VOTRE SANTE D'ABORD ( Pieds froids : 5 solutions pour vite les réchauffer )

Froid aux pieds la journée, dehors, à la maison, la nuit, même avec des chaussettes ? Les solutions pour les réchauffer avec les conseils de notre médecin généraliste et naturopathe. Sommaire Causes Que faire ? Pieds froids à la maison Pieds froids la nuit, dans le lit Pieds froids dehors Que c'est désagréable d'avoir froid aux pieds ! "Le froid entraine une vasoconstriction (diminution du diamètre des vaisseaux sanguins) et le sang est ramené vers le centre du corps afin de protéger les organes nobles afin que la majorité du corps soit maintenu à 37 degrés. Les extrémités sont alors délaissées" nous explique le Dr Daniel Caroff, médecin généraliste et naturopathe. Il existe des astuces et conseils très efficaces pour les réchauffer rapidement, qu'on soit dehors, à la maison, dans son lit ou au bureau.Quelles sont les causes quand on a froid aux pieds ? En naturopathie, il n'est pas normal d'avoir froid aux pieds et aux mains même quand il fait froid. "On considère alors que ces personnes ont un trouble du fonctionnement du foie. Il s'agit de l'organe le plus chaud et lorsqu'il est trop intoxiqué, il fonctionne moins bien et ne produit donc pas assez de chaleur." Même si la sensation de froid se situe au niveau des pieds, on soignera alors en priorité le foie. En médecine chinoise, quelqu'un qui a froid aux pieds "n'a pas assez de yang (yin et yang). Dans ce cas on le traite en faisant de l'acupuncture ou à l'aide d'un bâtonnet de moxa placé par-dessus une tranche de gingembre qui est un ingrédient chaud au niveau du nombril. Cela réchauffe le centre et donc le yang va pouvoir réchauffer le corps". Sachez enfin que certaines personnes sont plus sensibles au froid à cause de la surexpression d'une protéine appelée TRPM-8. Celle-ci est située au niveau des neurones sensoriels qui font office de récepteur, et est directement impliquée dans les sensations de froid. Elles auront donc régulièrement les pieds froids. Que faire ? Mettre des chaussettes en soie ou en 100% laine car elles sont thermorégulatrices. Faire un bain de pieds chaud pour favoriser la vasodilatation. Vous pouvez diluer de l'huile essentielle de thym à thujanol, qui réchauffe, dans un solvant (préparation pour le bain, lait en poudre, savon liquide, sel de bain ou sel d'Epsom…) et en verser dans l'eau du bain de pieds. Mettre une bouillotte sous ses pieds. Masser ses pieds avec une crème antifroid (voire les frictionner pour activer la circulation). Porter des chaussons à la maison pour éviter que les pieds ne soient en contact direct avec le sol. On peut aussi mettre un tapis sous ses pieds quand on télétravaille ou pendant qu'on est à table. Comment réchauffer ses pieds à la maison ? Avoir froid aux pieds alors qu'il fait plutôt chaud à l'intérieur de la maison (entre 19 et 23 °C) peut être directement lié au logement. Par exemple, si les sols sont froids, alors la température ressentie est inférieure à celle affichée sur le thermomètre. Un taux d'humidité trop important peut également être la cause d'un ressenti plus faible. Enfin, surveillez qu'il n'y ait aucune infiltration d'air à l'intérieur de votre logement. ► Les effets de la bouillotte : Daniel Caroff conseille de placer une bouillotte sous les pieds et une autre au niveau du foie. Le foie étant l'organe le plus chaud du corps, l'aider à se réchauffer permettra gagner en chaleur dans le tout le corps. ► Masser ses pieds : une crème anti-froid et humidité à la vitamine A est idéale pour un massage des pieds à effectuer avant de sortir de la maison. Pieds froidsPieds froids et circulation sanguine © barks - 123RF Comment réchauffer ses pieds la nuit, dans le lit ? La nuit, la température du corps diminue d'environ 1,5°C. Et priorité aux organes vitaux où la chaleur se concentre. Les extrémités sont donc, là aussi, délaissées. Surélever légèrement ses jambes pour faciliter le retour du sang vers le cœur et ainsi stimuler la circulation sanguine. Dormir sans chaussettes pour éviter la transpiration du pied, responsable de la sensation de froid. Si vraiment vous voulez porter des chaussettes, préférez des chaussettes en coton, en laine ou en soie (thermorégulatrices) et amples. Avant de dormir : faire un bain de pieds dans une eau à 37-39°C, avec des quelques gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus, pendant 15 minutes. Réchauffer son lit en amont à l'aide d'une bouillotte ou d'un galet à réchauffer au micro-ondes. Bain de pieds : douleur, oedème, goutte, recettes, comment faire ? Le bain de pieds ou pédiluve est une pratique ancienne qui consiste à tremper ses pieds jusqu'aux chevilles dans de l'eau chaude ou froide. Agréable pour se détendre, il peut aussi soigner (mycose, douleur, goutte...). Comment faire un bain de pieds ? Recette et mode d'emploi avec du bicarbonate, du gros sel, des huiles essentielles... Quelles solutions pour réchauffer les pieds dehors ? Porter des semelles adaptées : si vos chaussures et chaussettes ne suffisent pas à vous isoler du froid, vous pouvez essayer des semelles isolantes en feutre. En revanche, éviter les semelles amovibles chauffantes qui favorisent le mauvais retour veineux. Eviter les chaussures trop serrées qui compriment les orteils et les empêchent de bouger. Gérer la transpiration : l'eau gèle à cause du froid. Si vous transpirez de cette zone, il sera difficile pour vos pieds de se réchauffer correctement. Un podologue ou un dermatologue peuvent vous conseiller sur les traitements existants. Limiter le stress et le tabac : ces deux facteurs aggravent la frilosité Enfin, ne pas oublier de se couvrir la tête quand on sort car c'est pas là que s'échappe 30% de la chaleur corporelle. Merci au Dr Daniel Caroff, médecin généraliste et naturopathe. Source : La méthode des bains dérivatifs de France Guillain

