L'HOMME ET LA VIE ( 10 conseils pour attaquer la rentrée en pleine forme )

Le changement de saison arrive, c'est la fin des vacances et il faut mettre le cap sur la rentrée. Difficile de faire face à la baisse de moral. Voici 10 astuces de pros pour conserver votre énergie estivale et démarrer le mois de septembre sur les chapeaux de roues. -C'est bon pour le moral ! Voici les recommandations d'une nutritionniste, d'un acupuncteur et d'un coach sportif pour lutter contre la morosité de la rentrée. Gardez la forme en prenant note de ces précieux conseils. 1. Mangez équilibré Si vous aviez adopté de bonnes habitudes pendant l'été, ce n'est pas le moment de les oublier ! Une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits et légumes frais, en poissons ou viandes grillées, est le meilleur moyen d'éviter la déprime. Pensez crudités et salades de fruits. Colorées, elles ont encore un petit goût estival et elles sont surtout riches en vitamines. Indispensables pour renforcer votre système immunitaire fragilisé lors des baisses de température, elles permettent d'éviter les coups de froid et carences, toujours sources de fatigue. Le conseil d'Agnès Vaquette, nutritionniste : "Une alimentation saine permet d'éviter les carences et participe d'un meilleur équilibre physique mais aussi psychique ! Si vous avez profité de la rentrée pour entamer un régime, ne supprimez surtout pas les féculents, car c'est aussi se priver d'énergie indispensable." 2. Boostez votre capital soleil Si vous êtes de celles à voir votre moral suivre la courbe du soleil, rassurez-vous, vous n'êtes pas un cas isolé. Indispensable à votre bien-être, la lumière a de réels effets positifs sur votre bonne humeur. Alors quand les jours raccourcissent, votre moral a tendance à décliner aussi. Pour lutter contre la grisaille et le vague à l'âme, l'idéal serait de pouvoir vous exposer un petit peu chaque jour aux rayons salvateurs. Comment faire quand il fait gris dehors ? L'essentiel n'est pas tant les rayons eux-mêmes que la lumière. Une petite marche sur le trajet du bureau ou au moment du déjeuner : 20 minutes suffisent pour en ressentir les bienfaits. Le conseil de Christophe Pinna, coach sportif : "Si vous démarrez tout juste une activité physique, votre corps n'a pas en mémoire la sensation de plaisir qu'il peut en retirer. Il faut donc créer ce plaisir pour trouver la motivation et la conserver : faites-en une rencontre prétexte avec des amies, ou associez votre séance de sport à un petit régime. Trouvez le déclic pour vous lancer !" 4. Pensez vitamines et minéraux Si vous avez du mal à vous lever le matin, si vous vous sentez un peu raplapla ces derniers temps, c'est peut-être le signe que votre organisme est fatigué. Fréquents en changement de saison, les petits coups de mou sont souvent dus à la fatigue, mais parfois aussi à des carences. Pour recharger vos batteries à l'approche de l'automne, misez sur les minéraux et oligo-éléments. Pour vous donner un petit coup de fouet, demandez conseil à votre médecin et faites, par exemple, une cure de magnésium. Le conseil d'Agnès Vaquette, nutritionniste: "On peut opter pour des compléments alimentaires, mais on trouve toujours tout ce dont on a besoin sur le plan nutritionnel dans son alimentation : par exemple, 5 ou 6 amandes par jour améliorent l'apport journalier en calcium." 5. Faites une vraie pause le week-end Quand on marche déjà un peu au ralenti, l'essentiel est de ne pas laisser la fatigue s'accumuler. Si vous courez du lundi au vendredi, n'attendez pas le week-end pour régler tout ce que vous n'avez pas eu le temps de faire pendant la semaine ! Faites une pause, une vraie. Votre organisme, ainsi que votre cerveau, ont besoin de s'accorder des temps de repos pour décompresser, mais aussi pour mieux repartir ensuite. Apprenez à vous écouter. Si vous vous dites : "Je passerais bien le week-end à ne rien faire", c'est peut-être que vous en avez réellement besoin. Inutile de tomber dans le surmenage. Le petit conseil en plus : Si vraiment vous avez des impératifs auxquels vous ne pouvez pas vous soustraire, fixez-vous une heure, tenez-la puis décrochez. Abordez le reste de votre week-end l'esprit léger et profitez-en ! 