VOTRE SANTE D'ABORD ( 5 raisons de pratiquer la méditation avant de travailler )

Guide : 5 raisons de pratiquer la méditation avant de travailler Commencer la journée de travail en douceur est essentiel pour rester productif et bien dans son esprit. La méditation, avec ses nombreux bienfaits prouvés, est une pratique idéale à adopter le matin pour se préparer mentalement et physiquement aux défis de la journée. On vous présente ici cinq raisons qui devraient vous convaincre d’essayer de méditer avant d’ouvrir vos emails ! Améliore la concentration et la productivité La méditation est reconnue pour améliorer la concentration et la productivité, deux qualités essentielles dans un environnement professionnel. Selon une étude menée par des chercheurs de l’Université de Californie, les employés qui méditent régulièrement avant le travail affichent une augmentation de leur productivité de 16 % grâce à une meilleure focalisation. Cette étude met en évidence que quelques minutes de méditation permettent de réduire la dispersion mentale et d’améliorer la gestion des tâches en évitant les interruptions de pensées parasites. Pour consulter l’étude, c’est par ici : étude de l’Université de Californie. Réduit le stress et l’anxiété Avant de se lancer dans les urgences et la liste interminable des tâches, méditer peut contribuer à calmer le mental et à réduire le stress. Plusieurs recherches démontrent qu’une pratique méditative régulière réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. En effet, commencer sa journée avec quelques minutes de respiration et de recentrage peut apaiser les pensées anxieuses et créer une bulle de sérénité avant de se plonger dans les dossiers. Augmente la créativité et la capacité de résolution de problèmes La méditation favorise un état mental propice à la créativité et à la résolution de problèmes. En calmant les pensées et en encourageant la clarté mentale, la méditation permet de voir les situations sous un nouvel angle. Pour les professionnels qui ont besoin d’un esprit créatif et flexible, méditer le matin peut s’avérer être un atout majeur. Vous pouvez ainsi entrer dans une réunion avec des idées claires et des solutions innovantes en tête. La méditation avant de travailler améliore la santé mentale sur le long terme Au-delà des bienfaits immédiats, pratiquer la méditation régulièrement contribue à améliorer la santé mentale de manière durable. Cela peut réduire les risques de dépression et d’anxiété en offrant un espace quotidien pour se reconnecter avec soi-même. Des études montrent que même dix minutes de méditation quotidienne peuvent avoir un impact significatif sur le bien-être psychologique. C’est aussi un excellent moyen de prévenir l’épuisement professionnel, particulièrement pour les métiers à forte pression. Favorise une attitude positive pour la journée Enfin, la méditation permet d’adopter une attitude plus positive face aux défis de la journée. Chez Gymlib, nous encourageons nos utilisateurs à intégrer des pratiques de bien-être comme la méditation dans leur routine matinale. Cela aide non seulement à augmenter leur bien-être au travail, mais aussi à cultiver une ambiance de travail plus sereine et motivante. L’optimisme que procure la méditation est contagieux et peut même contribuer à dynamiser votre équipe. Comment débuter avec la méditation ? Si l’envie de méditer avant le travail vous intéresse, pas besoin d’être un expert ! Voici quelques conseils pour bien démarrer : Privilégiez un endroit calme : une pièce où vous pouvez vous isoler cinq à dix minutes. Utilisez une application guidée : des applis comme Insight Timer ou Calm sont parfaites pour les débutants. Fixez-vous un objectif simple : 5 minutes pour commencer, puis augmentez progressivement la durée si cela vous convient.

L'HOMME ET LA VIE ( Voici la phrase la plus gentille que l'on peut dire à quelqu'un, elle peut changer sa vie )

Aussi simple soit elle, cette phrase peut être une véritable lueur d'espoir. -Il ne faut jamais sous-estimer le poids des mots. Même si on ne s'en rend pas forcément compte, ce que l'on dit a toujours un impact : cela peut égayer la journée de quelqu'un, réconforter, gêner, blesser ou faire écho à un quelconque souvenir. "Une personne peut transformer une vie avec des mots tout simples. Et parmi les choses les plus gentilles que vous puissiez dire à quelqu'un, il y a une phrase qui a une force immense et qui a le potentiel d'élever et d'inspirer", affirme Jeffrey Bernstein, psychologue et auteur dans Psychology Today. Aussi concise soit elle, cette phrase peut être une véritable lueur d'espoir pour quelqu'un, en particulier dans les moments de doute ou de difficulté. "Elle agit comme le catalyseur nécessaire pour que la personne persévère, s'engage positivement dans n'importe quel projet, fasse de son mieux ou ne se sente pas seule dans son parcours de vie", justifie l'expert. Dire cette phrase revient à offrir à son interlocuteur un sentiment de validation et d'encouragement, mais aussi à reconnaître pleinement ses capacités, son potentiel et ses points forts. Elle peut par exemple être dite à un proche qui manque de confiance en lui pour concrétiser un nouveau projet ou dans le contexte professionnel où l'estime de soi peut rapidement vaciller et le doute peut rapidement s'installer. Qu'il s'agisse d'un ami qui se lance dans un nouveau projet, d'un adolescent qui traverse une période complexe ou d'un membre de la famille qui poursuit un objectif personnel, il faut essayer de lui dire "je crois en toi", insiste le psychologue, qui est plus motivant et galvanisant que "tu vas y arriver". Parler à la première personne est plus impactant pour le destinataire, lui donnant le sentiment d'être mieux compris et valorisé. Ici, le "je" n'est pas un "je" égocentrique, mais un "je" en direction de l'autre. -L'impact des mots gentils va bien au-delà du destinataire initial. "Lorsque vous exprimez un mot gentil, vous encouragez d'une part la personne à qui vous le dites et vous propagez d'autre part la gentillesse et la positivité. L'effet domino des mots gentils peut ainsi contribuer à créer un environnement plus empathique et plus sain, bénéfique à tous", conclut-il.

