VOTRE SANTE D'ABORD ( Quels aliments éviter en cas d'arthrose ? )

Maladie inflammatoire et chronique, l'arthrose touche des millions de personnes. A l'heure actuelle, il n'y a malheureusement pas de traitement curatif mais seulement préventif pour ralentir sa progression. Et les aliments dans tout ça ? Peuvent-ils être une aide efficace ? -Sommaire Alimentation et arthrose Aliments à éviter Boissons à éviter Aliments à privilégier Conseils de diététicienne -Pourquoi faut-il éviter certains aliments en cas d'arthrose ? L'arthrose est une maladie inflammatoire qui se manifeste par des douleurs au niveau des articulations. Elle est due à la dégradation du cartilage ; ce dernier est un tissu de protéines qui recouvre les os et dont la surface est tapissée de liquide synovial. Vous comprendrez aisément qu'il faut alors limiter l'inflammation. Pour ce faire, il convient d'éviter les aliments inflammatoires. Quels sont ces aliments ? Pour éviter l'inflammation, il convient d'éviter : les aliments riches en acides gras saturés comme les charcuteries, les fromages, les margarines végétales hydrogénées, la peau des volailles, les aliments riches en acides gras trans qui sont en force dans les aliments transformés et frits, les aliments riches en oméga-6 consommés en trop grandes quantités comme l'huile de tournesol, soja, arachide, les aliments transformés riches en sucres simples (sirop de glucose…) les produits raffinés (farine blanche, pain blanc…). Pour résumer, on évitera les aliments à index glycémique élevé qui favorisent des pics de glycémie. Des boissons à éviter en cas d'arthrose ? Laissez dans vos placards les boissons sucrées, les sodas. A vos mixeurs ! Préparez-vous des boissons anti-oxydantes à base de fruits rouges (myrtilles, fraises, framboises, cerises), de papaye, de mangue… Côté légumes, optez pour les carottes, les légumes feuilles (épinards frais, mâche, chou vert…). Quels aliments privilégier à la place ? Une alimentation adaptée est indispensable pour préserver les cartilages. On privilégiera les aliments riches en protéines comme la viande, les poissons, les œufs, les légumes secs ; les aliments riches en fibres (fruits et légumes), en antioxydants (toujours des fruits et légumes mais colorés comme tomates, feuilles d'épinards…), les aliments vecteurs de bonnes graisses (oméga-3) comme les poissons gras (maquereau, sardine, saumon…), les huiles végétales et les fruits oléagineux. Pensez aussi aux graines de lin, des petites pépites de bienfaits ! Aliments anti-inflammatoires : liste des meilleurs Arthrose, tendinite, acné... Voici les aliments anti-inflammatoires -validés par notre médecin- à manger régulièrement pour réduire et/ou prévenir l'inflammation dans le corps. Mes conseils de diététicienne Savez-vous que le curcuma est une épice reconnue pour ses vertus anti-inflammatoires ? Même si sous forme alimentaire, il en faut beaucoup pour obtenir des effets conséquents, c'est toujours mieux que rien ! Offrez-vous aussi un cocktail d'antioxydants pour limiter l'inflammation à base d'aliments riches en caroténoïdes (carottes…), vitamine C (agrumes) et vitamine E (huiles végétales). -

VOTRE SANTE D'ABORD ( La croûte de ce fromage est dangereuse pour la santé, il ne faut pas la manger )

"Surtout si on est fragile." -La croûte du fromage est clivante : certains l'adorent, d'autres la détestent. Ceci dit, peut-on la manger sur tous les fromages ? Dans quels cas faut-il la retirer ? "On est dans un pays où on aime la croûte du fromage, ça amène un goût supplémentaire, une texture particulière, des arômes... Dans l'ensemble, l'immense majorité des croûtes de fromage français sont comestibles", nous rassure d'emblée Caroline Boquet, formatrice en produits laitiers à l'Ecole Française du Fromage. La croûte est riche en sels minéraux, en probiotiques (elle est bonne pour les intestins) et apporte un réel intérêt gustatif dans de nombreux fromages. C'est notamment le cas des fromages à pâte molle et croûte fleurie (camembert, brie), des fromages à croûte lavée (munster, époisses, maroilles...), des fromages à pâte persillée (fourme d'Ambert, roquefort, bleu...) ou encore des fromages à pâte pressée non cuite comme la raclette, le reblochon ou le Saint-Nectaire. Les croûtes des petits fromages comme les chèvres où des petites tâches bleues apparaissent sont aussi tout à fait comestibles. "Ce sont de bonnes moisissures qui se mangent." Enfin, "la cendre des chèvres cendrés est parfaitement comestible, c'est la même cendre qui forme la marbrure au milieu du morbier", tient à préciser notre interlocutrice. Les très gros fromages, qu'on appelle des meules, comme le comté, le beaufort ou l'abondance restent longtemps à l'air libre dans les caves d'affinage qui ne sont pas toujours très propres. Et au moment de leur commercialisation, ces meules sont plus ou moins emballées et peuvent être transportées, roulées ou stockées par terre, sur des palettes ou dans les camions des transporteurs. "Certaines meules n'ont pas une croûte propre et d'un point de vue microbiologique, il vaut mieux éviter de la manger, surtout si on est fragile", recommande notre experte. -"Ce que je conseille aux gens qui aiment la croûte mais qui ont peur du côté hygiénique, c'est de venir gratter avec la pointe d'un couteau la surface (environ un millimètre) pour ne garder que la partie de la croûte non exposée aux saletés." Certains fromages sont recouverts d'une fine couche de cire comme le gouda, la mimolette jeune, l'edam ou certains cheddars. "Cette cire fait office d'emballage alimentaire et elle n'est pas comestible, il faut la retirer", poursuit Caroline Boquet. De manière générale, on déconseille aux femmes enceintes de manger les croûtes des fromage en raison du risque de listéria.

L'HOMME ET LA VIE ( Syndrome de la Tourette : causes, pourquoi des insultes ? )