L'HOMME ET LA VIE ( Dans le Nord du Canada, un hameau habité disparaît petit à petit )

Dans le Nord du Canada, un hameau habité disparaît petit à petit, en s'enfonçant dans le permafrost -Tuktoyaktuk pourrait être la première ville à disparaître à cause de la fonte des glaces. Ce hameau dans le nord-ouest du Canada doit déjà déplacer ses maisons pour éviter qu’elles ne terminent dans la mer lors d’impressionnants glissements de terrain.Ils vont devoir partir, ce n’est qu’une question de temps. À Tuktoyaktuk, dans les Territoires du Nord-Ouest, au Canada, le pergélisol (ou permafrost) fond à une vitesse inquiétante. Cette couche de sol glacé, censée se maintenir en dessous de 0°C en permanence, ne tient plus. À mesure que la glace fond, des pans entiers du hameau sont emportés dans la mer. Les quelque 1 000 habitants, dont certains qui ont discuté avec le New York Times, regardent leur avenir avec incertitude. Tuktoyaktuk abrite le peuple Inuvialuit – le nom donné aux Inuits dans cette région du Canada. Ils y vivent depuis des siècles. Mais depuis quelques années, la nature, mise sous pression par le changement climatique d’origine humaine, leur tourne le dos. Tuktoyaktuk a longtemps été le point de départ des missions d’exploration de l’Arctique. Désormais, ce sont les chercheurs spécialisés dans le permafrost qui ne cessent de venir y faire des mesures.Les scientifiques s’intéressent de très près aux évolutions du permafrost à Tuktoyaktuk L’Arctique se réchauffe quatre fois plus rapidement que le reste du monde. C’est cette augmentation des températures qui mène à la fonte du permafrost. Or, un quart du pergélisol terrestre se trouve au Canada. Et les glissements de terrain n’ont cessé d’augmenter en intensité dans l’ouest de la zone arctique ces vingt dernières années. "Ils surviennent partout désormais", alerte Dustin Whalen, un scientifique missionné par le gouvernement et chargé de former les populations locales aux risques associés à la fonte du permafrost. William Dillon fait partie des formés. Le sexagénaire a créé sa propre équipe au sein de la communauté pour réaliser des mesures et répertorier les changements visibles dans la toundra. Si les scientifiques s’y intéressent d’aussi près, c’est parce que le permafrost, lorsqu’il fond, libère des gaz à effet de serre capturés depuis très longtemps dans le gel. Pour le moment, l’émergence de nouveaux végétaux, qui absorbent le dioxyde de carbone, permet de contrebalancer le phénomène de réchauffement. "D’ici la fin du siècle, les émissions dues au permafrost seront équivalentes à celles du troisième ou quatrième pays le plus émetteur dans le monde", alerte toutefois Dustin Whalen. Les Inuvialuit cherchent de la place pour les vivants comme pour les morts À Tuktoyaktuk, certains habitants ont déjà déménagé. Les maisons les plus proches de la mer reposent parfois seulement sur du sable. Un terrain très instable maintenant que le permafrost ne le tient plus. Des glissements de terrain auront lieu, c’est une certitude. Avant que cela ne survienne, les maisons sont soulevées et posées ailleurs, plus loin du rivage, sur des crics. Les premiers déménagements du genre ont eu lieu en avril 2020. Les habitants le savent : cette solution ne peut être que temporaire.Les Inuvialuit ont une autre préoccupation majeure : leurs morts. Le cimetière de Tuktoyaktuk penche dangereusement vers la mer. Alors que les habitants devaient auparavant allumer un feu avant d’enterrer leurs morts pour creuser la terre, celle-ci se dérobe désormais sous leurs pieds. "On ne déplace jamais un cimetière dans la culture Inuvialuit, souligne le maire de la ville, Erwin Elias. Mais on ne veut pas que nos enfants finissent par voir des cercueils flotter dans l’océan."