VOTRE SANTE D'ABORD ( Sécheresse vaginale : 8 causes du manque de lubrification )

Plus d'une femme sur 5 souffrirait de sécheresse vaginale. -Sommaire Ménopause Pilule, stérilet hormonal Médicaments Ablation des glandes de Bartholin Douches vaginales Stress Tabac Mycoses Solutions -22% des femmes et 58% des femmes ménopausées vues en consultation de gynécologie seraient concernées par la sécheresse vaginale, rapporte une enquête d'Opinion Way. La sécheresse vaginale se définit par un manque de lubrification du vagin ressentie lors d'une activité sexuelle (préliminaires, pénétration). Tour des causes possible avec le Dr Carl Saunier, chirurgien gynécologique à l'Hôpital-Clinique Claude Bernard à Metz. 1. La ménopause "La cause la plus "physiologique" d'un manque de lubrification vaginale est celle liée à l'âge, avec la ménopause. Pendant la ménopause, les cellules vont s'affaisser et moins sécréter, de fait les tissus vont être moins souples et la lubrification nettement moins bonne qu'elle n'était pendant le cycle naturel", décrit notre interlocuteur. "A la ménopause confirmée, on remarque que dans la première phase (d'excitation), le temps de réponse à une stimulation efficace s'allonge. La lubrification vaginale est moins abondante et plus longue à obtenir. En effet, alors que la femme, à 20 ans, a besoin de moins de 30 secondes pour avoir une lubrification complète, ce même résultat peut nécessiter plus de 2 minutes après la ménopause", indique le Collège national des Gynécologues et Obstétriciens Français (CNGOF). Aussi, l'atrophie et la sécheresse vulvovaginale peuvent se manifester lors du post-partum (après l'accouchement) et de l'allaitement. 2. La contraception hormonale : pilule, stérilet hormonal, implant... "Parmi les effets secondaires des contraceptifs hormonaux, il y a les troubles de la libido. La lubrification étant liée au désir sexuel, si ce dernier baisse, la sécheresse vulvo-vaginale sera plus importante", indique le Dr Saunier. Par ailleurs, la baisse d'œstrogènes peut favoriser la sécheresse intime : les femmes sous pilules faiblement dosées en œstrogènes peuvent ainsi avoir les muqueuses plus sèches. -3. La prise de médicaments "Certains médicaments peuvent altérer la qualité de la flore vaginale et de la sécrétion, notamment les médicaments qui agissent sur le système nerveux (traitements des maladies neurologiques ou psychiatriques) comme les antidépresseurs par exemple". 4. L'ablation des glandes de Bartholin "La lubrification vaginale se fait à la fois par le vagin mais aussi par les glandes de Bartholin qui se situent de part et d'autre de l'entrée du vagin et qui sécrètent une substance appelée cyprine. Les femmes qui font des bartholinites à répétition (une inflammation des glandes de Bartholin), peuvent avoir recours à une ablation de ces glandes et souffrir de sécheresse vaginale." 5. Les douches vaginales "Laver la partie intérieure de la zone intime ou faire des douches vaginales peut altérer la muqueuse et la sécrétion vaginale se fait moins bien", indique le Dr Saunier. On conseille plutôt de nettoyer la vulve, autrement dit la partie extérieure de la zone intime "une fois par jour avec un savon à pH alcalin (supérieur à 7)". Avoir des rapports sexuels réguliers participe à la souplesse des tissus et améliore la lubrification. 6. Le stress "Ce ne sont pas des choses prouvées, mais on estime que le stress ou l'anxiété sont des facteurs qui altèrent le désir sexuel et donc cela aurait un impact sur la lubrification vaginale. Et c'est un cercle vicieux : moins vous avez de lubrification, moins vous avez envie d'avoir des rapports. Or, on sait que le fait d'avoir des rapports sexuels réguliers participe à la souplesse des tissus et améliore la lubrification", tient à préciser notre expert. 7. Le tabac "Le tabac altère toutes les cellules, que ce soit celles de la peau ou celles à l'intérieur des muqueuses, donc forcément, si les cellules des muqueuses vaginales sont abîmées, elles sécrètent moins", argue-t-il. 8. Des mycoses à répétition "Les infections vaginales (mycose, vaginose) ou urinaires (cystite) à répétition altèrent la flore. De même, leurs traitements (antibiotiques par exemple) altèrent la flore vaginale, assèchent la paroi vaginale et impactent donc la lubrification". Des visites régulières chez le gynécologue permettent de détecter des éventuelles infections, afin de pouvoir rapidement les soigner. Quelles solutions pour soigner un manque de lubrification vaginale ? ► L'utilisation d'un lubrifiant, idéalement à base d'eau, sans colorant et sans odeur. ► L'utilisation d'un gel hydratant vaginal à base d'acide hyaluronique (AINARA®) à insérer grâce à une pipette, 2 à 3 fois par semaine le soir. "Ce gel (sans ordonnance) a une action locale, avec une efficacité qui reste modérée", indique notre interlocuteur. ► L'utilisation d'hormones locales à base d'œstrogènes (sur ordonnance). Ce sont des crèmes à appliquer sur la vulve ou des ovules à insérer dans le vagin (Colpotrophine®...) ► Le traitement au laser et aux ultrasons pour améliorer l'élasticité des tissus. "Leur efficacité reste selon moi limitée, mais ce sont des traitements qui existent sur le marché et qui sont proposés par certains gynécologues". ► Le respect des bons gestes de prévention de la sécheresse vaginale comme : éviter de porter des pantalons trop serrés au niveau de la vulve, éviter de porter des sous-vêtements en matière synthétique, éviter de faire des toilettes intimes à l'intérieur du vagin ou des toilettes intimes trop fréquentes, en revanche avoir des rapports sexuels réguliers, ne pas négliger les préliminaires, indispensables pour favoriser la lubrification vaginale... ► Si la sécheresse vaginale est liée à des causes psychologiques, il est conseillé d'aller consulter un sexologue ou un psychologue. ► Si la sécheresse vaginale est liée à la ménopause, un traitement hormonal substitutif peut être proposé, quand il est possible et accepté. Ce traitement hormonal améliore la lubrification et la sensibilité clitoridienne.