Le syndrome de Gilles de la Tourette est une maladie neurologique connue pour entraîner des tics moteurs, sonores et vocaux (comme les insultes). -Sommaire C'est quoi ? Age Causes Symptômes Tics Insultes Autisme Diagnostic Traitements Hypnose -Décrit pour la première fois au 19e siècle par le neurologue français Georges Gilles de la Tourette, le syndrome de Gilles de la Tourette toucherait 1 personne sur 2000 en France. Cette maladie est très handicapante mais d'où vient-elle ? C'est quoi le syndrome Gilles de la Tourette ? "Le syndrome Gilles de la Tourette (SGT) est un trouble neuropsychiatrique complexe, à composante génétique, caractérisé par des tics moteurs, sonores et vocaux", nous xplique le Dr Henri Rubinstein, neurologue, docteur en médecine et spécialiste de l'exploration fonctionnelle du système nerveux. Age : le syndrome survient en moyenne vers l'âge de 7 ans La maladie apparaît souvent dans l'enfance, en moyenne vers l'âge de 7 ans. Elle évolue par paliers, avec des phases de rémissions plus ou moins longues, qui peuvent aller jusqu'à une, voire plusieurs années. "La maladie touche entre 0,05 et 3% des enfants d'âge scolaire, plus souvent les garçons que les filles", précise le Dr Henri Rubinstein. Il faut également savoir que les symptômes comme les tics moteurs, sonores et vocaux s'aggravent pendant l'enfance et atteignent un pic vers l'âge de 11 ans. Quelles sont les causes du syndrome de la Tourette ? Le syndrome de Gilles de la Tourette est une maladie neurologique dont les causes exactes sont pour le moment inconnues. Néanmoins, le facteur génétique est souvent évoqué pour expliquer sa survenue. La maladie pourrait également être due à un défaut de métabolisme de certains neurotransmetteurs. "Elle trouverait son origine dans l'incapacité à gérer efficacement les émotions en raison d'un dysfonctionnement du thalamus. On évoque également des phénomènes de désinhibition du lobe frontal, la zone du cerveau qui contrôle les comportements et les conduites", précise le Dr Rubinstein. Le facteur environnemental semble également jouer un rôle important : facteurs toxiques, réactions immunitaires ou stress pourraient jouer un rôle. Quels sont les symptômes du syndrome de la Tourette ? Le syndrome se caractérise par "un ensemble de symptômes neurologiques comprenant des comportements inadaptés. Ces manifestations sont accompagnées de tics de langage, d'injures, de mouvement musculaires involontaires, de mimiques parfois grotesques, etc..", explique le Dr Rubinstein. "Généralement, les tics musculaires apparaissent en premier, suivis des tics sonores", ajoute-t-il. Les tics moteurs correspondent à des mouvements involontaires et soudains, dus à des contractions musculaires : Clignements d'yeux ; Secousses de la tête ; Haussements d'épaules (tics moteurs simples) ; D'autres actions comme des gestes obscènes (tics moteurs complexes). Des tics moteurs et sonores Les tics moteurs s'accompagnent généralement de tics sonores, émis par la bouche ou par le nez : Raclements de gorge ; Cris, rires ; Répétition de mots ; Utilisation d'un langage grossier, d'injures. Dans les formes les plus sévères de SGT, une personne peut également développer d'autres symptômes : Troubles du comportement ; Automutilation ; Déficit de l'attention ; Hyperactivité ; Crises de panique ou de rage ; Troubles obsessionnels compulsifs (TOC), du sommeil ou de l'apprentissage. Pourquoi le syndrome de la Tourette entraîne-t-il des insultes ? Généralement, le syndrome de Gilles de la Tourette est associé à la coprolalie (dire des grossièretés et des insultes) et à la copropraxie (faire des gestes grossiers). "Les insultes, souvent violentes et/ou inappropriées à la situation vécue, font partie des symptômes habituels du syndrome de Gilles de la Tourette", commente le Dr Rubinstein. Toutefois, toutes les personnes atteintes de SGT ne manifestent pas obligatoirement ces symptômes. Le syndrome de la Tourette est-il lié à l'autisme ? En 2019, une équipe de scientifiques découvre que le syndrome de Gilles de la Tourette et l'autisme partageraient la délétion (mutation génétique caractérisée par la perte de matériel génétique sur un chromosome) d'une région du chromosome 2 portant un gène essentiel au bon fonctionnement du thalamus. Un lien qui existe sans doute en raison d'une altération génétique, explique le Dr Rubinstein : "La suppression du chromosome 2p16.3 est souvent à l'origine d'un retard de développement et de difficultés d'apprentissage. Il est établi que les patients qui présentent cette anomalie génétique ont un risque multiplié par 15 de développer des troubles de la sphère autistique (TSA) et un risque multiplié par 20 de développer un syndrome de Gilles de la Tourette." Autisme (TSA) : définition, signes, test, vivre avec un TED Les troubles du spectre de l'autisme (TSA) font partie des troubles envahissants du développement (TED). Ils concerneraient plus de 650 000 personnes, dont 250 000 enfants en France. Reconnaître le signes, causes potentielles, diagnostic, vivre avec... Diagnostic : le syndrome peut se confondre avec beaucoup d'autres maladies Il faut parfois attendre des années avant que le diagnostic de syndrome Gilles de la Tourette ne soit posé. D'abord, car il peut se confondre avec beaucoup d'autres maladies telles que les simples tics ou des maladies héréditaires associés à des tics. Le SGT peut également être difficile à diagnostiquer durant l'adolescence et avoir des répercussions sévères à l'âge adulte : "il disparait souvent au passage à l'adolescence mais peut perdurer à l'âge adulte, devenant alors un réel handicap à l'insertion sociale" commente le Dr Rubinstein. Le diagnostic de la maladie de Gilles de la Tourette est établi après description et observation des tics moteurs et/ou sonores et de leur évolution. Certains critères précis ont été établis : Présence de plusieurs tics moteurs et d'au moins un tic sonore à un certain moment mais pas obligatoirement en même temps ; Présence des tics plusieurs fois par jour, presque tous les jours ou par intermittence pendant au moins un an, sans intervalle libre de tics pendant plus de trois mois consécutifs. Il n'existe pas d'examen médical spécifique à cette pathologie neurologique. Le médecin peut demander la réalisation d'examens neurologiques complémentaires (scanner, électroencéphalogramme) pour éliminer d'autres maladies pouvant causer le même type de symptômes. Aucune anomalie neurologique n'est détectée lors des examens traditionnels : radio, IRM, scanner, électroencéphalogramme… Il n'existe pas de traitements médicamenteux spécifiques Il n'existe pas de traitement médicamenteux spécifique au syndrome de Gilles de la Tourette permettant une guérison totale. "De nombreuses molécules chimiques permettent d'atténuer les symptômes, sans les guérir pour autant", explique le Dr Rubinstein. Toutefois, la maladie peut être prise en charge afin d'atténuer les troubles du comportement les plus handicapants au quotidien. Un traitement médicamenteux peut être proposé en parallèle, selon les besoins du patient, mais il ne doit être mis en place seulement lorsqu'il est vraiment nécessaire. En effet, la plupart des médicaments entraînent des effets secondaires : prise de poids, fatigue, état dépressif... Une prise en charge psychologique régulière est recommandée. Elle consiste le plus souvent en une thérapie cognitive et comportementale (TCC). Les médicaments prescrits sont des neuroleptiques, dont il convient de surveiller les éventuels effets secondaires. Un suivi scolaire adapté peut également s'avérer nécessaire en cas de troubles de l'apprentissage. Est-ce que l'hypnose peut marcher ? "L'hypnothérapie cherche à s'intéresser à la mécanique du problème", explique le Dr Rubinstein. "Se libérer des tics, maitriser les mouvements involontaires, apprendre la relaxation, développer une meilleure gestion des émotions, améliorer le contrôle de soi, renforcer l'image et la confiance en soi, sont des exemples de possibilités qu'offre l'hypnose pour traiter la maladie de Gilles de la Tourette", affirme-t-il. "Une séance d'hypnose se décompose en plusieurs parties : le recueil d'informations, l'entrée en transe, la technique d'hypnothérapie et la sortie de transe. La séance est suivie par un retour d'information destiné à vérifier que tout se passe bien et que le changement demandé s'intègre dans une dynamique qui respect l'intégrité physique et morale du patient", conclue le Dr Rubinstein. Merci au Dr Henri Rubinstein, neurologue, docteur en médecine et spécialiste de l'exploration fonctionnelle du système nerveux. Propos recueillis en 2021.

VOTRE SANTE D'ABORD ( Appendicite : symptômes, gauche, droite, quel côté ? )

