Votre sante d'abord ( La course à pied )

مهما كان مستواك، للاستفادة الكاملة من فوائد الجري، يجب أن يكون لديك المعدات المناسبة. الأحذية والمنسوجات والإكسسوارات: قمنا بتصنيف عدد كبير من العروض بفضل جان بيير جيورجي، خبير الجري والمراسل، ودومينيك شوفيلييه، ، ويعززون جهاز المناعة لديهم. يساعد الجري أيضًا على مكافحة التوتر ويساعد عمومًا في الحفاظ على صحة نفسية جيدة. باختصار، لديه كل الإمكانيات اللازمة لجذب جمهور واسع. وفقا لدراسة أجرتها مؤسسة Union Sport et Cycle (مسح BVA) التي أجريت في عام 2017، فإن 13.5 مليون فرنسي يمارسون الجري، بما في ذلك 5 ملايين بشكل منتظم (مرة واحدة على الأقل في الأسبوع). من بين الأكثر اجتهادا، هناك دائما المزيد من النساء. ومنذ عام 2012، ارتفع عدد الممارسين بنسبة 45%. في خمسين عامًا فقط، أصبح الجري ديمقراطيًا بشكل جذري. "كان الجري في البداية مخصصًا للرياضيين الذين يمارسون ألعاب القوى. يوضح جان بيير جيورجي أنه لم يكن من الممكن تصور الركض من أجل المتعة في الستينيات. اليوم، أصبحت مسابقات الملاعب هامشية. في المدينة، في الريف، على الأسفلت أو على الممرات، ينفض العدائون. أما بالنسبة للمعدات، فقد تم وضع الأحذية الرياضية المتعددة وسراويل الركض عديمة الشكل والسراويل القصيرة الفضفاضة في الخزانة. يتناسب الجري في القرن الحادي والعشرين بشكل جيد مع الملابس فائقة التقنية والإلكترونيات الموجودة على متن الطائرة (نظام تحديد المواقع العالمي (GPS)، وأجهزة القلب، وما إلى ذلك). La course à pied, un sport qui fait de plus en plus d'adeptes Le trail, variante nature de la course, a également le vent en poupe depuis quelques années. D’après un recensement effectué par le magazine Jogging international, le nombre d’épreuves est passé de 300 en 2003 à plus de 3 600 en 2018. Les cadres magnifiques (forêts, lacs, déserts, etc.) présentent d’indéniables attraits pour attirer les nouveaux pratiquants. «Ceux qui n’ont jamais couru sur le bitume, ainsi que des transfuges d’autres sports, comme des cyclistes et des triathlètes», analyse Dominique Chauvelier. Nombreux sont ceux qui s’inscrivent sans expérience préalable sur des épreuves comme la Diagonale des Fous, l’Ultra-Trail du Mont-Blanc ou encore le Marathon des Sables par défi, mais aussi parfois pour la reconnaissance «sociale» que l’accomplissement de ces parcours procure. Certains puristes estiment que cette quête de l’extrême s’écarte de l’esprit originel de la course. Néanmoins, la simplicité de cette activité est opportunément réapparue au plus grand nombre avec l’actualité récente. «Un des effets positifs de la pandémie est que l’on a vu des personnes totalement néophytes s’initier à la course à pied. Elles n’ont pas le matériel adéquat, mais elles courent et c’est déjà une bonne chose», témoigne Dominique Chauvelier. Autre conséquence : l’annulation de nombreuses épreuves de masse rassemblant des dizaines de milliers de participants. «C’est peut-être un mal pour un bien. Les gens vont peut-être avoir envie de redécouvrir des courses locales avec moins de 500 participants, revenir à des valeurs plus simples», conclut Dominique Chauvelier. Retrouver la qualité primordiale de ce sport : courir pour être libre ! بواسطة التغذية الرياضية 13 أبريل 2023 وبحسب دراسة أجراها الاتحاد الفرنسي لألعاب القوى عام 2021، يمارس حوالي 12.5 مليون شخص رياضة الجري في فرنسا، أي حوالي 20% من السكان. يعد الجري نشاطًا يسهل الوصول إليه نسبيًا ويسهل ممارسته، لأنه لا يتطلب الكثير من المعدات أو البنية التحتية المحددة. كل ما تحتاجه هو حذاء مناسب ومكان آمن للجري ، مثل حديقة أو مسار للدراجات. بالإضافة إلى ذلك، من الممكن الجري بمفردك أو ضمن مجموعة، في أي وقت من اليوم، مما يوفر مرونة كبيرة للتكيف مع جدول الجميع. ومع ذلك، فمن المهم اتخاذ بعض الاحتياطات، خاصة