VOTRE VIE D'ABORD ( Syndrome Turner Guide )

Syndrome de Turner : Espérance de Vie, Taille, C’est Quoi ? Le syndrome de Turner est une anomalie génétique rare qui touche exclusivement les femmes, affectant leur développement physique et parfois leurs capacités cognitives. Si vous cherchez à comprendre ce qu’est le syndrome de Turner, son impact sur la taille et l’espérance de vie, voici un guide complet. Qu’est-ce que le syndrome de Turner ? Le syndrome de Turner est causé par une anomalie chromosomique. Chez les femmes atteintes, il manque tout ou partie d’un chromosome X, ce qui perturbe le développement normal. Cette condition survient chez environ 1 fille sur 2 500 à la naissance. Les principaux symptômes incluent : Une taille inférieure à la moyenne. Une absence ou un développement incomplet des caractères sexuels secondaires. Des malformations cardiaques ou rénales dans certains cas. Bien que les caractéristiques varient d’une personne à l’autre, un diagnostic précoce permet de mieux accompagner les personnes concernées. Taille et croissance L’une des caractéristiques les plus notables du syndrome de Turner est la petite taille. En moyenne, les femmes atteintes mesurent environ 20 centimètres de moins que la taille moyenne des femmes dans leur région. Pour pallier ce retard de croissance, un traitement à base d’hormone de croissance peut être administré dès l’enfance. Ce traitement permet dans de nombreux cas d’améliorer significativement la taille finale. Espérance de vie L’espérance de vie des personnes atteintes du syndrome de Turner est légèrement réduite par rapport à la moyenne. Cette réduction est principalement liée à des problèmes de santé associés, tels que : Les malformations cardiaques congénitales. Une susceptibilité accrue au diabète et à l’hypertension. Cependant, un suivi médical régulier et des traitements adaptés peuvent considérablement améliorer la qualité et la durée de vie des personnes concernées. Accompagnement et traitements Outre les traitements pour la croissance, d’autres solutions médicales peuvent être mises en place, notamment : Une thérapie hormonale pour induire la puberté et maintenir une santé osseuse optimale. Un suivi psychologique pour soutenir les femmes et leurs familles dans leur parcours. Conclusion Le syndrome de Turner, bien que rare, est une condition génétique complexe qui n’empêche pas de vivre une vie pleine et enrichissante. Avec un diagnostic précoce et un suivi médical adapté, les femmes atteintes peuvent surmonter de nombreux défis et profiter d’une meilleure qualité de vie.

L'HOMME ET LA VIE ( Nous sommes sur le point de découvrir une neuvième planète dans notre système solaire, selon la science )

Les indices qui mènent à la Planète 9 Les premières spéculations sur une neuvième planète ont émergé au XIXe siècle, mais c'est en 2016 que les scientifiques Konstantin Batygin et Mike Brown du Caltech ont apporté des preuves plus concrètes. Ils ont observé des anomalies dans les orbites des objets transneptunie Des orbites alignées étrangement : Plusieurs OTN semblent graviter s Un effet gravitationnel inexpliqué : Ces anomalies orbitaires font apparaître la présence d'un objet massif invisible, dont la gravité perturbe les corps voisins. Simulations numériques : Les modèles mathématiques indiquant qu'un objet d'environnement 5 à 10 fois la masse de la Terre pourrait être responsable de ces perturbations. À quoi ressemblerait cette neuvième planète ? Selon les estimations actuelles, la neuvième planète serait : Massif : Environ 10 fois plus ma Lointaine : Située à une distance moyenne de 400 à 800 unités astronomiques (UA) du Soleil (1 UA = distance Terre-Soleil). Froide et sombre : En raison de sa distance, elle serait difficile à détecter, même avec les télescopes les plus puissants. Gazeuse : Elle pourrait être une planète gazeuse semblable à Neptune, bien qu'aucune observation directe n'ait encore confirmé sa composition. Pourquoi est-il si difficile de trouver la Planète 9 ? Malgré les avancées technologiques, la recherche de la neuvième planète reste un défi : Sa distance extrême : À des centaines d'UA, la lumière solaire qui l'atteint est si faible qu'elle devient presque invisible pour les télescopes terrestres. Un mouvement lent : En r Un ciel immense à scruter : Les astronomes doivent couvrir une immense portion du ciel pour localiser ce petit point lumineux. L'importance de cette découverte pour la science La confirmation de l'existence de la neuvième planète pourrait bouleverser notre compréhension du système solaire : Révision des modèles actuels : Elle remettrait en question les théories actuelles sur la formation et l' Impact sur les OTN : Cela expliquerait les comportements étranges des corps transneptuniens et élargirait nos connaissances Nouvelles perspectives d'exploration: Cette planète pourrait devenir une cible future pour des missions spatiales. Quand pourrons-nous enfin confirmer son existence ? Les astronomes du monde entier, équipés de télescopes de nouvelle génération comme le télescope Vera Rubin, travaillent activement pour détecter cette planète mystérieuse. Les prochaines années seront cruciales, car les progrès e Conclusion : Une énigme cosmique prête à être résolue La quête de la neuvième planète est un voyage fascinant qui reflète l'ingéniosité humaine et notre soif de connaissances. Si elle est découverte, cela marquera une avancée majeure en astronomie et ouvrira la voie à de nouvelles explorations. Nous sommes peut-être à l'aube d'une des découvertes les plus excitantes de notre époque, une qui pourrait réécrire l'histoire de no La neuvième planète n'est plus une simple hypothèse ; c'est une promesse scientifique qui pourra

VOTRE SANTE D'ABORD ( Le grog inutile contre la grippe ? La réponse de ce médecin va ravir les grands-mères )

Est-il un réel remède ou une simple croyance populaire ? -Frissons, fièvre, maux de tête voire même courbatures. Face aux symptômes douloureux de la grippe, tous les remèdes sont bons pour tenter d'aller mieux. Parmi eux, le grog est devenu un incontournable. Cette boisson chaude préparée avec de l'eau chaude, du rhum, du citron et une cuillère de miel, est vue par certains comme un remède miracle. Mais le grog est-il réellement efficace ou s'agit-il simplement d'une tradition sans fondements scientifiques ? La création du grog remonte à plusieurs siècles : "Le grog est originaire d'Inde et a été exporté par les marins anglais. Il s'agissait initialement d'une boisson à base de sève de palmier, remastérisée par les Anglais avec de l'eau chaude et du whisky ou du rhum" nous rappelle le Dr Charles Poignonec, médecin généraliste. En France, cette recette a été adaptée avec les rhums venus des colonies puis a été associée aux médecines de grand-mère pour réchauffer les corps fatigués par les virus. Charles Poignonec nous le confirme : "L'ingrédient le plus efficace dans le grog, c'est l'eau chaude. Elle aide à diminuer les maux de gorge, la fatigue et la fièvre, grâce à ses vapeurs et à son effet thermorégulateur sur le corps." Le citron, riche en vitamine C, peut aussi avoir un impact mais "son effet reste limité si on n'en consomme pas régulièrement". Quant au miel, il agit sur les maux de gorge et favorise un meilleur sommeil. En revanche, l'alcool présent dans le grog n'a qu'un "léger effet vasodilatateur et peut réguler la température corporelle mais il peut aussi aggraver les irritations de la gorge" précise le médecin. Pour lui et "beaucoup de médecins", le grog peut être recommandé en cas de grippe "car il apporte du confort en atténuant les symptômes". Cependant, il conseille de limiter la consommation à un grog par jour si on y met du rhum, pour éviter les interactions avec certains médicaments et les effets néfastes de la consommation d'alcool. Pour ceux qui souhaitent éviter l'alcool, il existe des alternatives simples à préparer : "En retirant le rhum et en ajoutant des ingrédients comme la cannelle ou le gingembre, qui ont des vertus anti-inflammatoires, on peut obtenir une boisson aussi efficace et agréable". Vous l'aurez compris, si le grog n'est pas une potion magique pour soigner la grippe, il peut en atténuer certains symptômes et apporter du réconfort. L'eau chaude, le miel et le citron en sont les principaux alliés, tandis que l'alcool reste un ingrédient optionnel. Ne pas oublier pour finir que le meilleur traitement de la grippe est le repos.