L'appendicite est une inflammation de l'appendice, au niveau de l'intestin. Plus fréquente chez les enfants et les jeunes adultes, ses symptômes peuvent être sournois. - Sommaire Définition Appendicite aiguë Appendicite chronique Côté de l'appendicite Symptômes Cause Diagnostic, tests Opération Cicatrice Complication-Péritonite -L'appendicite fait peur à tous les parents. Une douleur qui persiste au niveau du ventre chez l'enfant et on cherche à savoir de quel côté se trouve l'appendicite ? Gauche ou droite ? Quels sont les symptômes d'alerte d'une appendicite ? Que faire ? Explications du Pr Philippe Wind, Chirurgien viscéral et digestif à l'hôpital Avicenne de Bobigny. Définition : qu'est-ce que l'appendicite ? Le terme "appendicite" désigne l'inflammation brutale et aiguë de l'appendice. "L'appendice est une partie atrophiée du début du gros intestin, explique le professeur Wind. Il s'agit d'un organe lymphoïde ce qui veut dire que, comme les ganglions, l'appendice fait partie des défenses immunitaires de l'organisme. Il y a beaucoup d'organes lymphoïdes situés autour de l'appareil digestif." L'appendice ressemble à une sorte de "cul-de-sac" entre le petit et le gros intestin, de 6 à 12 cm de longueur pour 5 mm de diamètre en moyenne et est creux. L'appendicite survient à la suite d'une obstruction de l'appendice par des matières fécales. Elle touche une personne sur quinze, principalement entre 10 et 30 ans. Elle est rare avant l'âge de 5 ans, et exceptionnel avant 3 ans. On distingue l'appendicite aiguë de l'appendicite chronique. ► Appendicite aiguë Elle peut concerner les personnes de tous les âges, mais survient particulièrement avant 30 ans, avec un pic de prévalence généralement entre 10 et 14 ans et un autre entre 25 et 34 ans. L'appendicite aiguë est une inflammation brutale de l'appendice. Cette inflammation est soudaine et s'accompagne de fortes douleurs abdominales. ►Appendicite chronique L'appendicite chronique est une inflammation ou fibrose de longue date de l'appendice. Elle se manifeste par une douleur abdominale prolongée et intermittente. Contrairement à l'appendicite aiguë, l'appendicite chronique est relativement rare : son diagnostic est plus difficile à poser car les signes cliniques sont beaucoup moins visibles et la progression de l'infection, plus lente. Ne prenez surtout pas de laxatifs qui pourraient augmenter les risques d'éclatement de l'appendice. De quel côté est l'appendicite ? Gauche ou droit ? Une crise typique d'appendicite commence pas des douleurs abdominales, le plus souvent situées dans la fosse iliaque droite, c'est-à-dire juste au-dessus du pli de l'aine. C'est en effet à cet endroit que se loge l'appendice chez la plupart des gens. A noter que dans un tiers des cas environ, l'appendice n'est pas situé dans la fosse iliaque droite. Elle peut par exemple s'être logée sous le foie, on parle alors d'appendice sous-hépatique (mais c'est toujours à droite). D'autres fois, elle se trouve au milieu de l'abdomen, sous le gros intestin, et c'est alors une appendicite rétro-cæcale. Localisation de l'appendiceSchéma de l'appendice © Designua - 123RF Quels sont les symptômes de l'appendicite ? Des douleurs abdominales vives et persistantes au bas de l'abdomen, près du nombril ou un peu plus à droite au-dessus de l'aine, Une fièvre modérée, vers 38.5°C Des nausées Des vomissements Des maux de tête Une constipation Sur la radiographie, l'appendice enflammé est plus gonflé et plus opaque. En cas d'apparition de ces symptômes, il est conseillé de ne pas donner à manger ni à boire et de téléphoner en urgence au médecin ou appeler le 15. Ne prenez surtout pas de laxatifs qui pourraient augmenter les risques d'éclatement de l'appendice. Quelles sont les causes de l'appendicite ? Cette inflammation peut survenir pour des raisons diverses et, le plus souvent, indéterminées. "On ne connaît pas bien le mécanisme initial. On sait seulement que parfois des germes ou des parasites sont à l'origine du déclenchement de la crise", poursuit le médecin. Impossible, donc, de prédire si et quand la crise va survenir, ou même d'essayer d'y échapper. En revanche, seul fait certain, elle concerne beaucoup plus souvent les enfants et les jeunes adultes. "Là encore, on n'a pas d'explication définitive, mais il se peut que cela ait un rapport avec le fait que le système immunitaire des enfants est souvent plus actif que celui des adultes". Comment confirmer le diagnostic d'une appendicite ? ► Le numération formule sanguine (NFS) : c'est la quantité de leucocytes (une catégorie de globules blancs) que l'on va mesurer. Les leucocytes sont fabriqués par les organes lymphoïdes (dont l'appendice fait partie) pour lutter contre les infections. Généralement, en cas de crise d'appendicite, le taux de leucocytes est beaucoup plus élevé que la normale. Ceci dit, la NFS n'est pas suffisant pour poser un diagnostic d'appendicite, puisque les leucocytes peuvent être élevés pour d'innombrables raisons. ► Les CRP, ou protéines C-réactives sont des autres marqueurs de l'inflammation. Un peu comme les globules blancs, elles ont surtout une valeur prédictive négative : si les CRP sont élevées, c'est concordant avec une crise d'appendicite. Si elles sont basses lors de deux mesures à plus de 24h d'intervalle : ce n'est pas l'appendicite. ► Le scanner est "sans aucun doute le meilleur examen, commente le Pr Wind. Il permet de repérer beaucoup plus facilement un épaississement de l'appendice et une infiltration graisseuse tout autour, signe typique de la crise d'appendicite." Si le résultat n'est pas garanti à 100 %, il s'agit tout de même, et de très loin, de l'outil de diagnostic le plus fiable. ► L'échographie a les même propriétés que le scanner, mais elle est moins fiable : selon l'endroit où l'appendice est placée, la quantité de graisse abdominale, etc. elle peut être difficile à repérer. il s'agit tout de même l'examen recommandé pour les femmes enceintes et les enfants, qui ne peuvent être trop exposés aux rayons du scanner. Traitement de l'appendicite : quand opérer ? Dans quelques rares cas, la crise se résorbe d'elle-même. Mais la plupart du temps, pour traiter une crise d'appendicite, il faut procéder à une appendicectomie, autrement dit un retrait de l'appendice par chirurgie. Pour autant, l'intervention chirurgicale n'est plus systématique et on privilégie aujourd'hui le retrait par coelioscopie. La coelioscope consiste à pratiquer trois petits trous dans l'abdomen sous anesthésie générale, à introduire une mini-caméra pour aller inciser et retirer l'appendice avec le moins de dégâts possibles. Du gaz carbonique est introduit dans l'abdomen pour soulever l'abdomen, afin que les viscères soient facilement accessibles. Grâce à de grosses aiguilles (trocarts), le chirurgien peut introduire les instruments chirurgicaux dans l'abdomen et procéder à l'ablation. Après l'opération, dans le cas d'une crise d'appendicite "simple", le patient reçoit une antibiothérapie pendant environ deux jours, afin de s'assurer que l'infection est bien enrayée. Cicatrice d'une appendicite : combien de temps ? Dans le cas d'une opération par cœlioscopie, les trois petits trous deviennent quasiment invisibles quelques semaines après. Pour une opération classique, l'incision de quelques centimètres, très fine, devient à peine perceptible au fil du temps. Complications d'une appendicite : quels risques de péritonite ? Si l'appendicite n'est pas soignée, il y a de forts risques qu'elle dégénère en péritonite Si l'appendicite, traitée à temps, est bénigne, la péritonite en revanche peut laisser des séquelles. "On parle de péritonite dès qu'il y a inflammation du péritoine, explique le Pr Wind. La péritonite n'est pas forcément consécutive à une crise d'appendicite. En revanche, si l'appendicite n'est pas soignée, il y a de forts risques qu'elle dégénère en péritonite." Le péritoine, c'est la membrane qui recouvre les parois intérieures de l'abdomen. Dans 10 % à 15 % des cas, l'infection de l'appendice va venir le contaminer. "C'est le scénario redouté par les médecins, c'est la raison pour laquelle ils ont plutôt tendance à être trop prudents avec les douleurs abdominales. Les signes sont beaucoup plus parlants. Ils sont à peu près les mêmes que pour l'appendicite mais s'expriment avec beaucoup plus d'intensité. Cette fois, médecin comme patient ont généralement beaucoup moins d'hésitation. Dans les pays industrialisés, pour des personnes en bonne santé, les cas d'appendicite avec péritonite se soignent parfaitement bien", rassure souligne Philippe Wind. Les suites opératoires peuvent être un peu plus douloureuses. Péritonite : symptômes, qu'est-ce qui la provoque ? La péritonite est une inflammation du péritoine, membrane qui tapisse les organes du ventre. C'est une urgence médicale puisqu'elle peut être mortelle. La péritonite peut être fatale. En effet, si elle n'est pas repérée à temps, elle induit une septicémie, c'est-à-dire une infection généralisée, dont il est quasiment impossible de sortir vivant. A part le facteur temps entre le début de la crise d'appendicite et le moment du diagnostic, on ne sait pas bien expliquer pourquoi environ 1 personne sur 10 va faire une péritonite et pas les autres. Sur le forum santé : les discussions au sujet de l'appendicite Sujet Réponses douleur au pli de l'aine 10 Douleur après opération de l'appendicite 8 diverticulose et maux de ventre 19 Enceinte de 5 mois et mal au coter droit!!! 14 appendicite chronique? 44 A retenir ► L'appendice mesure 6 à 12 cm de longueur pour 5 mm de diamètre en moyenne. ► L'appendicite aiguë survient surtout avant 30 ans avec 2 pics : entre 10 et 14 ans et entre 25 et 34 ans. ► Des douleurs abdominales vives et persistantes au bas de l'abdomen, près du nombril ou un peu plus à droite peuvent évoquer une appendicite, ► En cas d'opération, la technique de la cœlioscopie est privilégiée dans 90% des cas. ► On parle de péritonite dès qu'il y a une inflammation du péritoine. Merci au Pr Philippe Wind, spécialiste chirurgie viscérale et digestive à l'Hôpital Avicenne (AP-HP) de Bobigny.