VOTRE SANTE D'ABORD ( Ces symptômes sont révélateurs d'une fatigue pathologique, il faut consulter )

Ce n'est pas une simple fatigue. -En cette fin d'année, la fatigue s'invite chez beaucoup d'entre nous. Parfois banale, parfois plus préoccupante, cette sensation d'épuisement aussi appelée "asthénie" peut devenir source d'inquiétudes. "En général, l'anxiété du patient vient du fait qu'il ne sait pas ce qu'il a" nous explique le Dr Lama Giovansili, endocrinologue. Pour distinguer une fatigue passagère d'un problème de santé plus important, il faut observer la présence de certains symptômes. Lorsque l'on est très fatigué, ce sont les symptômes dits "spécifiques" qui doivent pousser à la consultation. "Par exemple, si la fatigue est associée à une fièvre, de la toux, une diarrhée, une forte douleur ou encore un essoufflement" cela doit encourager à consulter. Dans un premier temps, "il faut faire un examen clinique et un bilan sanguin initial pour chercher une cause de l'asthénie et ne pas oublier un test de grossesse chez la femme" indique le Dr Giovansili. Une asthénie peut indiquer une anémie (carence en fer) et/ou d'autres carences, une maladie de la thyroïde (hypothyroïdie ou hyperthyroïdie), un manque de cortisol (insuffisance surrénalienne), un diabète, une insuffisance rénale, une maladie inflammatoire auto-immune (comme une polyarthrite par exemple) ou encore une infection (Covid ou autre). "Il faut savoir arrêter l'escalade d'examens complémentaires et rassurer le patient" L'asthénie peut aussi cacher un syndrome de fatigue chronique (SFC). Il s'agit d'une sensation de fatigue qui évolue depuis plus de 6 mois et qui associe des symptômes variables comme des douleurs musculaires, des douleurs articulaires, des céphalées, un sommeil non réparateur ou encore une sensation de malaise durant plus de 24 heures après un effort. Les causes de ce syndrome ne sont pas encore connues. "Il y a beaucoup d'hypothèses. Certains sont partisans d'une origine psychosomatique et d'autres considèrent qu'il s'agit bien d'une maladie invalidante de cause organique encore inconnue" poursuit l'endocrinologue. Si le syndrome n'entraîne pas de complications spécifiques pour le patient, sa prise en charge est complexe car "peu efficace et non standardisée" d'après notre experte. Il n'y a pas de traitement spécifique, mais sont proposés : la thérapie cognito-comportementale (TCC), l'activité physique graduelle (marche, natation, cyclisme) et les traitements symptomatiques (antidouleur et antidépresseur) -Parfois, les causes d'une fatigue anormale ne sont pas trouvées. "Une fois les examens réalisés, et en l'absence de contexte évocateur ou en l'absence de symptômes d'orientation (cardiaques, respiratoires, cancer...), il est indispensable de savoir arrêter les investigations inutiles ou d'éviter de mettre une étiquette de problèmes "infra-clinique" (qui ne provoque pas de manifestation décelable ndlr) qui entretiendra le patient dans la recherche d'une explication de ses symptômes, compliquant sa prise en charge longue et complexe. Il faut savoir arrêter l'escalade d'examens complémentaires et rassurer le patient", prévient le Dr Giovansili. Quelquefois, retrouver de l'énergie de manière durable implique uniquement des changements de mode de vie. "Il faut apprendre à vivre avec sa maladie, gérer son énergie, travailler sur soi-même, sur l'anxiété, sur le stress et pratiquer une activité physique régulière" conclut notre interlocutrice.

ENVIRONNEMENT ( Substances chimiques dangereuse )

Substances chimiques dangereuses: les règles européennes sous le feu des critiques Si elle partait d'une ambition honorable, la législation européenne "Reach" est rapidement devenue la cible de nombreuses critiques. Critiquée dans un rapport au vitriol lundi, la législation européenne contre les substances chimiques dangereuses subit régulièrement les foudres des ONG environnementales, faute de transparence et de sanctions dissuasives contre les industriels. La Commission européenne entend proposer de nouvelles règles en 2025. Comment l'UE encadre les substances chimiques ? Afin de protéger la santé et l'environnement, l'Union européenne a adopté en 2006 le règlement Reach qui encadre la fabrication et l'utilisation des substances chimiques en Europe. Les industriels ont l'obligation de déclarer les substances qu'ils utilisent en quantité supérieure à une tonne par an. L'Agence européenne des produits chimiques (ECHA) vérifie les déclarations, et les autorités de chaque pays évaluent les substances utilisées. Pour les substances les plus dangereuses pour la santé et l'environnement que l'UE tente de faire disparaître, les entreprises doivent obtenir une autorisation préalable de la Commission européenne afin de continuer à utiliser ces produits, sous conditions. Et celles qui ne respectent pas les règles s'exposent à des sanctions de leurs autorités nationales. Quelles sont les difficultés ? Depuis plusieurs années, la complexité de la procédure est critiquée de toutes parts. Dans un rapport lundi, l'ONG environnementale ClientEarth dénonce le manque de sanctions. Pour les substances les plus dangereuses, "les inspections sont rares" chez les industriels. "Les non-conformités sont rarement sanctionnées et les amendes quasiment inexistantes". "Les autorités européennes n'exercent aucun contrôle sur l'application des lois au niveau national et font peu pour en savoir plus", accuse encore cette organisation. ClientEarth pointe aussi le manque de transparence des États membres, en reprochant à l'Allemagne et l'Espagne de ne pas lui avoir transmis de données sur le respect ou non du règlement Reach chez leurs entreprises industrielles. La médiatrice de l'Union européenne avait également tiré la sonnette d'alarme il y a quelques semaines. Dans un rapport d'enquête, Emily O'Reilly dénonçait la lenteur de la Commission européenne pour statuer sur les demandes d'autorisation des entreprises qui utilisent des substances dangereuses. Très loin du délai légal de trois mois, "il faut en moyenne 14,5 mois à la Commission pour préparer les projets de décision" et "dans certains cas, cela prend plusieurs années", une période pendant laquelle les entreprises peuvent continuer à utiliser les substances dans l'Union. En France, à l'Anses - l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail - la toxicologue Johanna Barthelemy-Berneron regrette également les "lenteurs" et la "complexité" du dispositif européen. Les données transmises par les industriels peuvent être "limitées, obsolètes, voire même absentes des dossiers d'enregistrement", reconnaît-elle. Mais cette réglementation reste pour autant "ambitieuse et indispensable", nuance la spécialiste. Reach a par exemple permis d'interdire "le controversé bisphénol A dans certains produits comme les biberons".Que va faire la Commission européenne ? Initialement, la Commission européenne comptait réviser ce règlement en 2022, pour le durcir drastiquement et réduire les risques sur l'environnement et la santé. Mais l'exécutif européen a déjà reporté cette révision à plusieurs reprises, notamment au nom de la préservation de "règles équitables" entre les entreprises européennes et la concurrence internationale. Au coup d'envoi de son second mandat, la présidente de la Commission Ursula von der Leyen a promis de "simplifier Reach" et de clarifier la législation sur les "polluants éternels", les fameux PFAS, ces substances chimiques synthétiques au long cycle de vie, massivement présentes dans la vie courante. Le dossier a été confié à la Suédoise Jessika Roswall, commissaire européenne chargée de l'Environnement, et au Français Stéphane Séjourné, vice-président chargé de la Stratégie industrielle. Ils veulent mettre une proposition législative sur la table en 2025. Stéphane Séjourné entend s'attaquer au temps de réponse de la Commission et simplifier la procédure. Il voudrait "réduire considérablement la nécessité d'autorisations individuelles" pour les entreprises et privilégier des "restrictions plus larges", a-t-il écrit aux eurodéputés. Cela permettrait de "prendre des décisions plus vite et de manière plus transparente", "sans compromettre le niveau élevé de protection de notre santé et de notre environnement", assure-t-il.