L'HOMME ET LA VIE ( Comment rester en forme sans aller à la salle de sport ? )

Les conseils de notre coach sportif pour rester tonique. -Un maximum d'appareils pour varier les exercices et les zones à tonifier, des coachs de sport pour être bien conseillé, un environnement de sportifs qui motive... La salle de sport séduit de nombreux adeptes... mais pas vous ? Pas de problème. On peut très bien surveiller sa ligne et rester tonique (très important quand on vieillit) sans aller à la salle de sport. Voici les conseils de Vincent Pirou, coach sportif à Paris, pour faire du renforcement musculaire et prendre soin de soi tout en restant à la maison ou en profitant de l'extérieur. L'important c'est de passer un bon moment ! ► Se concocter des circuits courts de 15 à 20 minutes en alternant des mouvements dynamiques comme des burpees, des montées de genoux, des jumping jack et des mouvements statiques comme du gainage. ► En parallèle, faire du cardio léger comme monter les escaliers, danser, marcher. ► Adopter une activité douce comme le yoga ou le pilâtes à domicile pour renforcer de manière assez complète l'ensemble du corps, tout en réduisant les tensions. ► Revoir ses habitudes alimentaires : exit les régimes draconiens et les produits ultra-transformés. Vincent Pirou recommande de miser sur des repas riches en légumes, en protéines variées (poissons, viandes, œufs, légumineuses) et en bonnes graisses (huile d'olive, huile de noix, avocats, oléagineux). "L'hydratation est également indispensable. Il est recommandé de boire entre 1,5 et 2L d'eau par jour pour soutenir son métabolisme, entretenir la qualité de la peau et favoriser sa capacité de concentration au quotidien." ► Dormir suffisamment : le sommeil est souvent sous-estimé. Or, dormir 7 à 8 h par nuit est essentiel à la mémorisation, à l'immunité, à la récupération musculaire, au bon maintien de la forme et du poids, ainsi qu'à une bonne gestion du stress. -Enfin, il est capital pour avoir de bons résultats de trouver son équilibre : "Cela passe par le fait d'apprendre à gérer son stress à l'aide de techniques de relaxation profondes ou de respiration pour aider à apaiser le mental, et donc à améliorer son état de forme général. Plus globalement, la création d'une routine plaisir (danser sur ses musiques préférées, se balader dans la nature, séance d'étirements…) peut aider à rester motivé sur le long terme" informe le coach sportif. A vous de jouer.

MONDE D'ANIMAL ( Vari roux Varecia rubra )

Le vari roux (Varecia rubra) est un grand lémurien arboricole que l’on trouve exclusivement dans les forêts tropicales de Madagascar. Végétarien, il se nourrit de diverses plantes. Malheureusement, ce petit primate brun est en grand danger de disparition. Sommaire Taxonomie du vari roux Caractéristiques physiques du vari roux Écologie et répartition du vari roux Régime alimentaire du vari roux Mode de vie du vari roux Reproduction du vari roux Menaces et conservation du vari roux Photos du vari roux -Taxonomie du vari roux Classification Règne : Animal Embranchement/sous-embranchement : Chordé vertébré Classe : Mammifère placentaire Ordre : Primates Famille : Lemuridé Genre : Varecia Espèce : rubra Nom scientifique : Varecia rubra Sous-espèces / taxons Actuellement, on ne distingue aucune sous-espèce de vari roux. Caractéristiques physiques du vari roux Taille Hauteur : 53 cm environ. Queue : 60 cm Poids 3,3 à 6 kg en moyenne. Morphologie et apparence Le vari roux est un lémurien de grande taille plutôt trapu, qui possède une longue queue épaisse et touffue, des assez grosses pattes munies de mains préhensiles et un museau allongé. Ses grands yeux ronds sont jaunes, ses très petites oreilles arrondies cachées dans les poils. Sa longue langue est rose. Les femelles sont légèrement plus grandes que les mâles. Son pelage épais est composé de poils roux marron clair, noirs sur la queue, le ventre, la face et le postérieur. Les zones les plus nues (museau, mains) sont elles aussi noires. Sa tête (excepté son front) est entourée de longs poils. Écologie et répartition du vari roux Aire de répartition Le vari roux est endémique de l’île de Madagascar, en Afrique. Liste des pays Habitat Le vari roux vit dans les forêts tropicales humides et décidues au Nord-Est de l’île. Régime alimentaire du vari roux Type de régime Végétarien, principalement frugivore. Nourriture et proies Le vari roux se nourrit essentiellement de fruits, en particulier de figues. Il complète son alimentation de jeunes pousses, d’écorce, de pollen, de nectar et de graines. Mode de vie du vari roux Vie sociale Le vari roux est un animal sociable, qui vit généralement en groupes matriarcaux de 2 à 16 individus, dont la taille varie selon la saison et l’abondance en nourriture. Une vie en couple ou en groupes familiaux est d’ailleurs régulièrement observée à la saison sèche. Pour interagir entre eux, les vari roux utilisent différentes vocalises et pratiquent la toilette mutuelle. Comportement Le vari roux est un animal diurne crépusculaire, principalement actif le matin et le soir. Il passe ses heures actives à se nourrir, se toiletter et interagir avec ses congénères. Arboricole, il vit pratiquement uniquement dans les arbres. Cri et vocalises Les varis roux communiquent entre eux avec de puissants cris, audibles à plusieurs kilomètres. Prédateurs Les prédateurs naturels du vari roux sont les rapaces, les grands serpents constricteurs et le fossa. Longévité L’espérance de vie du vari roux est de : A l’état sauvage : 15 à 20 ans. En captivité : jusqu’à 25-30 ans. Reproduction du vari roux Type de reproduction Vivipare Habitudes reproductives Polygame Sevrage Le petit vari roux est sevré vers ses 4 mois environ. Avant cela, il vit dans un arbre, protégé par sa mère et son père. Maturité sexuelle Le vari roux est sexuellement mature vers 2 ans, mais commence à se reproduire à 3 ans. Période de reproduction La saison des amours du vari roux a lieu de mai à juillet. Zone de mise bas La femelle vari roux met bas et élève ses petits dans un nid de feuilles et de brindilles dans la canopée, à 10-20 mètres de hauteur. Nombre de petits par portée La femelle vari roux met bas 1 à 6 petits (2-3 en moyenne). Gestation 102 jours environ. Menaces et conservation du vari roux Danger d'extinction (Statut UICN) Le vari roux est un animal en danger critique (CR) d’extinction selon l’UICN. Population Selon les dernières études, on ne dénombrerait aujourd’hui plus que 1 000 à 10 000 varis roux à l’état sauvage. La population mondiale de varis roux est actuellement en baisse. Menaces Les menaces pesant sur le vari roux sont : Perte et dégradation de son habitat : agriculture, déforestation, … Réchauffement climatique : incendies, … Menaces directes : chasse et braconnage. Catastrophes naturelles : cyclones.