6. Essayez les médecines douces Homéopathie, aromathérapie, phytothérapie... Novices ou adeptes de ces méthodes, les médecines dites douces et naturelles ne sont pas sans rappeler les remèdes qu'utilisaient nos grands-mères. Faire une cure de pollen, de gelée royale ou de propolis par exemple procure un effet coup de fouet bienvenu quand on se sent fatiguée, mais permet aussi de renforcer son système immunitaire pour mieux lutter contre les infections. Le conseil de Dominique Eraud, médecin, acupuncteur et phytothérapeute : "L'acupuncture est également une option intéressante dans la gestion du stress et des états de fatigue. Elle permet de travailler sur les énergies et peut tout à fait être envisagée de manière préventive, à chaque changement de saison par exemple." -Acupuncture : ses bénéfices, que soigne-t-elle ? L'acupuncture fait partie des méthodes de soins de la médecine traditionnelle chinoise. Elle s'intéresse aux causes profondes des troubles de santé. Son champ d'action est large, du rhume à l'insomnie, en passant par la dépression, le stress et les troubles hormonaux. 7. Dormez un peu, beaucoup... Ça paraît bête mais il n'y a rien de mieux quand on est fatiguée ! Si vous vous sentez un peu dépassée et que vous souhaitez retrouver la forme, c'est peut-être aussi parce que vous n'avez pas votre quota de sommeil. Un manque de sommeil entretient en effet la fatigue et, à la longue, affaiblit l'organisme. Et si on parle de sommeil réparateur, ce n'est pas pour rien. Si vous êtes du genre couche-tard, changez de rythme, testez les bienfaits de la sieste. L'essentiel est que vous puissiez récupérer. Le conseil de Dominique Eraud, médecin, acupuncteur et phythérapeute : "Si vous carburez au café, ou au thé, pour tenir le choc, essayez plutôt le thé vert. Il a les mêmes vertus dynamisantes mais a l'avantage de ne pas maintenir cet état de tension bien connu. Et si vous aimez en boire le soir, il ne vous empêchera pas de dormir. On y gagne en sérénité !" 8. Prenez du temps pour vous Qui veut voyager loin, ménage sa monture. Faites de ce proverbe plein de sagesse, une source d'inspiration. Envie de vous évader quelques heures, besoin de vous ressourcer ? Faites une pause. Ce n'est pas être égoïste que vouloir s'accorder du temps. Que vous ayez besoin d'un peu de repos ou de regonfler un petit moral, ménagez-vous des plages de détente, en solo ou avec vos amies. Tous les moyens sont bons pour relâcher la pression et récupérer. D'autant que la fin de l'hiver est encore loin et les raisons de se sentir épuisée ne manqueront pas. Le petit conseil en plus : Et si vous en profitiez pour instaurer un rituel plaisir auquel vous raccrocher dans les moments difficiles ? Un massage, un dîner entre copines, un cours de dessin... Sachez aussi vous faire plaisir, c'est bon pour le moral. -Bien-être : conseils et meilleures adresses pour prendre soin de soi Besoin de se remettre en forme ou de se faire chouchouter pour se sentir en harmonie dans son corps et dans sa tête ? Spas, massages, cures thalassos... Découvrez notre programme pour lâcher prise et prendre soin de vous. 9. Testez une activité zen Si le mot "sport" à lui tout seul vous rebute, il existe d'autres solutions pour gérer stress et fatigue tout aussi efficacement. Yoga, Pilates, taï-chi, qi gong... Choisissez celle qui vous convient. Toutes les gyms douces ont de nombreuses vertus pour apaiser le corps mais aussi le mental, et s'accompagnent bien souvent de philosophies de vie visant la recherche de l'équilibre et de la paix intérieure. Une solution à méditer pour apprendre à voir la vie en rose ! Le conseil de Christophe Pinna, coach sportif : "Pour assimiler et pérenniser les bénéfices d'un cours de yoga par exemple, celui-ci doit être pratiqué dans un cadre qui n'est pas régi par le stress ou la précipitation. Préférez donc le soir à la pause déjeuner, où vous allez courir pour y aller, mais aussi pour retourner au bureau juste après. Trouvez le moment qui fonctionne le mieux pour vous." -10. Adoptez les huiles essentielles Si vous êtes une adepte convaincue des méthodes douces, voilà une manière 100 % naturelle de prendre soin de soi. Apaisantes, calmantes, vivifiantes ou tonifiantes, les huiles essentielles ont de nombreuses vertus, il suffit juste de bien les choisir. En massage, dans l'eau du bain ou encore à respirer sur un mouchoir, utilisées habilement, elles aident à se détendre et à retrouver un peu de sérénité. Attention quand même, les huiles essentielles ont de puissants effets, seules quelques gouttes suffisent.