L'EXERCICE SPORTIFES POUR ETRE BIEN ( Guide : 5 raisons de pratiquer la méditation avant de travailler )

Commencer la journée de travail en douceur est essentiel pour rester productif et bien dans son esprit. La méditation, avec ses nombreux bienfaits prouvés, est une pratique idéale à adopter le matin pour se préparer mentalement et physiquement aux défis de la journée. On vous présente ici cinq raisons qui devraient vous convaincre d’essayer de méditer avant d’ouvrir vos emails ! Améliore la concentration et la productivité La méditation est reconnue pour améliorer la concentration et la productivité, deux qualités essentielles dans un environnement professionnel. Selon une étude menée par des chercheurs de l’Université de Californie, les employés qui méditent régulièrement avant le travail affichent une augmentation de leur productivité de 16 % grâce à une meilleure focalisation. Cette étude met en évidence que quelques minutes de méditation permettent de réduire la dispersion mentale et d’améliorer la gestion des tâches en évitant les interruptions de pensées parasites. Pour consulter l’étude, c’est par ici : étude de l’Université de Californie. Réduit le stress et l’anxiété Avant de se lancer dans les urgences et la liste interminable des tâches, méditer peut contribuer à calmer le mental et à réduire le stress. Plusieurs recherches démontrent qu’une pratique méditative régulière réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. En effet, commencer sa journée avec quelques minutes de respiration et de recentrage peut apaiser les pensées anxieuses et créer une bulle de sérénité avant de se plonger dans les dossiers. Augmente la créativité et la capacité de résolution de problèmes La méditation favorise un état mental propice à la créativité et à la résolution de problèmes. En calmant les pensées et en encourageant la clarté mentale, la méditation permet de voir les situations sous un nouvel angle. Pour les professionnels qui ont besoin d’un esprit créatif et flexible, méditer le matin peut s’avérer être un atout majeur. Vous pouvez ainsi entrer dans une réunion avec des idées claires et des solutions innovantes en tête. La méditation avant de travailler améliore la santé mentale sur le long terme Au-delà des bienfaits immédiats, pratiquer la méditation régulièrement contribue à améliorer la santé mentale de manière durable. Cela peut réduire les risques de dépression et d’anxiété en offrant un espace quotidien pour se reconnecter avec soi-même. Des études montrent que même dix minutes de méditation quotidienne peuvent avoir un impact significatif sur le bien-être psychologique. C’est aussi un excellent moyen de prévenir l’épuisement professionnel, particulièrement pour les métiers à forte pression. Favorise une attitude positive pour la journée Enfin, la méditation permet d’adopter une attitude plus positive face aux défis de la journée. Chez Gymlib, nous encourageons nos utilisateurs à intégrer des pratiques de bien-être comme la méditation dans leur routine matinale. Cela aide non seulement à augmenter leur bien-être au travail, mais aussi à cultiver une ambiance de travail plus sereine et motivante. L’optimisme que procure la méditation est contagieux et peut même contribuer à dynamiser votre équipe. Comment débuter avec la méditation ? Si l’envie de méditer avant le travail vous intéresse, pas besoin d’être un expert ! Voici quelques conseils pour bien démarrer : Privilégiez un endroit calme : une pièce où vous pouvez vous isoler cinq à dix minutes. Utilisez une application guidée : des applis comme Insight Timer ou Calm sont parfaites pour les débutants. Fixez-vous un objectif simple : 5 minutes pour commencer, puis augmentez progressivement la durée si cela vous convient.

L'HOMME ET LA VIE ( Seules les personnes plus gentilles que la moyenne acceptent de rendre ce service )

Un moyen très simple d'évaluer son niveau de gentillesse. -La gentillesse est une qualité qui nous pousse à agir de manière aimable, bienveillante, attentionnée, respectueuse envers une autre personne. Elle est difficile à mesurer car elle reste subjective mais des chercheurs de l'Université d'Oxford en Angleterre ont voulu savoir s'il était possible de quantifier la gentillesse et quels étaient les profils des plus "gentils". Pour leurs recherches, ils ont demandé à 4 800 personnes d'évaluer 385 actes de gentillesse en fonction de l'effort à fournir pour le faire (ce que les chercheurs ont appelé "le coût") et du bénéfice que ça apporte. Grâce à un système de points (dont on vous épargne les complexes calculs), les chercheurs ont divisé les actes de gentillesse en 4 catégories : les actes de gentillesse peu coûteux et peu bénéfiques (par exemple : ajouter la date d'anniversaire d'une connaissance sur son calendrier, tenir la porte à son voisin), les actes de gentillesse peu coûteux mais très bénéfiques (aider quelqu'un à traverser la rue), les actes de gentillesse très coûteux et peu bénéfiques (laisser un collègue s'attribuer le mérite d'un projet commun) et les actes de gentilles très coûteux et très bénéfiques (adopter un enfant). Ensuite, les chercheurs ont demandé aux participants quels actes ils étaient prêts à faire. Avant de faire un acte de gentillesse, la majorité des gens prennent en compte le rapport coût/bénéfice. "La plupart sont prêts à accomplir des actes peu coûteux et très bénéfiques, mais pas des actes coûteux et peu bénéfiques", expliquent les chercheurs dans leur étude. Les personnes les plus gentilles sont, elles, prêtes à accomplir des actes de gentillesse qui leur coûtent beaucoup d'effort (de temps ou d'énergie) sans qu'elles en retirent d'intérêt personnel et sans rien attendre en retour. "Elles font preuve de générosité naturelle, spontanée et gratuite, se soucient plus des autres que d'elles-mêmes, elles se font passer au second plan", détaillent les chercheurs. Concrètement, elles aiment rendre service (faire les courses à un proche malade, promener le chien d'un voisin...) de façon totalement désintéressée. Au-delà de cette étude, la gentillesse est un état d'esprit global mêlant plusieurs qualités humaines (l'empathie, l'altruisme, l'écoute active (ne pas couper la parole, donner des conseils pertinents), le respect des limites de l'autre, la compassion) qui a largement été étudié par de nombreux humanistes, philosophes et sociologues. Pour Jean-Jacques Rousseau, "c'est le meilleur indicateur de bien-être et de plaisir d'exister".

EXERCICES SPORTIFS POUR ETRE BIEN ( 10 exercices pour se muscler chez soi sans matériel )

-Depuis les mesures prises par le gouvernement pour endiguer l’épidémie du coronavirus, vous êtes confinés à la maison et le sport vous manque déjà ; ou plutôt les machines de vos salles de sport préférées vous manquent ! Mais s’entraîner sans matériel est à la portée de tous. Le seul outil dont vous avez besoin est votre corps ! Enfilez votre plus belle tenue de sport, Gymlib vous a préparé une sélection de dix exercices avec notre partenaire FizzUp pour vous aider à faire du sport chez soi et sans matériel. Les squats

-On commence par un incontournable du sport, les squats ! Cet exercice est idéal pendant le confinement pour travailler vos quadriceps et vos fessiers, en plus de renforcer la sangle abdominale et vos lombaires. Mais concrètement, on fait comment ? Pour commencer, tenez vous debout. Les bras le long du corps, et les jambes écartées à largeur d’épaules. Fléchissez vos jambes comme pour s’asseoir. Poussez votre bassin vers l’arrière et continuez à descendre jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Enfin relevez-vous en poussant sur vos talons et revenez à la position de départ. Ça y est, vous êtes parés pour faire vos meilleurs squats ! Les fentes avant -

-On continue sur les jambes ! Les fentes avant sont, à l’image des squats, un excellent exercice pour muscler les cuisses et les fessiers. Mettez-vous debout, jambes écartées, dos droit et les mains sur la taille. Faites un grand pas en avant puis une flexion de jambe pour obtenir un angle de 90° au niveau du genou. Puis, jambe parallèle au sol, poussez dessus afin de revenir à la position de départ. Répétez l’exercice sur l’autre jambe et ainsi de suite ! Le gainage superman -

-Vous avez l’âme d’un super-héros ? Essayez-donc le gainage superman ! Cet exercice, régulièrement conseillé par les kinésithérapeutes, est très utile pour renforcer les lombaires et le dos. Pour cet exercice, rien de plus simple : couchez-vous à plat ventre, bras et jambes tendus comme si vous voliez dans les airs. Décollez ensuite votre torse du sol tout en levant vos jambes. Contractez vos fessiers et redescendez lentement. N’oubliez pas de respirer calmement et profondément pendant tout l’exercice ! -

-La chaise est un exercice de gainage qui travaille les cuisses et notamment les quadriceps dans une position statique. Pour faire la chaise, la seule chose dont vous avez besoin, c’est d’un mur. Choisissez le plus beau de votre domicile et définissez un objectif de temps. Collez votre dos bien droit et descendez vos jambes jusqu’à former un angle droit. Portez le regard loin devant vous et gainez vos abdos. Maintenant, il ne vous reste plus qu’à tenir bon ! Les dips -