MONDE D'ANIMAL ( Zèbre de montagne Equus zebra )

Le zèbre de montagne (Equus zebra), aussi appelé zèbre vrai ou daw, est un grand cheval sauvage que l’on trouve dans certaines savanes et plaines montagneuses d’Afrique. Herbivore, il se nourrit quasi exclusivement d’herbe. Cet équidé emblématique de l’Afrique est malheureusement en voie de disparition. Sommaire Taxonomie du zèbre de montagne Caractéristiques physiques du zèbre de montagne Performances physiques du zèbre de montagne Écologie et répartition du zèbre de montagne Régime alimentaire du zèbre de montagne Mode de vie du zèbre de montagne Reproduction du zèbre de montagne Menaces et conservation du zèbre de montagne Photos du zèbre de montagne -Taxonomie du zèbre de montagne Classification Règne : Animal Embranchement/sous-embranchement : Chordé vertébré Classe : Mammifère placentaire Ordre : Périssodactyle ruminant Famille : Equidae Genre : Equus Espèce : zebra Nom scientifique : Equus zebra Sous-espèces / taxons On distingue 2 sous-espèces de zèbre de montagne. Elles sont les suivantes : Zèbre de montagne de Hartmann (Equus zebra hartmannae) Zèbre de montagne du Cap (Equus zebra zebra) Caractéristiques physiques du zèbre de montagne Taille Longueur : 200 à 220 cm Garrot : 100 à 140 cm Queue : 40 à 55 cm Poids 240 à 372 kg Morphologie et apparence Le zèbre de montagne est un grand ruminant possédant une silhouette très ressemblante à celle du cheval. Il possède en effet un corps imposant, surélevé par de grandes pattes puissantes terminées de gros sabots, une tête allongée et un museau noir, avec parfois quelques traces jaunes autour. Sa queue est touffue au bout (pinceau), son crin droit est composé de poils assez courts. Le zèbre de montagne possède également d’assez petits yeux en amande et des oreilles arrondies. Ses molaires sont larges et adaptées aux végétaux durs d’Afrique. Il est reconnaissable des autres zèbres par la membrane de peau qui pend sous sa gorge. Le pelage du zèbre de montagne est à poil ras, de couleur blanche avec des rayures noires. Elles sont très serrées chez la sous-espèce de Hartmann, à l’inverse très espacées chez la sous-espèce du Cap. Il est facilement différentiable du zèbre des plaines, possédant des zébrures jusqu’en bas des pattes et un ventre entièrement blanc. Performances physiques du zèbre de montagne Taille Le zèbre de montagne est un animal très rapide malgré sa corpulence. Il court à une vitesse moyenne de 60 km/h, jusqu’à 80 km/h à pleine vitesse. Écologie et répartition du zèbre de montagne Aire de répartition Le zèbre des montagnes vit dans plusieurs pays du sud de l’Afrique. Liste des pays Existant (résident) Angola ; Namibie ; Afrique du Sud (Western Cape, Eastern Cape Province) Existant par introduction (résident) Afrique du Sud (Province du Cap Nord, Free State) Habitat Le zèbre de montagne vit dans les savanes arbustives et broussailleuses et dans les prairies de montagne. Régime alimentaire du zèbre de montagne Type de régime Quasi exclusivement herbivore. Nourriture et proies Comme les autres zèbres, le zèbre de montagne se nourrit quasi uniquement de longues herbes touffues. Lorsque l’herbe est peu abondante, il se nourrit d’écorces, de brindilles, de bourgeons, de fruits et de racines. Mode de vie du zèbre de montagne Vie sociale Le zèbre de montagne est un animal social et grégaire. Cependant, contrairement au zèbre des plaines, le zèbre de montagne ne vit jamais en grands troupeaux. Il vit principalement en groupes familiaux composés d’un étalon (mâle dominant) et de son harem (1 à 5 juments), ainsi que de leurs petits. Les mâles célibataires vivent de leur côté en petits groupes, et les adultes tentent régulièrement de capturer les jeunes femelles pour créer leur propre harem. Cette rivalité conduit d’ailleurs souvent à de violents affrontements entre les étalons dominants et les nouveaux mâles. Une fois nés, les petits sont protégés par leur mère et les autres membres de leur groupe. Lorsqu’ils sont suffisamment âgés, les jeunes mâles sont chassés par leur groupe (Haltmann), ou les quittent d’eux même (Cap). Il arrive qu’ils passent un long moment seuls, avant de rejoindre un groupe de célibataires. Comportement Le zèbre de montagne est un animal diurne, principalement actif le matin. Dans les heures chaudes de la journée, il se cache à l’ombre d’un arbre ou se roule dans un bain de poussière, tandis qu’il se réchauffe au soleil le matin. Contrairement aux autres zèbres, ils doivent boire tous les jours. Ils vivent donc généralement