Votre sante d'abord ( Un dejeuner complet est essentiel pour votre sante )

لموضوع: إن اليوم الكامل ضروري للصحة الإنسانية في عالم تتسارع فيه إيقاعات الحياة، يتم تثبيت الميل إلى إهمال المرحلة في عادات العديد من الأشخاص. على الرغم من ذلك، فإن بداية الشباب الكاملة والمتوازنة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة. وهذا من شأنه توفير الطاقة اللازمة لأنشطتنا اليومية أو تعزيز التمثيل الغذائي الجيد، وهو يوم مناسب للعب دور مركزي في الصحة العامة. يعد هذا الالتزام بالبدء في بداية كاملة أمرًا ضروريًا للصحة الإنسانية ويمنع تغذيته بشكل جيد، وتأثيره على عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى تأثيره على التركيز والنشاط. 1. الشباب مصدر طاقة لا غنى عنه النهار هو الوجبة التي تحفز فترة الشباب الليلية، وتستمر من 8 إلى 12 ساعة. بعد ليلة بدون سعرات حرارية، يحتاج الجسم إلى الطاقة لبدء اليوم بشكل جيد. تسمح لك بداية كاملة بإعادة تكوين احتياطيات الجلوكوز، وهو مصدر الطاقة الرئيسي لعنق الرحم والجسم. تشير الدراسات إلى أن اتباع هذه الوجبات يمكن أن يؤدي إلى شعور بنقص الطاقة، وإحساس بالتعب، ونوبات نقص السكر في الدم لدى بعض الأشخاص، مما يؤثر على الأداء البدني والذهني. يوفر نمط حياة متوازن، يحتوي على الجلوكوز والبروتينات والدهون، الطاقة اللازمة لدعم الجسم طوال اليوم. توفر الفيتامينات المعقدة مثل الحبوب الكاملة أو البقوليات طاقة دائمة، بينما تفضل البروتينات والدهون الشبع لفترة طويلة، مما يمنع الهامش في وسط اليوم. 2. حالة من التوازن تؤدي إلى عملية أيض جيدة يستقر التمثيل الغذائي لدى الإنسان من خلال حصة غذائية منتظمة. عندما تستهلك بداية كاملة، يتم تحفيز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بطريقة أكثر فعالية. من خلال المكافأة، يمكن أن يؤدي تناول هذه الوجبات إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى تراكم الدهون والحصول على جائزة من الوزن على المدى الطويل. الجسم، في وضع "البقاء"، يميل إلى تخزين السعرات الحرارية عندما يكون خاليًا من التغذية على مدار فترة طويلة علاوة على ذلك، فإن الشباب الغني بالألياف (الفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة) والبروتينات يسمحان بتنظيم عملية الهضم وتحسين وظيفة الأمعاء، مما يساهم أيضًا في تحسين امتصاص العناصر الغذائية والوقاية من مشاكل الهضم مثل 3. تأثيرات البداية على التركيز والأداء إن المرحلة القادمة من البنية الهيكلية ليست مجرد مسألة تتعلق بالحاجات الفيزيائية، بالإضافة إلى الأداء المعرفي. عنق الرحم الذي يستهلك نفسه قبل 20% من جرعات الطاقة اليومية، يحتاج إلى مغذيات من أجل العمل بطريقة مثالية. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم بداية متوازنة مع أفضل قدرات التركيز والذاكرة وحل المشكلات تعتبر الجلوكوز، خاصة في شكل الحبوب بأكملها، ضرورية للحفاظ على مستوى جيد من الجلوكوز الدموي، مما يزيد من الاهتمام. من خلال البروتينات، تشارك في إنتاج الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، والتي تؤثر بشكل إيجابي على المزاج والتركيز. ومع ذلك، فإن اليوم الكامل لا يسمح فقط بتحسين الأداء الفكري، ولكنه أيضًا يمنع الفكاهة وما إلى ذلك 4. أهمية التنوع الغذائي في الصباح الجانب الآخر الأساسي لبداية الشباب هو تنوع العناصر الغذائية التي يمكن أن تفيدك. وجبات متنوعة، مكونة من الفواكه والبقوليات والبروتينات والدهون الصحية والمركبات السكرية، مما يضمن الحصول على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية لدعم نظام المناعة والوقاية من الأمراض. على سبيل المثال، تحتوي الفواكه والبقوليات على الفيتامينات (C، A، E) والمعادن (المغنيسيوم والبوتاسيوم) الأساسية لتقوية نظام المناعة ومكافحة الجذور الحرة. البروتينات، بقدر ما فيها، لا غنى عنها لإصلاح