VOTRE SANTE D'ABORD ( Nicotine pouche : dangers, effets secondaires, c'est quoi ? )

Ces petits sachets blancs sont dangereux pour la santé. Ils peuvent contenir de l'arsenic et du plomb, alerte 60 millions de consommateurs. -Sommaire C'est quoi ? Différence SNUS Légales en France ? Dangers Marques -Nouveaux produits de la nicotine et du tabac, les sachets de nicotine "pouches" inquiètent les tabacologues en France. "19% des 13-16 ans disent déjà avoir entendu parler des sachets de nicotine tels que Nicopouches. Parmi eux, près de 1 jeune sur 10 les a déjà expérimentées (9 %)" rapporte l'Alliance contre le tabac. Une enquête menée par 60 millions de consommateurs et le le Comité national de lutte contre le tabagisme en décembre 2024 a montré que les taux de nicotine affichés sur ces produits pouvaient être différents dans la réalité. De l'arsenic a par ailleurs été retrouvé dans tous les sachets. Du plomb, de l'antimoine, du molybdène et du chrome l'ont été dans certaines références comme les D'lice Citron menthe. La Belgique et les Pays-Bas ont interdit ces sachets. La France n'a pas encore tranché... C'est quoi les pouches de nicotine ? Le mot "pouche" vient de l'anglais "pouch" qui signifie "pochette" ou "sachet" en français. Les pouches se présentent sous la forme de petits sachets blancs contenant une poudre végétale blanche, dépourvue de feuilles de tabac mais contenant de la nicotine (alcaloïde que l'on extrait du tabac). Ils reproduisent ainsi les effets de la cigarette traditionnelle. Les pouches peuvent contenir aussi d'autres produits chimiques et des arômes (vanille, fruits...). Le sachet se place sous la lèvre (supérieure ou inférieure), contre la gencive, et se suce. La nicotine est ainsi libérée progressivement dans le sang, à travers la muqueuse buccale, pendant 20 à 30 minutes en moyenne, procurant un sentiment de bien-être ou un regain d'énergie temporaire. Les pouches peuvent être considérées comme une drogue dans la mesure où la nicotine est directement en contact avec les muqueuses buccales, et agit rapidement sur le cerveau en activant le système de récompense, induisant une accoutumance. Côté prix, il faut compter en moyenne 5 euros pour une boite de 20 sachets de pouches. -Quelle différence avec le SNUS ? Les pouches se présentent sous la forme de sachets et contiennent de la nicotine comme le SNUS mais pas de tabac. Le SNUS, lui en contient. La vente et la consommation de SNUS sont interdites en France depuis 1992. Les pouches sont-elles légales en France ? Apparues postérieurement à la directive 2014/40/UE encadrant les produits du tabac et produits connexes qui ne prévoyait pas l'émergence de tels produits, les pouches se situent dans une zone juridique grise, rappelait le Sénat en 2023. En droit, une zone grise correspond à un vide juridique, c'est-à-dire une ambiguïté, une exception ou un cas non-précisé dans une loi. Ainsi, on retrouve l'ensemble des informations relatives aux produits du tabac et du vapotage sur le site de l'ANSES mais aucune sur les sachets de nicotine actuellement vendus en France. Aujourd'hui, aucun texte de loi officiel n'indique si elles sont interdites ou légales. Mais dans les faits, les pouches sont commercialisées "légalement" en France. Leur vente est en revanche interdite aux personnes de moins de 18 ans. Quel danger pour la santé ? Le danger des pouches réside dans leurs teneurs nicotine. Les pouches contiennent théoriquement entre 3 et 6 mg de nicotine par sachet, soit l'équivalent de 2 cigarettes environ, mais en pratique, ces sachets de nicotine délivrent une dose très importante de nicotine : jusqu'à 20 mg (l'équivalent de 6 cigarettes) selon certaines marques de sachets de nicotine contre 1 à 3 mg pour une cigarette classique. "L'effet d'une bombe au niveau addictif" "Quand on donne ça à un cerveau d'adolescent, qui n'est pas terminé, ça a un effet au niveau addictif de l'effet d'une bombe" a alerté la tabacologue Alice Denoize sur le plateau de BFM-TV le 15 novembre. Et plus la dépendance intervient tôt, plus elle favorise le passage à la cigarette traditionnelle, selon les professionnels de santé. Par ailleurs, selon le ministère de la Santé, comme les sachets de SNUS, les pouches peuvent entraîner : des maladies du système oro-digestif : cancers oraux et du pancréas, lésions des muqueuses dans la bouche, rétraction irréversible des gencives, nausées/vomissements, palpitations une forte dépendance à la nicotine Sur le risque de cancer, une étude publiée dans BMJ Journals en août 2022 a montré que "la présence de TSNA (nitrosamines, des composés chimiques toxiques présents dans tous les produits du tabac) cancérigènes dans les sachets de nicotine est très préoccupante". En d'autres termes, ces produits sont très addictifs et leur innocuité n'est pas établie. Ainsi, bien que les sachets de nicotine puissent potentiellement constituer une alternative à risque réduit pour les fumeurs de cigarettes ou les utilisateurs de certains autres produits du tabac oral (selon la NHS, autorité sanitaire anglaise par exemple), la teneur en nicotine de certains sachets était alarmante et les étiquettes indiquant la teneur en nicotine de la plupart des produits peuvent être trompeuses. Certaines marques de pouches peuvent contenir de l'arsenic et du plomb. Quelles sont les marques de nicotine pouches ? Des sachets sont disponibles en différentes concentrations : Les marques Velo© & Lyft© font des sachets nicotinés de 4 mg et 6 mg La marque Zyn© classe ses sachets nicotinés en niveau de force, par exemple force 2 = 3 mg et force 4 = 6 mg Nois (50 mg/g de nicotine) D'lice by Kapz Une décision européenne est attendue pour interdire la vente des pouches.

MONDE D'ANIMAL ( Loup arctique Canis lupus arctos )

Le loup arctique (Canis lupus arctos), aussi appelé loup blanc ou loup polaire, est un grand canidé que l’on trouve essentiellement dans les toundras arctiques d’Amérique du Nord. Carnivore, il se nourrit de toutes sorte de proies qu’il peut attraper. Sommaire Taxonomie du loup arctique Caractéristiques physiques du loup arctique Performances physiques du loup arctique Écologie et répartition du loup arctique Régime alimentaire du loup arctique Mode de vie du loup arctique Reproduction du loup arctique Menaces et conservation du loup arctique Photos du loup arctique -Taxonomie du loup arctique Classification Règne : Animal Embranchement/sous-embranchement : Chordé vertébré Classe : Mammifère placentaire Ordre : Carnivore caniforme Famille : Canidé Genre : Canis Espèce : lupus Sous-espèce : arctos Nom scientifique : Canis lupus arctos Sous-espèces / taxons Le loup arctique est lui-même une sous-espèce de loup gris, et ne possède donc pas de sous-espèce. Il possède en revanche un équivalent, le loup de Sibérie, que l’on trouve en Europe. Caractéristiques physiques du loup arctique Taille Longueur : 90 cm en moyenne. Garrot : entre 65 et 80 cm. Queue : plus de 30 cm. Poids 45 kg en moyenne (parfois jusqu’à 80 kg). Les mâles sont en moyenne un peu plus lourds que les femelles. Morphologie et apparence Le loup arctique est un grand prédateur possédant une allure semblable à celle du chien, très caractéristique de l’espèce. Il possède en effet un grand corps assez imposant, des longues pattes assez fines mais puissantes terminées de grosses griffes non rétractiles ainsi qu’une longue queue touffue. Son museau est allongé et terminé d’une truffe noire, ses yeux sont jaune orangé, ses crocs acérés et ses oreilles triangulaires. La fourrure du loup arctique est très épaisse, en particulier son pelage d’hiver. La plus grande concentration de poils est au niveau du dos et du cou. Sa robe est entièrement blanche, lui permettant de facilement se dissimuler sur la neige. Performances physiques du loup arctique Résistance au froid Le loup arctique a du s’adapter aux conditions rudes de son habitat naturel : son corps peut ainsi supporter des températures descendant jusqu’à -60°C. Écologie et répartition du loup arctique Aire de répartition Le loup arctique vit dans plusieurs pays d’Amérique du Nord et d’Arctique. Liste des pays Présent Nord du Canada ; Alaska ; Groenland Habitat Le loup arctique vit dans les toundras et s’aventure parfois sur la banquise. Régime alimentaire du loup arctique Type de régime Essentiellement carnivore et charognard. Nourriture et proies Le loup arctique se nourrit principalement de petits animaux comme le lemming, le lièvre ainsi que de certains oiseaux nicheurs lorsqu’il chasse seul. Quand il chasse en meute, il s’attaque aux plus grosses proies disponibles comme les bœufs musqués et les caribous. Mode de vie du loup arctique Vie sociale Comme les différentes sous-espèces de loup gris, le loup arctique est particulièrement sociable et vit toujours en meute d’environ 7-8 individus. La hiérarchie dans ces groupes est également très similaire. En effet, le groupe est mené par un couple alpha, qui possède des privilèges et qui sont les seuls individus à pouvoir se reproduire. Chaque membre du groupe possède un statut précis et un rôle particulier. Les loups arctiques communiquent souvent entre eux, à travers divers cris, gestuelles et signaux olfactifs. Ces derniers servent également à marquer leur territoire, étant des animaux territoriaux. Lorsque les petits naissent (seulement de la femelle alpha), les autres membres de la meute participent également à l’éducation des jeunes. Comportement Le loup arctique est actif le jour et la nuit, mais est principalement diurne : il passe la majorité de son temps à chercher de la nourriture. Animal curieux, ces loups ne sont pas très craintifs et s’approchent parfois même des hommes. Contrairement à certains animaux vivant dans les zones glaciaires, le loup arctique n’hiberne pas, car la majeure partie de ses proies sont actives l’hiver. Cri et vocalises Comme les autres loups, le loup arctique hurle, aboie, gronde, grogne et gémit. Prédateurs Prédateur vivant en meute, le loup arctique ne possède aucun prédateur en dehors de l’Homme dans son habitat naturel. Technique de chasse Les loups arctiques sont d’excellent chasseurs, qui utilisent la cohésion au sein de leur meute pour être efficaces. Tout d’abord, les loups repèrent leur proie. Une fois la cible choisie, ils essaient de l’esseuler (si elle est en troupeau), puis se jettent ensemble sur celle-ci pour la tuer d’une morsure à la gorge. Il arrive que les loups traquent leur proie sur de longues distances et attendent plusieurs heures avant d’attraper leur proie. Lorsqu’il chasse seul, le loup arctique se jette plus simplement sur sa proie et la tue d’une puissante morsure. Longévité L’espérance de vie du loup arctique est de : A l’état sauvage : 10 à 15 ans environ. En captivité : jusqu’à 20 ans. Reproduction du loup arctique Type de reproduction Vivipare Habitudes reproductives Polygame Sevrage Le louveteau commence à manger de la viande vers ses 1 mois, et est totalement indépendant vers 6 mois. Maturité sexuelle Le lion est sexuellement mature à 2 à 3 ans environ. Période de reproduction La saison des amours du loup arctique a lieu entre mars et avril. Lieux de mise bas La louve met bas dans une tanière, généralement une grotte ou une cavité rocheuse. Nombre de petits par portée La louve met bas 2 à 3 louveteaux en moyenne, aveugles et sans poils, à raison d’environ 1 fois chaque année. Gestation Environ 2 mois. Taille et poids des petits 1,1 kg à 1,37 kg à la naissance. Menaces et conservation du loup arctique Danger d'extinction (Statut UICN) Le loup arctique est une préoccupation mineure (LC) selon l’UICN. Population On dénombre environ 10 000 loups arctiques vivant à l’état sauvage. La population mondiale de loups arctiques est actuellement stable. Menaces Les menaces (potentielles) planant sur le loup arctique sont : Perte de ses proies et dégradation de son habitat : réchauffement climatique

MONDE D'ANIMAL ( Lion Panthera leo )