proches d’un point d’eau, et creusent le sol pour en trouver lors de la saison sèche. Cri et vocalises Les zèbres de montagne communiquent entre eux à travers des cris facilement reconnaissables. Comme le cheval, on dit que le zèbre des plaines hennit (hennissement). Prédateurs Les principaux prédateurs du zèbre de montagne sont les lions, les hyènes tachetées et les chacals, qui s’attaquent cependant majoritairement aux jeunes plutôt qu’aux adultes. Longévité L’espérance de vie du zèbre de montagne est de : A l’état sauvage : 20 à 25 ans. En captivité : jusqu’à 30 ans. Reproduction du zèbre de montagne Type de reproduction Vivipare Habitudes reproductives Polygame Sevrage Le jeune zèbre de montagne est sevré à environ 1 an, parfois plus. Maturité sexuelle Le zèbre de montagne est sexuellement mature à : Femelle : 3 à 6 ans. Mâle : 5-6 ans. Période de reproduction Les zèbres de montagne ne possèdent pas de saison des amours spécifique, et peuvent se reproduire toute l’année. On observe cependant un pic de naissance (et donc de reproduction) lors de la saison des pluies. Nombre de petits par portée 1 petit poulain (ou zébreau) par portée. Gestation 1 an environ. Poids du petit A la naissance, le zébreau pèse environ 25 kg. Menaces et conservation du zèbre de montagne Danger d'extinction (Statut UICN) Le zèbre de montagne est une espèce vulnérable (VU) selon l’UICN. Population On compte entre 35 000 et 61 000 zèbres de montagne vivant à l’état sauvage. La répartition est la suivante : Population de zèbres de montagne d’Haltmann : 34 000 à 60 000 individus. Population de zèbrs de montagne du Cap : environ 700 individus. Les populations de zèbres de montagne, du Cap comme de Haltmann, ont été au bord de l’extinction au cours du XXème siècle. La population mondiale de zèbres de montagne est actuellement en hausse. Menaces Les menaces pesant sur le zèbre de montagne sont : Perte et dégradation de son habitat : urbanisation, réchauffement climatique (perte des points d’eau), … Menaces directes : chasse et braconnage pour sa peau.

VOTRE SANTE D'ABORD ( Boire un jus de citron tous les jours, mauvais pour la santé ? )

Un des fruits les plus acides du marché. -C'est une habitude pour beaucoup de personnes : boire un jus de citron tous les jours, par exemple le matin pour bien commencer la journée. Le citron a gagné en popularité depuis quelques années grâce à ses nombreuses vertus santé. Son jus est riche en vitamine C ce qui lui confère une action anti-infectieuse et antioxydante "mais il ne faut pas trop le faire chauffer car la vitamine C est volatile" nous prévient le Dr Karen Elbaz, docteure en pharmacie, nutrithérapeute et micronutritionniste. "Il y a aussi d'autres composés dans le jus de citron auxquels on ne pense pas" ajoute-t-elle. Des citrates par exemple qui ré-alcalinisent l'organisme. "Quand on fait du sport de façon plus ou moins intense, on a tendance à acidifier l'organisme. Boire du jus de citron après une séance additionné par exemple à un peu de miel et de gingembre est alors très intéressant." Grâce à sa richesse en citrates, le jus de citron est aussi recommandé en cas de calculs d'oxalate "avec surveillance médicale" rappelle notre interlocutrice. Le jus de citron contient aussi des probiotiques efficaces pour l'équilibre de la flore intestinale et l'état de santé du microbiote. "Et plus j'ai un microbiote en bonne santé, plus je vais avoir une immunité optimale." Tous ces bienfaits soutiennent la prise régulière de jus de citron mais c'est aussi un des fruits les plus acides alors peut-on le boire tous les jours sans danger ? D'après notre spécialiste, "oui" sauf si on souffre d'une gastrite "parce que le contact avec quelque chose d'acide peut être irritant". Il vaut mieux dans ce cas attendre la guérison de la gastrite. Dans tous les autres cas, si le jus pur est un peu difficile à boire, notamment à jeun le matin, on peut le diluer dans de l'eau "sans altérer ses propriétés". Et pour ne pas risquer d'abîmer l'émail des dents à cause de son acidité, il est conseillé de le boire avec une paille. La balade digestive est encore meilleure que ce qu'on pensait : voici sa durée idéale La meilleure huile essentielle après un repas copieux, elle accélère la digestion Enfin, comme toujours en nutrition "on recommande une alimentation variée, diversifiée, équilibrée. Buvez du jus de citron mais tournez-vous aussi vers d'autres fruits et légumes. Plus vous aurez des polyphénols différents dans votre alimentation, mieux ce sera pour votre santé"

