HOMME ET VIE ( La sieste peut favoriser l'AVC : voici la durée à ne pas dépasser selon des chercheurs )

La sieste est souvent perçue comme une pause bien méritée, un moment de récupération pour recharger les batteries en milieu de journée. Pourtant, une étude récente vient semer le doute sur ses bienfaits. Selon des chercheurs, faire la sieste pourrait augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC), surtout si elle dépasse une certaine durée. Alors, faut-il renoncer à ce moment de détente ou simplement adapter sa pratique ? Découvrez les explications des experts et les recommandations pour profiter de la sieste sans mettre votre santé en danger. La sieste : entre bienfaits et risques La sieste est une pratique ancestrale, répandue dans de nombreuses cultures à travers le monde. Elle est souvent associée à des bienfaits tels que l’amélioration de la concentration, la réduction du stress et le regain d’énergie. Cependant, comme pour toute chose, la modération est de mise. Des chercheurs ont récemment mis en lumière un lien entre la sieste et l’augmentation du risque d’AVC, notamment lorsque celle-ci dépasse une certaine durée. Une étude publiée dans la revue Hypertension de l’American Heart Association a révélé que les personnes qui font régulièrement des siestes de plus de 60 minutes présentent un risque accru d’AVC et de problèmes cardiovasculaires. Les chercheurs ont analysé les données de plus de 300 000 participants, en tenant compte de facteurs tels que l’âge, le sexe, les habitudes de vie et les antécédents médicaux. Leurs conclusions sont sans appel : les longues siestes pourraient être néfastes pour la santé. Pourquoi les longues siestes sont-elles dangereuses ? Les mécanismes exacts qui relient la sieste prolongée à l’augmentation du risque d’AVC ne sont pas encore totalement élucidés. Cependant, les chercheurs avancent plusieurs hypothèses : Perturbation du cycle de sommeil : Une sieste trop longue peut perturber le rythme circadien, c’est-à-dire l’horloge biologique interne. Cela peut entraîner des difficultés à s’endormir le soir, réduisant ainsi la qualité du sommeil nocturne. Un sommeil de mauvaise qualité est un facteur de risque connu pour les maladies cardiovasculaires. Inflammation chronique : Les longues siestes pourraient favoriser l’inflammation dans l’organisme, un facteur associé à plusieurs maladies, dont l’AVC. Des niveaux élevés de marqueurs inflammatoires ont été observés chez les personnes qui dorment trop pendant la journée. Sédentarité : Faire une sieste prolongée peut réduire le temps consacré à l’activité physique, ce qui augmente le risque de problèmes de santé liés à la sédentarité, comme l’hypertension artérielle ou le diabète. Troubles sous-jacents : Une envie excessive de dormir pendant la journée peut être le signe de troubles du sommeil non diagnostiqués, comme l’apnée du sommeil, qui est elle-même un facteur de risque d’AVC. Quelle est la durée idéale d’une sieste ? Selon les chercheurs, la clé pour profiter des bienfaits de la sieste sans risquer sa santé réside dans sa durée. Une sieste de 20 à 30 minutes est considérée comme optimale. Cette durée permet de recharger les batteries sans entrer dans un sommeil profond, ce qui pourrait rendre le réveil difficile et provoquer une sensation de fatigue accrue. Une sieste courte, également appelée « sieste éclair », présente plusieurs avantages : Elle améliore la vigilance et la concentration. Elle réduit le stress et favorise la détente. Elle ne perturbe pas le sommeil nocturne. En revanche, une sieste de plus de 60 minutes est à éviter. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui dépassent cette durée ont un risque accru de 20 à 30 % de développer des problèmes cardiovasculaires, y compris l’AVC. Qui est le plus à risque ? Certaines personnes sont plus susceptibles de subir les effets néfastes des longues siestes. Parmi elles : Les personnes âgées, qui ont souvent un sommeil nocturne fragmenté et sont plus enclines à faire des siestes prolongées. Les personnes souffrant de troubles du sommeil, comme l’insomnie ou l’apnée du sommeil. Les personnes ayant des antécédents de maladies cardiovasculaires ou de diabète. Si vous faites partie de ces groupes à risque, il est particulièrement important de surveiller la durée de vos siestes et de consulter un médecin si vous ressentez une fatigue excessive pendant la journée. Comment optimiser sa sieste pour préserver sa santé ? Pour profiter des bienfaits de la sieste sans mettre votre santé en danger, voici quelques conseils pratiques : Limitez la durée : Ne dépassez pas 30 minutes. Utilisez un réveil pour vous assurer de ne pas trop dormir. Choisissez le bon moment : La sieste est plus efficace en début d’après-midi, entre 13 h et 15 h. Évitez de faire la sieste trop tard, car cela pourrait perturber votre sommeil nocturne. Créez un environnement propice : Trouvez un endroit calme et confortable, à l’abri de la lumière et du bruit. Évitez les écrans avant la sieste : La lumière bleue des écrans peut perturber votre capacité à vous endormir rapidement. Écoutez votre corps : Si vous ressentez une fatigue excessive pendant la journée, consultez un médecin pour écarter tout trouble sous-jacent. Conclusion La sieste peut être un allié précieux pour recharger vos batteries et améliorer votre bien-être, à condition de respecter certaines règles. Selon les chercheurs, une sieste de 20 à 30 minutes est idéale pour en tirer des bénéfices sans risquer sa santé. En revanche, les siestes prolongées, surtout celles dépassant 60 minutes, pourraient augmenter le risque d’AVC et d’autres problèmes cardiovasculaires. Si vous avez l’habitude de faire de longues siestes, il est peut-être temps de revoir vos habitudes. En adoptant une approche modérée et en écoutant les signaux de votre corps, vous pourrez profiter des avantages de la sieste tout en protégeant votre santé. Et n’oubliez pas : en cas de doute ou de fatigue persistante, consultez un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés.