètres de haut. Écologie et répartition du nyala Aire de répartition Le nyala vit dans quelques pays d’Afrique. Liste des pays Présent Afrique du Sud ; Malawi ; Mozambique ; Zimbabwe Présent par introduction Botswana ; Namibie Présent par réintroduction Eswatini Habitat Le nyala vit essentiellement dans les prairies et savanes tropicales ainsi que dans les forêts tropicales humides. Régime alimentaire du nyala Type de régime Herbivore, frugivore et folivore. Nourriture et proies Le nyala se nourrit de divers végétaux, essentiellement de feuilles, de fleurs, de fruits et de brindilles. A la saison des pluies, il mange de l’herbe fraîche. Mode de vie du nyala Vie sociale Le nyala est un animal grégaire, qui vit majoritairement en troupeaux de 8 à 16 animaux. On peut aussi observer quelques mâles solitaires. Le groupe est composé de femelles, de leurs petits et d’un ou plusieurs mâles. Les relations les plus étroites observées sont entre les femelles et leurs petits. Pour pouvoir se reproduire, les mâles se battent à coups de cornes pour la domination. Comportement Animal diurne, le nyala est principalement actif le matin et en fin de journée, et passe le plus clair de son temps à se déplacer et brouter. Pour attraper des végétaux hauts, il peut se lever sur ses pattes arrière. Pendant les heures chaudes de la journée, il se repose à l’ombre dans la végétation épaisse. Pour se protéger des prédateurs, il préfère se cacher dans la végétation que de courir. Prudents et craintifs, les nyalas se fient à leurs excellents odorat et vue pour repérer tout danger. Cri et vocalises Pour sigaler un danger, le nyala (surtout la femelle) pousse un puissant aboiement aigu. Prédateurs Les prédateurs du nyala sont le lion, le léopard, la hyène tachetée, le lycaon et le crocodile du Nil. Les petits peuvent quant à eux être la proie des grands rapaces et des babouins. Longévité L’espérance de vie du nyala est de : A l’état sauvage : 10 ans. En captivité : jusqu’à 20 ans. Reproduction du nyala Type de reproduction Vivipare Habitudes reproductives Polygame Sevrage Le petit reste avec sa mère jusqu’à la naissance du suivant, soit 8 à 12 mois. Maturité sexuelle Le nyala est sexuellement mature à : Femelle: 11 à 12 mois. Mâle: 18 mois (mais commence à se reproduire à 5 ans). Période de reproduction Le nyala peut se reproduire toute l’année (pas de saison des amours), bien qu’on observe un pic au printemps et en automne. Lieux de mise bas La femelle nyala met bas dans un buisson ou un bosquet, à l’abri des potentiels prédateurs. Nombre de petits par portée La femelle nyala met bas un seul petit. Gestation 8 mois et demi. Poids du petit A la naissance, le petit pèse 5 kg environ. Menaces et conservation du nyala Danger d'extinction (Statut UICN) Le nyala est une Préoccupation mineure (LC) selon l’UICN. Population Selon l’UICN, on dénombrerait entre 20 000 et 27 500 nyalas à l’état sauvage. La population mondiale de nyalas est actuellement stable. Menaces Les menaces pesant sur le nyala sont : Perte et dégradation de son habitat : agriculture, déforestation, … Menaces directes : chasse et braconnage. Maladies : épidémies bovines, transmises par le bétail.