فيما يتعلق بالمعدات والإعداد البدني والالتزام بقواعد السلامة لتجنب خطر الإصابة أو الحوادث. ملخص المقال 1 الجري: التعريف والفوائد 1.1 التعريف 1.2 فوائد ممارسة CAP نوعان من الجري: الجري، والممر، والرحلات، والمشي الرياضي والمزيد 2.1 الجري 2.2 الدرب 2.3 الرحلات 2.4 المشي الرياضي 2.5 قصتي الجري: التعريف والفوائد الجري، المعروف أيضًا بالاختصار CAP، هو نشاط بدني يتكون من التحرك للأمام بالتناوب بين وضع القدم على اتصال بالأرض والتعليق في الهواء. يتم ممارستها من خلال الجري بسرعة أكبر أو أقل، وذلك باستخدام قوة الساقين والقدمين لدفع الجسم إلى الأمام. وهو نشاط شائع جدًا في جميع أنحاء العالم، حيث يقدم العديد من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. فوائد ممارسة CAP للجري العديد من الفوائد الصحية والرفاهية، مثل تحسين اللياقة البدنية والصحة العقلية والعلاقات الاجتماعية. ويمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطانات وهشاشة العظام، فضلاً عن تحسين نوعية النوم واحترام الذات. ومع ذلك، من المهم الاستعداد بشكل صحيح قبل ممارسة CAP بشكل مكثف واتباع نظام غذائي مناسب لتجنب أي خطر للإصابة أو المضاعفات. أنواع الجري: الجري، والممر، والرحلات، والمشي الرياضي والمزيد جري الجري هو نشاط رياضي يتم ممارسته على أنواع مختلفة من التضاريس، مثل الطريق أو مسارات الغابات أو حتى مسارات ألعاب القوى. من بين السباقات الأكثر شعبية الماراثون ونصف الماراثون، ولكن أيضًا الدورات الأقصر مثل سباقات الـ 10 كم أو 5 كم. يمكن تنظيم هذه السباقات في المدينة أو في الريف، مما يوفر مناظر طبيعية متنوعة للعدائين. الدرب The Trail هو سباق في الهواء الطلق، والذي يقام على تضاريس غير مستوية مثل المسارات المرصوفة بالحصى ومسارات الغابات والجبال شديدة الانحدار. يحظى هذا الانضباط بتقدير كبير من قبل عشاق الرياضة في الهواء الطلق الذين يسعون إلى التواصل مع الطبيعة ومواجهة التحديات البدنية. على عكس الرياضات الأخرى، يوفر الجري على المسار تجربة فريدة من نوعها لاكتشاف المناظر الطبيعية المحفوظة والتي يتعذر الوصول إليها، بينما يسمح لك بالتفوق على نفسك والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. يعد هذا السباق مثاليًا للأشخاص الذين يتطلعون في المقام الأول إلى الاستمتاع والتواصل مع الطبيعة بدلاً من تحقيق أداء رياضي عالي. الرحلات الرحلات هي رحلة تستغرق عدة أيام عبر المناظر الطبيعية الجبلية أو الصحراوية. يتطلب هذا النشاط إعدادًا بدنيًا وماديًا معينًا، ولكنه يقدم تجربة لا تُنسى للاكتشاف والانغماس في الطبيعة البرية. تعد الرحلات طريقة فريدة لتجربة المغامرة والتأمل في المناظر الطبيعية الرائعة أثناء إعادة الاتصال بنفسك وبالطبيعة. المشي الرياضي المشي الرياضي هو نظام رياضي يتطلب إعدادًا بدنيًا وغذائيًا صارمًا، وبالتالي معرفة ما يجب تناوله . الرياضيون الذين يمارسون هذا الانضباط يثيرون الإعجاب بقدرتهم على التحمل والانضباط والتقنية. غالبًا ما يُعتبر المشي الرياضي من الرياضات الأكثر اكتمالاً لأنه يستخدم العديد من عضلات الجسم ويحسن الحالة البدنية العامة. الرحلات قصتي بدأت بالجري مشياً على الأقدام. عندما اقتربت من عيد ميلادي الخامس والثلاثين، شعرت بالحاجة إلى تصفية ذهني واستنشاق بعض الهواء النقي. وشيئًا فشيئًا، زادت سرعتي حتى بدأت في الجري، وهو أمر لم يكن يخطر على بالي عندما كنت في الخامسة عشرة من عمري. لقد قمت بتسجيل الأميال لعدة سنوات قبل أن أضع حذائي الرياضي جانباً لأولويات أخرى. هذا العام، تذكرت كل ما أحببته في الجري وقررت العودة إلى هذا النشاط لتحسين صحتي الجسدية والعقلية. وأنا على دراية بأهمية التغذية عند ممارسة النشاط البدني. ستجد في هذه المدونة العديد من النصائح، سواء فيما يتعلق بالعناصر الغذائية المختلفة، مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، وكذلك فيما يتعلق بالمغذيات الدقيقة والترطيب . إل.ك. أخصائي التغذية الرياضية حقوق النشر © 2024. - ملاحظات قانونية - سياسة الخصوصية هل تقبل استخدام ملفات تعريف الارتباط على هذا الموقع واستخدام بياناتك الشخصية؟ مزيد من المعلومات في تفضيلات الخصوصية.