Lion Panthera leo Le lion (Panthera leo) est un grand félin que l’on trouve dans divers déserts et savanes d’Afrique ainsi que dans quelques rares forêts tropicales sèches en Asie. Carnivore, il se nourrit de toutes les proies qu’il trouve. Malheureusement, cet animal emblématique de l’Afrique est en voie de disparition. Sommaire Taxonomie du lion Caractéristiques physiques du lion Performances physiques du lion Écologie et répartition du lion Régime alimentaire du lion Mode de vie du lion Reproduction du lion Menaces et conservation du lion Photos du lion -Taxonomie du lion Classification Règne : Animal Embranchement/sous-embranchement : Chordé vertébré Classe/infra-classe : Mammifère placentaire Ordre : Carnivore féliforme Famille : Félin panthériné Genre : Panthera Espèce : leo Nom scientifique : Panthera leo Sous-espèces / taxons On compte aujourd’hui 2 sous-espèces de lion : Liste des sous-espèces Lion d’Afrique (Panthera leo leo) Lion d’Asie (Panthera leo persica) Le lion d’Afrique était auparavant caractérisé par 7 sous-espèces : Lion de l’atlas Lion du cap Lion du Sénégal Lion du Nord-Est du Congo Lion des Massais Lion du Katanga Lion du Transvaal Caractéristiques physiques du lion Taille Longueur : Femelle : 1,58 à 1,92 m / Mâle : 1,72 m à 2,5 m (queue non comprise). Garrot: 1 à 1,50 m Queue: 90 cm en moyenne. Crâne: 27 à 42 cm de long. Canines: 6 cm La taille des lions est variable selon la sous-espèce : le lion d’Afrique est plus grand en tout point que le lion d’Asie. Poids Femelle : 83 à 168 kg Mâle : 145 à 225 kg (le plus lourd jamais pesé pesait 313 kg). Le poids des lions est variable selon la sous-espèce : le lion d’Afrique est plus lourd que le lion d’Asie. Morphologie et apparence Le lion est un grand félin carnivore possédant un corps similaire à celui du chat en bien plus grand. Il possède une silhouette imposante mais élancée, des épaules musclées, un dos arqué, une longue queue terminée par un plumeau, des pattes puissantes (terminées de coussinets) et une tête et un museau allongés. Il est facilement reconnaissable par sa crinière dense, que seuls les mâles possèdent. Ses oreilles sont arrondies, ses griffes puissantes et rétractiles et ses crocs acérés. Les yeux du lion sont jaunes et lui permettent, comme tous les félins, de voir la nuit. Sa langue est très râpeuse, munie de sortes de “piquants”. Le lion possède un pelage allant du beige jaune au brun clair. Sa crinière et le bout de sa queue sont plus foncés, allant du brun foncé au noir. Il arrive également d’observer des lions blancs : il ne s’agit pas d’une autre sous-espèce, mais simplement de lions possédant une dépigmentation. Performances physiques du lion Vitesse Les lions (surtout les lionnes) peuvent courir jusqu’à 60 km/h. Saut Le lion peut sauter jusqu’à 3,70 m sans élan, 11 m avec élan. Écologie et répartition du lion Aire de répartition Le lion vit dans quelques pays d’Afrique (subsaharienne) et d’Asie. Liste des pays Présent Afrique du Sud ; Angola ; Bénin ; Botswana ; Burkina Faso ; Cameroun ; Congo ; République Centrafricaine ; République Démocratique du Congo ; Eswatini ; Éthiopie ; Inde ; Kenya ; Malawi ; Mozambique ; Namibie ; Niger ; Nigeria ; Ouganda ; Sénégal ; Somalie ; Sud-Soudan ; Tanzanie ; Tchad ; Tanzanie ; Zambie ; Zimbabwe Potentiellement éteint Côte d’Ivoire ; Ghana ; Guinée ; Guinée-Bissau ; Mali ; Rwanda ; Togo Éteint Afghanistan ; Algérie ; Burundi ; Congo ; Djibouti ; Egypte ; Erythrée ; Gabon ; Gambie ; Iran ; Irak ; Israël ; Jordanie ; Koweït ; Liban ; Lesotho ; Libye ; Mauritanie ; Maroc ; Pakistan ; Arabie Saoudite ; Sierra Leone ; Syrie ; Tunisie ; Turquie ; Sahara Occidental Habitat Le lion vit dans les savanes et les déserts en Afrique, dans les forêts tropicales sèches en Asie. Régime alimentaire du lion Type de régime Uniquement carnivore (super prédateur). Nourriture et proies Animal imposant et assez rapide, le lion se nourrit de nombreux animaux qu’il trouve dans son habitat naturel. Il chasse ainsi principalement divers bovidés, comme les antilopes de toutes tailles (gnous, oryx, élands, …), ainsi que les zèbres, les buffles, les phacochères, les girafes et les lapins. Il arrive également que les lions s’attaquent à des proies bien plus grosses, comme les rhinocéros noirs, les rhinocéros blancs, les éléphants d’Afrique ou les hippopotames. Mode de vie du lion Vie sociale Contrairement à la grande majorité des autres félins, les lions sont des animaux sociables et grégaires. Ils vivent généralement dans des grands groupes mixtes de 3 à 30 individus, composés de femelles de la même famille, de mâles non apparentés aux femelles et de leurs petits (lionceaux). Les individus d’un groupe font preuve d’une grande sociabilité : les lionceaux sont aussi bien allaités par leur mère que par les autres lionnes de la troupe. Leur troupe est composée d’un mâle dominant, qui chasse les jeunes mâles du groupe une fois la majorité sexuelle atteinte. Cela lui permet de garder les femelles pour lui, mais également d’éviter la consanguinité. Une fois les mâles chassés, il arrive qu’ils s’allient pour survivre et être plus forts. Ils essaieront ensuite de trouver un autre groupe mixte, et tenteront de chasser les vieux mâles dominants pour prendre leur place. Cela donne lieu à de violents combats, souvent à mort. Si les nouveaux arrivants gagnent, ils tueront les petits de leurs prédécesseurs pour pouvoir se reproduire au plus vite avec les femelles, afin de s’assurer une descendance. Les vieux mâles chassés meurent dans la plupart des cas, affaiblis par le combat et pas habitués à chasser. Animaux territoriaux, les troupes de lions possèdent des territoires délimités, qu’ils marquent avec leur urine, leurs selles et d’autres déjections contenues dans les glandes de leurs pattes. Comportement Le lion est un animal crépusculaire : il chasse principalement au crépuscule ou à l’aube, moment où sa bonne vision nocturne couplée à la fraîcheur de l’air lui donnent l’avantage. La journée, il passe le plus clair de son temps à l’ombre d’un arbre à se reposer. En effet, les lions sont inactifs près de 20 heures par jour, dont 10 à 15 heures sont réservées pour la sieste. Au sein d’un groupe, ce sont les lionnes qui s’occupent de la chasse, plus discrètes et rapides que les mâles. Le mâle dominant veille de son côté à protéger son territoire et sa progéniture des hyènes et des autres lions mâles. Cri et vocalises Le lion rugit ou feule. Il lui arrive aussi de ronronner et miauler. Il utilise ses différentes vocalises pour faire passer des messages divers : appel de femelle, indication de présence, message d’attaque. Prédateurs Le lion adulte ne possède pas de prédateur, mais est en compétition avec les hyènes. Les petits sont quant à eux vulnérables aux hyènes tachetées et aux léopards. Technique de chasse Le lion est un des seuls félins qui chasse, la plupart du temps, en groupe. Ce sont généralement les femelles qui s’occupent de la chasse, les mâles étant trop lourds et pas assez rapides pour être réellement performants. Si un mâle vit seul, il se nourrit d’ailleurs principalement de charognes. Comme la plupart des autres fauves en revanche, le lion chasse à l’affût, principalement aux heures fraîches de la journée (crépuscule et nuit) qui, couplées avec leur excellente vision nocturne, leur donne un avantage sur leur proie. Les lionnes s’approchent discrètement au plus près de l’animal pour maximiser leurs chances de réussite, puis se jettent vers lui. Elles le poursuivent sur d’assez courtes distances, et tentent de l’encercler pour lui sauter sur le dos. Grâce à leurs griffes taillées pour la chasse, les lionnes s’accrochent à la peau de la proie sans que celle-ci ne puisse vraiment s’échapper. Elles la tuent ensuite à coups de puissantes morsures à la gorge. Si cette technique n’est pas infaillible, il est rare de voir une proie sortir totalement indemne d’un combat avec des lions, perdant souvent sa queue, une oreille ou de la chair dans l’affrontement. Longévité L’espérance de vie du lion est de : A l’état sauvage : 12 à 14 ans en moyenne, parfois jusqu’à 20 ans. En captivité : 20 ans en moyenne, jusqu’à 29 ans. Reproduction du lion Type de reproduction Vivipare Habitudes reproductives Polygame Sevrage Le jeune lion est sevré à l’âge de 6 mois. Maturité sexuelle Le lion est sexuellement mature entre 3 et 4 ans en moyenne. Période de reproduction Le lion ne possède pas de réelle saison des amours : le mâle peut se reproduire toute l’année, la femelle 3 mois par an. Lieux de mise bas Dans les fourrés. Nombre de petits par portée La lionne met bas à 1 à 4 lionceaux. Gestation 4 mois. Taille et poids des petits 1,1 kg à 1,37 kg à la naissance. Menaces et conservation du lion Danger d'extinction (Statut UICN) Le lion est un animal Vulnérable (VU) selon l’UICN. Population Selon les estimations on compterait 16 500 à 30 000 lions à l’état sauvage, dont seulement 200 à 300 en Asie. La population mondiale de lions est actuellement en baisse. Menaces Les menaces pesant sur le lion sont : Perte et dégradation de son habitat : urbanisation, réchauffement climatique, … Menaces directes : chasse au trophée et braconnage pour sa fourrure, ses dents/par peur.

ENVIRONNEMENT ( Les plantes qui souffrent se plaignent, et les insectes les écoutent )

Une nouvelle étude révèle que certains insectes entendent les sons émis par les plantes en mauvaise santé et utilisent cette information pour assurer leur propre survie. C’est le cas d’une espèce de mite.Laissées dans un coin, sans eau ni apport en lumière suffisant, elles se meurent. Certaines plantes, ont découvert des scientifiques l’année dernière, émettent des ultrasons lorsqu’elles sont déshydratées. Une forme de sanglots composés de clics imperceptibles pour les hommes mais audibles par certains animaux, y compris par les insectes, pour lesquels cette partie du spectre sonore est accessible. En lisant cette étude parue dans la revue Cell, le Dr Rya Seltzer a voulu en savoir plus. Après plusieurs mois de recherche, l’entomologiste a découvert qu’en plus d’entendre ces sons, certains insectes les interprétaient pour prendre des décisions. Dans ses recherches, publiées en novembre dans la revue bioRxiv et relayées par le New York Times, le Dr Seltzer révèle : -Les plantes émettent des sons et les insectes les écoutent vraiment. Ils font très attention à cette fréquence, savent ce qu’elle signifie et la prennent en compte dans leurs choix. La spodoptère littorale – aussi appelée ver du cotonnier – une espèce de mite africaine, utilise ces sons pour savoir où pondre. Les spodoptères littorales ont tout intérêt à pondre sur des plantes en bonne santé Le moment de la ponte est crucial pour la spodoptère littorale. "Tous ses enfants vont se développer à partir de ce choix. Elle doit prendre une décision rapide et éclairée", explique la scientifique. Sous sa forme de chenille, qui dure de cinq à six semaines, elle est particulièrement vorace et dévore les feuilles des légumineuses et des cotonniers. Les chercheurs ont donc très vite estimé que ces mites avaient tout intérêt à pondre sur des plantes en bonne santé. Après avoir prouvé ce postulat de départ, l’équipe de scientifiques a tenté de savoir si les lamentations d’une plante pouvaient pousser les spodoptères à la délaisser. Pour cela, les chercheurs ont disposé deux plants de tomates sains à deux extrémités d’un site d’expérimentations. Au niveau de l’un des plants, ils ont émis des sons préenregistrés auprès d’un plant de tomates déshydraté. Les mites ont massivement pondu leurs œufs sur la plante saine et silencieuse. De nouvelles expériences nécessaires pour comprendre l’étendue du phénomène Les résultats de l’étude tendent à démontrer que les spodoptères littorales font des choix directement liés aux sons émis par les plantes. Mais pour vérifier cette théorie, l’expérience devrait être réitérée dans la nature. Le Dr Seltzer pense également devoir mettre cette perception du bruit en relation avec les autres signaux qu’une plante peut envoyer, notamment en termes d’odeur. L’autrice de l’étude est persuadée que les mites ne sont pas les seuls insectes à entendre les cris des plantes et à les prendre en compte dans leurs choix. "Beaucoup d’insectes perçoivent les ultrasons, et de nombreuses plantes en produisent quand elles sont stressées, note-t-elle. Je mettrais ma main à couper que l’interaction entre les deux est un phénomène courant."