VOTRE SANTE D'ABORD ( Santé : actualités, conseils pratiques, avis d'experts et témoignages )

-"Un vrai secret de longévité" : voici l'assiette pour vivre longtemps en bonne santé -Toutes les études épidémiologiques le montrent : on mange trop sucré, trop salé, trop gras, et en trop grandes quantités. Pour vivre plus longtemps et en meilleure santé, il est recommandé de manger moins. Mais, comment concrètement ? Les conseils du Dr Christophe de Jaeger, médecin gérontologue et chercheur français spécialisé dans le vieillissement du corps humain. Le principe de la restriction calorique ne date pas d'hier. Il a d'abord été décrit au début du siècle dernier par un physiologiste dénommé Clive McCay, puis il a été beaucoup développé par le médecin américain Roy Walford, pionnier dans l'étude de la longévité. C'est lui qui a démontré que, lorsque les rongeurs mangeaient pour simplement couvrir leurs besoins caloriques sans déficiences nutritionnelles (notion de restriction calorique), ils vivaient plus longtemps et en meilleure santé que les autres. Le chercheur a observé une fonte de la masse grasse, corrélée à une quasi disparition des facteurs de risque cardiovasculaires. Plus précisément, chez l'homme, la pression artérielle diminuait en-dessous de 12/7mmHg. Le cholestérol descendait aux valeurs d'un sujet jeune et le taux de mauvais cholestérol était très faiblel, tandis que les sucres chutaient considérablement. "Mais attention, il y avait toujours une activité physique car sans activité physique, on assiste à une fonte musculaire, et ensuite de la graisse. Plusieurs études ont mis en évidence les bénéfices de la restriction calorique", commente le Dr Christophe de Jaeger qui nous en dit plus sur ce "secret de longévité". L'excès alimentaire fait le lit des maladies de surcharge. "Le corps n'arrivant plus à gérer ce qu'on lui apporte à travers l'alimentation, il le met en réserve dans la graisse et dans l'ensemble des autres cellules, ce qui va contribuer à encrasser notre organisme en général et nos cellules en particulier. Quand le corps se met en situation de restriction calorique, soit de manière naturelle parce que l'on mange moins, soit de manière artificielle parce qu'on prend certains médicaments comme la Metformine, les cellules vont se trouver dans l'obligation de mieux gérer leurs déchets et nos suppléments caloriques. Le corps doit alors aller chercher de l'énergie partout où il peut. La restriction calorique, c'est presque de l'écologie", développe le médecin gérontologue. "La notion de restriction calorique est compliquée dans l'esprit des gens car il ne s'agit pas de faire un régime restrictif au sens où on ne mangerait pas certaines catégories d'aliments. Il s'agit simplement d'assurer à l'organisme ses besoins et juste ses besoins en prenant en compte le métabolisme de base et l'activité physique", prévient le spécialiste du vieillissement. En effet, une personne sédentaire n'aura pas les mêmes besoins caloriques qu'une personne très active. "Par exemple, un bûcheron dans la forêt canadienne peut avoir besoin de 4000 calories par jour et être quasiment en restriction calorique parce que cela correspond juste à ce dont il a besoin", illustre le Dr Christophe de Jaeger. Chacun a un métabolisme différent et une organisation de vie différente. Il faut donc définir pour chaque individu ses besoins et ne pas aller au-delà, tout en adoptant une hygiène alimentaire qui ne comporte pas de carences. "En pratique, pour faire une restriction calorique de qualité, il convient de manger beaucoup plus de protéines, de diminuer les glucides à une portion beaucoup plus faible (20-25% au lieu de 50%), sauf si on fait du sport en compétition car le corps a besoin de glucides pour fonctionner. Il est recommandé d'adapter sa pratique sportive à la ration de glucides ou l'inverse. Si on court tranquillement autour du lac, on n'a pas besoin de beaucoup de glucides, mais si on vise la performance, oui !", détaille notre expert. Pour renforcer sa santé et vivre plus longtemps, il est recommandé de manger peu, bien, et de pratiquer une activité physique réelle (effectuer 10 000 pas par jour n'est pas considéré comme une activité physique suffisante).