Culture Générale ( Ce sport fait vivre 10 ans de plus, tout le monde peut le pratiquer )

Il suffit juste d'avoir cet accessoire sous la main. -Pour rester en forme, prévenir les maladies et vieillir en bonne santé, le sport est incontournable. Mais toutes les activités physiques ne se valent pas en matière de longévité. Les pratiques sportives comme la marche ou le yoga ont leurs mérites. Elles favorisent la souplesse, réduisent le stress et améliorent la santé cardiovasculaire ainsi que l'humeur. Mais un sport en particulier semble surpasser les autres pour allonger la durée de vie. Cet exercice combine intensité modérée, plaisir et convivialité. Un dernier argument important. Les interactions humaines sont très importantes quand on fait du sport car elles augmentent le bien-être de l'effort. Il est ainsi conseillé de privilégier des sports à plusieurs plutôt qu'en solo. Et selon une étude publiée dans Mayo Clinic Proceedings, le meilleur sport pour vivre plus longtemps c'est celui qui se pratique avec une raquette. Selon les chiffres publiés par ses auteurs, c'est le tennis qui arrive en tête des sports capables de prolonger l'espérance de vie. Dans l'étude, les joueurs de tennis vivaient en moyenne 10 ans de plus que les personnes sédentaires. Juste derrière, on retrouve les adeptes de badminton qui vivaient, eux, 6 ans de plus. Des performances qui dépassent celles des férus de football, de natation ou encore de jogging, comme le souligne l'expert en longévité Dan Buettner dans une vidéo postée sur Instagram. "Le fait de marcher, nager ou courir tous les jours augmente votre espérance de vie de 3 ans, mais l'activité qui vous fera gagner le plus d'années est celle qui implique l'utilisation d'une raquette." -Pourquoi un tel impact ? En plus de favoriser les interactions sociales, les sports de raquette sollicitent tout le corps, améliorent la coordination et renforcent le système cardiovasculaire. À cela s'ajoute souvent une pratique en plein air, renforçant l'exposition à la lumière naturelle et stimulant la production de vitamine D. Pour ceux qui n'auraient pas forcément la condition physique suffisante pour le tennis (même si c'est un sport souvent pratiqué au-delà de 60 ans), sachez qu'il existe une alternative légère tout aussi efficace : le pickleball. Ce sport de raquette proche du tennis léger est adapté à tous les âges et recommandé par Dan Buettner. Le pickleball augmente l'agilité, la coordination et l'endurance musculaire. Pourquoi ne pas essayer ? -Marcher a un double bienfait : c'est excellent pour la santé physique et mentale. -Malgré l'hiver, le froid, la pluie, marcher reste une activité physique douce et accessible à tous qu'il ne faut pas négliger. C'est d'ailleurs l'activité idéale pour préserver la santé cardio-vasculaire. "Le fait d'avoir une marche régulière permet de faire travailler le cœur de façon non-intense, ce qui qui favorise une bonne circulation sanguine, entrainant une oxygénation des organes, notamment des muscles", nous explique le coach sportif Samuel Chaber. Marcher stimule aussi la production d'endorphines, indispensables pour lutter contre l'anxiété et la dépression, dont le risque augmente lors des saisons froides. Et "cette activité oxygène le cerveau ce qui améliore les fonctions cognitives, la circulation du sang et le système lymphatique". Pour maximiser ces bienfaits, il existe deux moments à privilégier dans la journée pour aller marcher. D'abord sur le temps du midi. Cela permet de couper la journée, notamment lorsque l'on travaille. Cette pause s'accompagne de bienfaits mentaux, émotionnels en permettant une réduction du stress et une régulation de l'humeur. "Marcher pendant sa pause du déjeuner permet de se concentrer sur ses pensées, de s'organiser et de faire une coupure dans la journée, surtout si on est assis le reste du temps" soutient Samuel Chaber. En stimulant la circulation sanguine après le déjeuner, on peut aussi améliorer la digestion. C'est encore plus vrai si on va marcher le matin, selon le coach sportif. "L'avantage de marcher le matin c'est qu'on est à jeun, cela apprend au corps à utiliser ses sucres dans le sang, ses lipides et ses graisses comme source d'énergie." En apprenant au corps à métaboliser ses nutriments, on peut aussi faire remonter un taux de glycémie un peu bas. L'autre avantage de marcher le matin est de stimuler l'appétit et ainsi de prendre l'habitude de manger un petit-déjeuner quand on a d'ordinaire pas faim au réveil. Le matin est donc bien le meilleur moment de la journée pour aller marcher. -Maintenant que vous savez quand marcher, vous pouvez augmenter légèrement la difficulté de votre marche quotidienne. Pour cela, il suffit d'alterner entre marche rapide et marche lente pour reprendre son souffle. En choisissant certains itinéraires, vous pouvez aussi combiner montée et descentes, "cela permet d'activer un peu plus le travail de la chaîne postérieure et des muscles inférieurs". En ce qui concerne le nombre de pas, "c'est spécifique à chacun. Cela dépend de votre niveau et de ce que vous recherchez comme bienfaits". Mais retenez que pour Samuel Chaber, 45 minutes de marche par jour permettent déjà d'obtenir des effets sur l'énergie et le mental.