-Contrairement à ce que certains peuvent dire, on peut faire des dips avec presque rien ! Munissez-vous simplement d’une chaise, on vous explique : les dips permettent de travailler les bras, en particulier les triceps. Placez une chaise derrière vous et posez vos mains à ses extrémités, tout en gardant les bras tendus. Faites fléchir vos coudes jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis revenez en position de départ. Spoiler : après quelques séries, vos bras vont chauffer ! Plus d'infos sur FizzUp Les pompes -

-Cette fois, on vous propose un incontournable du poids au corps : les pompes ! Connues de (presque) tous, les pompes sont efficaces pour travailler le haut du corps et notamment les pectoraux. Il y a de nombreuses variantes, telles que les pompes inclinées, déclinées, explosives ... et bien d’autres. Les muscles les plus sollicités ne sont pas les mêmes selon les variantes ! Notre partenaire FizzUp vous explique comment faire des pompes parfaites et efficaces. Vous pourrez y trouver LA variante qui fera vibrer votre corps. -Le bridge -

VOTRE SANTE D'ABORD ( Rougeur sur la jambe : photos, signe d'une infection ? )

Des rougeurs sur la jambe peuvent avoir une origine dermatologique ou vasculaire. Pour pouvoir en déterminer la cause, il est nécessaire d'observer les symptômes associés. Explications avec le Dr Ariel Toledano, médecin vasculaire et le Dr Nina Roos, dermatologue. Sommaire Causes Symptômes • Jambe qui gratte • Jambe qui brûle • Fièvre Quand s'inquiéter ? Qui consulter ? - Traitement Rougeur sur la jambe : quelles causes ? Une rougeur sur la jambe peut avoir plusieurs causes. Pour poser un diagnostic, il convient de savoir si cette rougeur est unilatérale ou si elle touche les deux jambes. "Si elle touche une jambe, la pathologie peut être d'ordre infectieux ou circulatoire", affirme le Dr Ariel Toledano, médecin vasculaire. Dans ce cas, il est important d'étudier le contexte et l'aspect de la rougeur afin de savoir s'il s'agit d'un problème dermatologique ou vasculaire nécessitant une prise en charge urgente. "Si la pathologie touche les deux jambes, cela peut être le signe d'une insuffisance veineuse chronique". -Symptômes associés : rougeur sur la jambe qui gratte Jambes rosées, sensation de démangeaisons, varices, jambes lourdes… Ces symptômes témoignent d'une mauvaise circulation du sang dans les veines. L'insuffisance veineuse touche aujourd'hui près de 17 millions de Français. Cette pathologie chronique, qui concerne davantage les femmes que les hommes, peut entraîner des répercussions sur le long terme comme la sensation de jambes lourdes associés à un gonflement et des rougeurs voire un aspect marbré des jambes. Parmi les facteurs de risque, il y a le mode de vie, le surpoids, l'activité professionnelle, les variations hormonales comme la grossesse ou la ménopause. Rougeur sur la jambe qui brûle Jambe rouge, sensation de chaleur, œdème au niveau du mollet ou de la cuisse voire de la jambe entière, douleur sourde, cordon induré sur le trajet de la veine… Ces symptômes peuvent témoigner d'une phlébite superficielle ou profonde. Cette pathologie aiguë est due à l'obstruction d'une veine par un caillot. Le médecin réalisera une échographie doppler pour éliminer le risque de thrombose. Rougeur sur la jambe et fièvre "L'erysipele est une infection à point de départ cutané. Il associe douleur, rougeur, gonflement et fièvre", informe le Dr Nina Roos, dermatologue. L'erysipele est généralement dû à la présence de bactéries qui ont trouvé "une porte d'entrée dans la peau". Cette porte d'entrée peut être "une plaie, une mycose inter orteils…", précise le médecin. Le diagnostic se fait par un examen clinique et par un prélèvement sanguin à la recherche de signes d'infection. Quand s'inquiéter ? Il est nécessaire de consulter si vous avez le moindre doute. Qui consulter ? Un angiologue ou un dermatologue. Traitement : que faire ? L'erysipele se soigne par antibiotique. "Un traitement de la porte d'entrée lorsqu'il y en a une est également nécessaire", explique le Dr Nina Roos. En cas d'insuffisance veineuse, le port de bas ou de collants de contention ainsi que des drainages lymphatiques sont indiqués. Il existe également des gels et des crèmes qui s'appliquent directement sur les jambes. Le traitement d'une phlébite est indispensable et urgent. Le médecin prescrira des anticoagulants afin d'éviter l'augmentation de la taille du caillot et son déplacement, pouvant entraîner une embolie pulmonaire. Une compression veineuse médicale sera, dans tous les cas, vivement recommandée. Merci au Dr Nina Roos, dermatologue et auteur du livre Une peau en pleine forme aux éditions Solar, et Dr Ariel Toledano, médecin vasculaire et auteur du livre 30 jours pour avoir de belles jambes, édition In Press.

