Votre sante d'abord ( voici la meilleure séance de sport à faire pour brûler des calories et gagner en masse musculaire )

Idéale pour bénéficier pleinement de tous les bienfaits du vélo d’appartement, cette séance de sport aide à brûler des calories tout en renforçant ses muscles. Le vélo d’appartement est une activité sportive sous-cotée qui est pourtant parfaite pour brûler de la graisse tout en gagnant de la masse musculaire grâce au renforcement musculaire qu’il propose. Jambes, fesses, abdominaux… C’est une machine de sport à domicile hyper efficace pour travailler tous les muscles, qui permet même de travailler le haut du corps quand on l’utilise avec un élastique pour compléter cette séance et en faire une activité physique vraiment complète. Idéal pour augmenter facilement sa dépense physique, on ne sait cependant pas toujours comment l’utiliser une fois le vélo d’appartement commandé et installé à la maison. Pour nous aider à faire du sport facilement lorsqu’on veut pédaler sur un vélo d’appartement, l’expert en équipement sportif Décathlon propose une séance de sport à reproduire étape par étape, à la minute près. On vous dévoile cette séance de vélo d’appartement conçue sur-mesure pour travailler le cardio afin de brûler des calories et perdre du poids, tout en gagnant en masse musculaire. Vélo d’appartement : voici comment débuter la meilleure séance de sport pour qu’elle soit efficace Commencez par vous échauffer durant 5 minutes en pédalant à faible allure sur votre vélo d’appartement réglé à une faible résistance. Toujours le vélo réglé à faible résistance, pédaler durant 15 minutes mais à vitesse élevée, dans le but de faire monter votre rythme cardiaque progressivement. Vélo d’appartement : voici la meilleure séance de sport à faire pour brûler un maximum de calories© Shutterstock / Maridav Vélo d’appartement : voici les meilleurs exercices de renforcement musculaire à faire sur votre vélo Faites ensuite 3 minutes de renforcement musculaire ciblé sur le haut du corps en pédalant doucement. Durant 1 minute, tendez vos bras sur les côtés, horizontalement au sol, tout en tenant une extrémité de l’élastique (placé derrière votre dos) dans chaque main, puis ramenez vos mains en face de vous, comme pour applaudir (toujours en gardant vos bras horizontalement au sol). Répétez le mouvement durant toute la durée de cette première minute. Durant la minute d’après, faites l’exercice inverse en tendant vos bras devant vous, toujours horizontalement au sol, en tenant une extrémité de l’élastique dans chacune de vos mains. Pour cela, ouvrez vos bras en grand. Durant la prochaine minute, positionnez votre élastique autour de votre guidon, toujours en ayant ses extrémités dans vos mains, mais avec vos bras placés le long de votre corps, les coudes collés sur vos côtes. Puis, placez vos mains près de vos épaules, sans bouger vos coudes avec l’élastique bien tendu. Vélo d’appartement : voici comment finir votre séance de sport pour brûler un maximum de calories Pour les 15 prochaines minutes, remettez-vous à pédaler avec plus de résistance sur votre vélo d’appartement, mais en pédalant à allure douce. Reprenez à nouveau les 3 mêmes exercices de renforcement musculaire, durant les 3 prochaines minutes, en accordant de nouveau 1 minute à chacun. Pédalez de nouveau sur votre vélo d’appartement durant 15 minutes, en sélectionnant cette fois ci une résistance plus élevée et en pédalant plus vite. Pour les 4 dernières minutes d’exercice, place à la récupération en pédalant à faible résistance et à une allure douce.