EXERCICES SPORTIFS POUR ETRE BIEN ( 10 exercices pour se muscler chez soi sans matériel )

-Depuis les mesures prises par le gouvernement pour endiguer l’épidémie du coronavirus, vous êtes confinés à la maison et le sport vous manque déjà ; ou plutôt les machines de vos salles de sport préférées vous manquent ! Mais s’entraîner sans matériel est à la portée de tous. Le seul outil dont vous avez besoin est votre corps ! Enfilez votre plus belle tenue de sport, Gymlib vous a préparé une sélection de dix exercices avec notre partenaire FizzUp pour vous aider à faire du sport chez soi et sans matériel. Les squats

-On commence par un incontournable du sport, les squats ! Cet exercice est idéal pendant le confinement pour travailler vos quadriceps et vos fessiers, en plus de renforcer la sangle abdominale et vos lombaires. Mais concrètement, on fait comment ? Pour commencer, tenez vous debout. Les bras le long du corps, et les jambes écartées à largeur d’épaules. Fléchissez vos jambes comme pour s’asseoir. Poussez votre bassin vers l’arrière et continuez à descendre jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Enfin relevez-vous en poussant sur vos talons et revenez à la position de départ. Ça y est, vous êtes parés pour faire vos meilleurs squats ! Les fentes avant -

-On continue sur les jambes ! Les fentes avant sont, à l’image des squats, un excellent exercice pour muscler les cuisses et les fessiers. Mettez-vous debout, jambes écartées, dos droit et les mains sur la taille. Faites un grand pas en avant puis une flexion de jambe pour obtenir un angle de 90° au niveau du genou. Puis, jambe parallèle au sol, poussez dessus afin de revenir à la position de départ. Répétez l’exercice sur l’autre jambe et ainsi de suite ! Le gainage superman -

-Vous avez l’âme d’un super-héros ? Essayez-donc le gainage superman ! Cet exercice, régulièrement conseillé par les kinésithérapeutes, est très utile pour renforcer les lombaires et le dos. Pour cet exercice, rien de plus simple : couchez-vous à plat ventre, bras et jambes tendus comme si vous voliez dans les airs. Décollez ensuite votre torse du sol tout en levant vos jambes. Contractez vos fessiers et redescendez lentement. N’oubliez pas de respirer calmement et profondément pendant tout l’exercice ! -

-La chaise est un exercice de gainage qui travaille les cuisses et notamment les quadriceps dans une position statique. Pour faire la chaise, la seule chose dont vous avez besoin, c’est d’un mur. Choisissez le plus beau de votre domicile et définissez un objectif de temps. Collez votre dos bien droit et descendez vos jambes jusqu’à former un angle droit. Portez le regard loin devant vous et gainez vos abdos. Maintenant, il ne vous reste plus qu’à tenir bon ! Les dips -

-Contrairement à ce que certains peuvent dire, on peut faire des dips avec presque rien ! Munissez-vous simplement d’une chaise, on vous explique : les dips permettent de travailler les bras, en particulier les triceps. Placez une chaise derrière vous et posez vos mains à ses extrémités, tout en gardant les bras tendus. Faites fléchir vos coudes jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis revenez en position de départ. Spoiler : après quelques séries, vos bras vont chauffer ! Plus d'infos sur FizzUp Les pompes -

-Cette fois, on vous propose un incontournable du poids au corps : les pompes ! Connues de (presque) tous, les pompes sont efficaces pour travailler le haut du corps et notamment les pectoraux. Il y a de nombreuses variantes, telles que les pompes inclinées, déclinées, explosives ... et bien d’autres. Les muscles les plus sollicités ne sont pas les mêmes selon les variantes ! Notre partenaire FizzUp vous explique comment faire des pompes parfaites et efficaces. Vous pourrez y trouver LA variante qui fera vibrer votre corps. -Le bridge -