L'HOMME ET LA VIE ( Les Anglais s'y connaissent en grisaille hivernale )

Les Anglais s'y connaissent en grisaille hivernale: voici leurs conseils pour surmonter la saison -Des promenades à l'aube à l'achat de guirlandes lumineuses, les lecteurs du Guardian partagent leurs conseils et idées simples pour lutter contre la grisaille hivernale.Le froid, l'absence de lumière, la neige (au mieux), la pluie (le plus souvent), les arbres sans feuilles et le gris partout : pour peu qu'on ait élu domicile dans l'hémisphère nord, l'hiver, chaque année, sort l'artillerie lourde pour envoyer notre moral dans les chaussettes (des chaussettes en laine, idéalement). On parle d'ailleurs de "spleen hivernal" à tort, puisque les souffrances débutent dès l'automne. Voilà déjà plusieurs semaines que la météo et le raccourcissement des jours nous mettent en effet à l'épreuve et testent notre solidité. Les Anglais en connaissent un rayon, qui composent avec un climat plus hostile encore que le nôtre et, fuseau horaire oblige, des journées encore plus courtes. De là à se laisser abattre ? Au contraire. L'hibernation n'étant pour l'instant inscrite dans aucun programme politique, la résistance, au contraire, s'organise. La preuve avec ces bons conseils et astuces livrés par les lecteurs du Guardian pour combattre la morosité de l'hiver. Voire réaliser l'impossible : profiter de la saison. -1. Explorer un jardin botanique La capitale anglaise regorge de parcs certes, mais aussi de jardins botaniques riches en serres tropicales. Comme celui de Kew Gardens dans l'ouest de Londres. "Ces lieux chaleureux et colorés offrent une parenthèse enchantée pour une promenade, une lecture ou un moment entre amis", assure la lectrice londonienne Isabelle. 2. Profiter de l'aube Le jour se levant plus tard pendant l'hiver, il est moins douloureux de mettre le réveil pour être debout quand pointent les premiers rayons du soleil. "Je recommande de se lever à l’aube et de se rendre à la plage, au bord de la mer, sur une colline, dans une forêt ou un parc local – même s’il y a du brouillard ou un mauvais temps, explique Claire Graham, propriétaire de boutique, West Cork. Même lors d’une journée terne, il y a de la lumière et de l’espoir lorsque le jour commence et que tout s’éveille. De plus, vous profiterez de cette sensation agréable d’avoir pris une longueur d’avance sur la journée." 3. Prendre soin de son corps L'hiver peut être l'occasion de mettre en place un court rituel au réveil. Lily S Giraud, instructrice de marche nordique et de yoga à Oxford, conseille de consacrer chaque matin cinq minutes à des étirements doux, dans son lit ou près d’une fenêtre. Puis d'enchaîner avec un petit-déjeuner réconfortant et nourrissant à la fois, en évitant le sucre et en privilégiant des ingrédients qui procurent une énergie durable. Les journées sombres constituent enfin, selon l'Anglaise, une belle occasion de cultiver ses relations sociales. "Pensez à inviter un ami pour un café ou un repas. La connexion humaine peut apporter une vraie chaleur et une vraie joie à votre journée." 4. Mettre de la couleur dans son quotidien Portez des vêtements colorés ! Le conseil peut sembler anodin, mais il est efficace, assure Lynda, brodeuse et ancienne enseignante à Upton. "Lancez-vous dans des créations avec des couleurs vives, cousez, brodez, tricotez… Pour lutter contre les journées grises, remplissez aussi votre intérieur de couleurs. Coussins, murs ou même torchons, les possibilités sont nombreuses pour répondre à la grisaille." 5. Prendre l'air "J’ai pris l'habitude de faire une courte promenade avant le travail lorsque je télétravaille, explique Mared, fonctionnaire à Londres. Je m'y tiens à l'heure du déjeuner lorsque je suis au bureau. Je fais en sorte de rendre ces balades poétiques : j’emporte un thermos rempli de thé et je m'offre une pâtisserie en chemin. J’écoute de la musique, j’envoie un message vocal à un ami. Je privilégie les grands espaces, les parcs, les larges avenues, pour fuir la sensation d’étouffement." 6. Illuminer sa maison On aurait tort de négliger le superpouvoir d'une guirlande lumineuse dans un intérieur. "Disposez-en, à piles ou rechargeables, partout où c’est possible, défend Scarlet, calligraphe dans le Devon. Plus elles scintillent, mieux c’est. Programmez-les d'ailleurs pour qu’elles s’allument chaque soir à 17 heures, afin de rentrer dans une maison étincelante lors des soirées sombres et déprimantes." 7. Photographier la brume Une façon de ne pas subir la morosité hivernale serait aussi de... la prendre en photo. C'est l'idée que soutient Julian Cartwright, gestionnaire d'un domaine et photographe paysagiste dans le comté de Shropshire. "Après une période particulièrement longue et déprimante sans soleil, j’ai un jour décidé de tenter ma chance et suis sorti photographier la brume. Depuis, j’aimerais qu’il y ait plus souvent du brouillard ! Les scènes familières prennent alors un air éthéré, minimaliste. De plus, comme je suis souvent le seul individu assez fou pour aller se promener dans ces conditions, le calme et la concentration sont parfaits pour pratiquer la pleine conscience." 8. S'inspirer des plantes Vous pensez que l'hiver n'a rien à nous dire côté jardin ? Erreur. "Même si la saison peut sembler sombre, confie Stephen, jardinier à Cardiff, je trouve du réconfort en m'intéressant aux plantes, que nous avons tous hâte de retrouver au printemps. Les bulbes ont besoin d’un sol froid pour se préparer à fleurir au bon moment, tandis que les vivaces plantées en automne développent leurs systèmes racinaires pendant les mois d’hiver. Et si les arbres sans feuilles vous dépriment, pensez à l’incroyable capacité des arbres caducs à perdre leurs feuilles parce qu’ils n’en ont tout simplement pas besoin, et parce que l’eau contenue dans leurs cellules gèlerait autrement. Cela m’aide à voir l’hiver comme une période où les plantes et la nature se ressourcent, ce qui m’encourage à en faire de même." 9. Pratiquer la marche nordique La marche nordique, rappelle la Fédération française de randonnée, est apparue dans les années 70. "Plus dynamique que la randonnée, elle a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant." Pour certains Anglais, comme Jennifer Baker, coach à Bury Saint Edmunds, elle constitue un formidable remède contre la déprime hivernale. "Je fais partie d'un groupe qui la pratique deux à trois fois par semaine, sur des distances de 11 à 16 km, peu importent les conditions météo (sauf en cas de vent violent). Il y a quelque chose de magique à être dehors, à marcher d’un pas vif, à discuter avec ses amis proches. Nous refaisons le monde et, à la fin de la promenade, nous sentons tellement bien." La discipline, ajoute-t-elle, lui a permis d'explorer la campagne. "Les paysages, la faune et la nature que l’on découvre à pied sont tout simplement incroyables. Cela met le cœur en joie et chasse la morosité." 10. Composer avec la météo Une dernière façon de profiter de l'hiver consiste à repenser notre perception de la météo que la saison impose. Il fait gris et froid, certes. Mais si c'était l'occasion de composer avec ? "Décidez d’aimer le soleil, la pluie, les nuages et les journées couvertes, propose Felix Sagar, designer en architecture à Brighton. Chaque temps a une qualité différente et permet une façon d’être particulière. L’obscurité, par exemple, est une opportunité pour se recentrer et revenir à la source de ses idées. On peut aussi profiter de ce temps pour apprendre quelque chose de nouveau, pour sociabiliser moins, prendre du temps pour rester chez soi, lire ou développer un projet."