VOTRE SANTE D'ABORD ( Cardiologie et Circulation )

Le système circulatoire, ou cardiovasculaire, peut être touché par de multiples dysfonctionnements. Arrêt cardiaque, athérosclérose, arythmie, thrombose... Quels symptômes doivent alerter ? Comment les prévenir ? Quels sont les traitements ? Et quelles séquelles après ? Réponses avec nos médecins experts. Sommaire Maladies du coeur et des artères Cardiomyopathie dilatée Cardiomyopathie hypertrophique Cardiomyopathie obstructive (CMO) Cardiomyopathie de stress Espérance de vie Symptômes Complications Diagnostic Traitement Facteurs de risque Troubles du rythme Veines et Circulation Examens Anatomie -La cardiologie est la spécialité médicale qui prend en charge les troubles du cœur et des vaisseaux sanguins. Le médecin spécialiste du coeur est le cardiologue. Le médecin spécialiste des vaisseaux comme les veines est l'angiologue. Coeur, artères, veines et sang font partie du système dit "circulatoire" ou "cardiovasculaire". Au total, le réseau sanguin est long d'environ 150 000 km. Plusieurs maladies et anomalies peuvent survenir et mettre en jeu le pronostic vital. -Cardiomyopathie : symptômes, à cause de quoi ? -La cardiomyopathie est une maladie du muscle cardiaque qui peut engager le pronostic vital. -Les cardiomyopathies sont des maladies du muscle cardiaque, en grande partie génétiques, mais pas exclusivement" commence le Dr Joëlle Sissmann, cardiologue. La conséquence, c'est que la fonction pompe du ventricule gauche du coeur va être altérée, avec inadéquation entre le débit cardiaque et les besoins, se traduisant par un essoufflement." Là, il faut consulter pour prévenir un éventuel accident cardiaque tel que l'infarctus. La cardiomyopathie dilatée Dans cette forme de cardiomyopathie, "la cavité cardiaque augmente de taille", observe la cardiologue. La qualité de la contraction cardiaque est aussi altérée. Résultat, le cœur se contracte mal, et donc se vide mal, provoquant une baisse de débit cardiaque. Il éjecte mal la quantité de sang voulue à chaque battement, laissant un volume résiduel important dans la cavité cardiaque. Ceci aboutit à un essoufflement à l'effort. "Lorsque les causes sont génétiques, le cœur est en général très hypocontractile : il se contracte mal, éjecte mal, provoquant ainsi la baisse du débit cardiaque et donc l'essoufflement (ce qu'on appelle une congestion)", explique-t-elle. "Certaines causes génétiques vont entraîner par le biais d'anomalies moléculaires des altérations du fonctionnement du muscle cardiaque et donc une mauvaise contractilité du cœur qui peu à peu va se dilater". De nombreuses pathologies peuvent également provoquer une dilatation secondaire du cœur. Elles peuvent être "la conséquence d'un infarctus du myocarde ou d'une maladie des valves", note la cardiologue. -La cardiomyopathie hypertrophique La cardiomyopathie hypertrophique est une augmentation de l'épaisseur des parois du cœur aboutissant à une augmentation de la taille du ventricule gauche. "De ce fait, le cœur est en général moins élastique qu'en temps normal", explique la cardiologue. Cela provoque une gêne du remplissage cardiaque et un essoufflement à l'effort. Les causes les plus fréquentes sont l'hypertension artérielle ou le cœur de sportif/le sport intense. Il peut aussi s'agir de maladies génétiques mais c'est "relativement rare", indique Joëlle Sissmann. Parmi elles, les maladies "de surcharge" pouvant être liées à des déficits enzymatiques, provoquant un épaississement du muscle cardiaque, et qui atteignent souvent d'autres organes (par exemple, maladie de Fabri). "On peut également avoir des surcharges en métaux, comme dans la maladie de l'hémochromatose : une surcharge chronique en fer va entraîner un épaississement des parois du cœur et une surcharge d'autres organes comme le foie". Il peut aussi y avoir des anomalies liées à des surcharges de dégradation de protéine comme dans l'amylose cardiaque. La cardiomyopathie obstructive (CMO) : la mort subite redoutée La cardiomyopathie obstructive (CMO) désigne une forme de cardiomyopathie hypertrophique avec une paroi si épaisse qu'il y a une gêne à l'éjection du sang lorsque le ventricule se contracte. Les symptômes sont multiples, de l'essoufflement à la syncope mais aussi l'arythmie et peuvent évoluer vers l'insuffisance cardiaque. "Il s'agit d'une cardiomyopathie hypertrophique particulière avec un obstacle à l'éjection. Cet obstacle va être la cause d'une baisse du débit cardiaque qui peut être tellement brutale à l'effort qu'elle peut provoquer une syncope voire une mort subite", explique la cardiologue. La mort subite est la complication la plus redoutée de cette maladie, survenant chez des patients à haut risque, surtout lorsque la maladie est méconnue ou non diagnostiquée, en particulier chez les sportifs. "La cardiomyopathie obstructive est exclusivement d'origine génétique", observe Joëlle Sissmann. Causée par la mutation d'un gène qui code pour le muscle cardiaque, elle se transmet de manière autosomique dominante : l'enfant peut être atteint si l'un des deux parents porte l'anomalie. "Il faut savoir qu'il existe tout un catalogue de maladies génétiques qui peuvent être la cause de cardiomyopathies", alerte la cardiologue. "Ainsi lorsqu'on constate une cardiomyopathie hypertrophique, obstructive ou dilatée sans cause évidente, il faut réaliser un génotypage