الأنسجة وإنتاج الإنزيمات والهرمونات. Enfin, les graisses saines, comme celles présentes dans les noix أو les avocats، هي مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية و... ج في السيرة الذاتية، إن اليوم الكامل والمتوازن هو أكثر من مجرد وجبات بسيطة. إنه المفتاح للحفاظ على طاقة ثابتة واستقلاب نشيط وأداء معرفي مثالي. إن تجاهل هذه التمارين يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة في الملعب وعلى المدى الطويل، مثل الخطة البدنية العقلية. لهذه الأسباب، من الضروري أن تأخذ وقتًا للتحضير لشباب متنوع ومغذي، حتى يتسنى للجسم توفير كل ما يحتاجه من أجل العمل والازدهار. إن تبني هذه العادة اليومية هو استثمار دقيق مالإنسانية على MON TOP 5 Yogourt, petits fruits & granola J’ai toujours été fan de petits fruits. En plus d’être savoureuses, les baies sont très riches en antioxydants! Mon truc pour les avoir à petits prix à l’année et éviter le gaspillage est d’opter pour le surgelé (sauf en saison évidemment, ou je mise à tout coup pour les produits du Québec). La combinaison avec le yogourt grec et le granola est idéale et rassasiante. Personnellement, comme je craque pour la cannelle, mongranola chaї figure parmi mes options favorites. Omelette Lorsque j’ai davantage envie d’un repas salé, je me prépare souvent une omelette. Un classique qui n’est pas prêt de se démoder! Plusieurs personnes boudent les œufs au petit déjeuner par crainte de passer trop de temps en cuisine. Lorsqu’on y pense, cela ne prend que quelques minutes. Ce que j’apprécie particulièrement, c’est que l’omelette est le repas vide-frigo par excellence! Bye-bye gaspillage. «Grilled-cheese» sucré-salé Auparavant, les tartinades se retrouvaient rarement dans mon réfrigérateur…simplement par préférence alimentaire. Il y a 2 ans, alors que je travaillais au développement de ma gamme, j’ai découvert différentes manières de les intégrer à mon alimentation et j’ai réellement eu un coup de coeur. Le «grilled-cheese» sucré-salé est demeuré un incontournable pour moi. Pour le préparer, je sélectionne un pain de la boulangerie St-Méthode que je tartine avec ma tartinade sans sucre 4 fruits et chia. J’y ajoute ensuite un fromage léger, québécois de préférence, puis je le fais griller. Un pur délice! Gruau de la veille ou birchermüesli Lors de mes études en Suisse, j'ai découvert le birchermüesli, une recette traditionnelle que je mangeais volontiers comme petit-déjeuner, parfois même en lunch. Le gruau overnight, si populaire aujourd'hui, rappelle la version suisse. Mon müesli se prête parfaitement à cette préparation. Pour découvrir ma recette préférée de birchermüesli, cliquez ici! Muffin & cottage Finalement, lorsque je suis particulièrement pressée ou que mes journées débutent plus tôt qu’à l’habitude, je tente de prendre un peu d’avance pendant la fin de semaine. Je prépare donc une douzaine de muffins. Pour sauver du temps, j’utilise à tout coup ma préparation pour muffins au son et aux dattes. Grâce à sa saveur classique, je peux m’amuser à créer différentes variantes. J’ajoute souvent des noix de Grenoble et parfois des fruits de saison. Le matin venu, je combine mon muffin à un petit bol de fromage cottage. Un duo protéiné sucré-salé comme je les aime. Vous aimeriez créer vos propres recettes de déjeuners santé à partir de ma gamme de produits savoureux?