L'HOMME ET LA VIE ( Laisser un pourboire ne rendait pas plus généreux? )

Et si être un peu trop incité à laisser un pourboire ne rendait pas plus généreux? -Une expérience menée par deux professeurs de marketing a démontré qu’une trop forte pression sur les clients au moment du pourboire se révèle contre productive pour les entreprises et celles et ceux qu'elles emploient.Donne-t-on plus de pourboire si le serveur nous regarde ? L’essor des pourboires numériques – sur l’écran des machines à carte bleue ou sur les appareils de points de vente – a modifié la dynamique de pourboire, donnant parfois l’impression d’être épié au moment de faire notre choix. Mais alors, sous le coup du stress ou de la gêne, devient-on plus généreux ? Pas forcément, selon les résultats de cette expérience originale publiés sur The Conversation. Plus de pression : moins de pourboire Sara Hanson et Nathan B. Warren, deux professeurs de marketing respectivement à l’Université de Richmond et à la BI Norwegian Business School, ont décidé d’analyser 36 000 transactions avec plus de 1 000 participants. Quatre expériences ont été réalisées en tout dans lesquelles ils ont comparé des systèmes de pourboires plus intrusifs (comme lorsque les employés sont face aux clients et que les applications montrent immédiatement les pourboires aux employés), avec des systèmes plus respectueux de l’intimité (comme les systèmes de paiement sur comptoir où les employés qui ne sont pas face aux clients)."Nos résultats sont clairs : les niveaux élevés de surveillance sont mauvais pour les affaires", soutiennent les professeurs. Les clients qui se sentent surveillés lorsqu'ils donnent un pourboire sont moins enclins à revenir ou à recommander l'établissement. Si le respect de la vie privée permet souvent aux clients de se sentir plus généreux et de maîtriser leurs décisions. Repenser le système des pourboires Mais alors, qu’est-ce qui explique ce comportement ? Les chercheurs soulignent tout d’abord un élément pertinent : si une personne peut apprécier d’être observée lorsqu’elle fait un don à une œuvre de charité, ce n’est pas le même mécanisme concernant le pourboire. Celui-ci n’étant pas entièrement volontaire, il est perçu comme une attente et fait perdre aux individus leur sensation de contrôle sur la situation. Pour fidéliser la clientèle il faudrait donc que les entreprises fassent en sorte que le moment du pourboire soit une expérience positive, renforçant le sentiment de générosité et de statut social. Pour bien comprendre la pertinence de cette enquête, il est important de rappeler que dans certains pays comme les États-Unis, les pourboires constituent souvent la majeure partie des revenus du personnel d'un établissement. D'après les professeurs, une entreprise aurait pourtant tout intérêt à garantir des salaires équitables à ses employés. Cela éviterait de trop dépendre des pourboires et risquer de déplaire aux clients. Si l'expérience reste agréable, les clients ne s'en montreront que plus fidèles et généreux.

L'EXERCICE SPORTIFS POUR ETRE BIEN ( Top 5 des sports à pratiquer dans une piscine après le travail )

Après une journée bien remplie au bureau, il est essentiel de trouver une activité qui combine détente et performance physique. La piscine, véritable espace de bien-être, permet de s'évader tout en restant actif. Les sports aquatiques sont particulièrement adaptés pour relâcher la pression tout en travaillant efficacement l'ensemble du corps. Voici une sélection de 5 sports à pratiquer dans l’eau, idéals pour se ressourcer après le travail et booster la productivité dès le lendemain. 1. Aquagym : une remise en forme tout en douceur L'aquagym est la solution parfaite pour les collaborateurs en quête de relaxation active. En plus d’être douce pour les articulations, cette activité permet de renforcer les muscles et d'améliorer la souplesse sans contrainte physique. Les mouvements, réalisés dans l’eau, sont idéaux pour évacuer les tensions après une longue journée. De nombreuses entreprises partenaires de Gymlib intègrent cette activité à leurs offres bien-être, permettant ainsi aux équipes de profiter de séances revitalisantes, même après une journée de réunions. Avantages : préserve les articulations, renforce la silhouette et améliore la souplesse. Astuce : pour une efficacité maximale, variez les exercices et combinez bras et jambes dans vos mouvements. 2. Aqua Cycling : l’intensité à chaque coup de pédale Pas eu le temps de pratiquer votre sport en entreprise aujourd’hui ? Voici la solution : pédaler dans l’eau, une idée surprenante mais extrêmement efficace ! L'aqua cycling permet de conjuguer les bienfaits du vélo à ceux de l'eau. L'effort est intense, mais l'eau protège les articulations, rendant cette activité idéale pour une récupération active après une journée stressante. De plus, elle favorise une bonne circulation sanguine, idéale pour les collaborateurs passant de longues heures assis. Grâce à Gymlib, les entreprises peuvent offrir à leurs équipes un accès à cette activité dynamique dans de nombreux centres partenaires. Avantages : améliore l’endurance, affine la silhouette et stimule la circulation sanguine. Astuce : pensez à bien vous hydrater avant et après la séance, et n'oubliez pas de vous étirer pour optimiser la récupération musculaire. 3. Natation : l’incontournable pour une séance complète de sport dans une piscine après le travail La natation reste un classique des sports aquatiques et pour cause ! Que ce soit pour un travail cardio ou musculaire, c'est l’un des moyens les plus complets de solliciter l’ensemble du corps tout en se relaxant. Après une journée de travail intense, une séance de natation permet de détendre l'esprit tout en renforçant les muscles. Chez Gymlib, nous savons que la natation fait partie des activités préférées de nos utilisateurs pour sa capacité à évacuer le stress et à améliorer la condition physique globale. Avantages : renforce le système cardiovasculaire, muscle l’ensemble du corps et favorise la relaxation mentale. Astuce : variez les styles de nage (brasse, crawl, dos) pour travailler différents groupes musculaires et optimiser les bienfaits. 4. Water Polo : un sport collectif pour fédérer les équipes Le water-polo, en plus d’être un sport extrêmement cardio, est un excellent moyen de renforcer la cohésion d’équipe. Très physique et demandant à la fois de l’agilité et de l’endurance, il développe non seulement les qualités athlétiques, mais aussi l’esprit d’équipe et la coordination. Organiser des sessions de water-polo permet aux entreprises de renforcer la cohésion d’équipe et les liens entre collaborateurs tout en leur offrant une activité ludique et intense. Avantages : développe la coordination, l’esprit d’équipe et améliore l’endurance. Astuce : pour bien débuter, une bonne préparation physique est essentielle, notamment des exercices d’échauffement pour éviter les crampes. 5. Aqua Zumba : défoulez-vous en rythme dans une piscine après le travail Si vous recherchez une activité plus ludique, l’aqua Zumba est faite pour vous ! Danser dans l’eau tout en faisant du sport est une excellente manière de décompresser après le travail. Les mouvements de danse latino combinés à la résistance de l’eau offrent un entraînement cardio dynamique et amusant. Les entreprises qui souhaitent offrir à leurs équipes une activité fun et énergique trouveront dans l’aqua Zumba un excellent moyen de favoriser la bonne humeur et la convivialité. Avantages : permet de se défouler, améliore la coordination et booste l’endurance. Astuce : laissez-vous emporter par la musique et ne soyez pas timide, l’eau dissimule vos mouvements pour plus de liberté ! Proposer des activités aquatiques après le travail permet aux entreprises de promouvoir le bien-être tout en contribuant à la productivité et à la cohésion de leurs équipes. Chez Gymlib, nous mettons à disposition des abonnements sport et bien-être qui donnent accès à une large variété de salles de sport et centres aquatiques, où ces activités sont proposées. Plongez dans l’eau et offrez à vos collaborateurs un véritable moment de décompression tout en optimisant leur santé physique et mentale !