de la personne atteinte, et une enquête familiale", poursuit-elle. "Le dépistage par le biais de l'identification de la mutation génétique qui a été responsable de la cardiomyopathie est nécessaire chez les ascendants et les descendants de la personne identifiée". CMO : définition et symptômes de la cardiomyopathie obstructive La cardiomyopathie obstructive (CMO) désigne un épaississement anormal de la paroi du muscle cardiaque. Quels sont les signes ? Les causes ? Quand opérer ? Est-ce grave ? Définition et schéma pour comprendre. La cardiomyopathie de stress : non génétique La cardiomyopathie de stress ou Tako Tsubo (syndrome du cœur brisé) tient son nom d'un vase japonais dont le cœur prendrait la forme au cours de la maladie. "Souvent liée au stress, on la retrouve chez des femmes un peu âgées", note Joëlle Sissmann. "Ces dernières ont les symptômes d'un infarctus, mais au cours de la coronarographie, les artères apparaissent en général normales". La cardiomyopathie de stress régresse comme elle est arrivée, avec récupération de la fonction cardiaque en quelques jours. Les causes de la cardiomyopathie de stress ne sont pas génétiques. "Il s'agit d'un terrain particulier sur lequel la maladie serait causée par un stress majeur, le stress libérant des hormones (les catecholamines) qui peuvent avoir une toxicité sur le cœur. Ce dernier est comme "sidéré", et simule alors un infarctus du myocarde", explique la cardiologue. Syndrome du coeur brisé (Tako Tsubo) : symptômes, c'est quoi ? Le syndrome du cœur brisé aussi appelé "Tako Tsubo" est une urgence cardiaque qui survient après un stress intense, particulièrement chez les femmes ménopausées ou qui ont eu une hystérectomie. Quelle est l'espérance de vie avec une cardiomyopathie ? "Il est difficile de parler d'espérance de vie de façon générale, car elle dépend des causes et des possibilités thérapeutiques, déclare la cardiologue. L'âge auquel on pose le diagnostic, le pays dans lequel on vit, l'accès aux soins, et notamment à la greffe cardiaque…". Certaines formes sont traitées relativement longtemps grâce à des médicaments, une surveillance régulière et certaines restrictions (alimentaires, sportives, etc.), et dans d'autres cas, des accidents ne laissent aucune espérance de vie, comme la mort subite des sportifs. "Concernant les cardiomyopathies dilatées, il existe de plus en plus de traitements efficaces permettant de maintenir les patients avec des conditions de vie souvent plus que correctes, et parfois presque normales", précise-t-elle. "Lorsque le traitement est dépassé, il reste toujours l'option de la greffe cardiaque". Quels sont les symptômes des cardiomyopathies ? Les symptômes des cardiomyopathies sont assez univoques : Fatigabilité ; Essoufflement ; Douleurs ; Plus rarement un malaise ; Plus rarement dans les cardiomyopathies hypertrophiques obstructives, des syncopes, notamment à l'effort (on pense aux sportifs qui tombent brutalement dans les stades). Quelles sont les complications d'une cardiomyopathie ? "Dans toutes les cardiomyopathies, il peut exister des complications", ajoute la cardiologue. "En dehors de la baisse du débit cardiaque, des signes de congestion pulmonaire et d'insuffisance cardiaque qui constituent les signes d'évolution de la maladie, les principales complications sont des troubles du rythme cardiaque (arythmie) qui peuvent être graves en eux-mêmes ou aggraver les symptômes sous-jacents". Comment diagnostiquer une cardiomyopathie ? "Souvent, un malaise ou un essoufflement sont des symptômes qui alertent", observe Joëlle Sissmann. "La personne va très vite se rendre chez le cardiologue ; aujourd'hui ce dernier dispose d'un échographe qui va permettre la plupart du temps d'établir le diagnostic", poursuit-elle. "Il existe de nombreux autres moyens d'établir ou d'affiner le diagnostic, en particulier l'imagerie par IRM qui va permettre de caractériser beaucoup de formes". Comment se soigne une cardiomyopathie ? Les traitements dépendent du type de cardiomyopathie. ► Traitements de la cardiopathie hypertrophique . "Pour certaines causes génétiques, notamment la maladie de Fabri, on a identifié l'anomalie responsable et développé des médicaments spécifiques pour traiter les symptômes", observe la cardiologue. Le traitement fait appel à des bétabloquants et parfois au Vérapamil si les bétabloquants sont mal tolérés ou inefficaces. ► Traitements de la cardiomyopathie de stress. "Le repos ainsi que des bêtabloquants (IEC ou ARA2) sont prescrits une fois que la coronarographie confirme l'absence de lésion coronaire", indique Joëlle Sissmann. "L'existence d'une atteinte coronaire toujours possible nécessite un traitement spécifique". ► Traitements de la cardiomyopathie dilatée. "Il existe beaucoup de traitements, essentiellement pour traiter les symptômes", indique la cardiologue : diurétiques, inhibiteurs calciques, bêtabloquants, inhibiteurs de l'enzyme de conversion... Dans certains cas, la stimulation cardiaque (défibrillateur, pacemaker) ou la transplantation cardiaque sont envisagées. ► Traitements de la cardiomyopathie obstructive. "Par le biais d'un traitement médicamenteux, on va essayer de soulager l'obstruction. Dans des formes évoluées, on peut essayer d'induire une résection du bourrelet qui est responsable de l'obstruction, soit chirurgicalement, soit en induisant un infarctus a minima, pour détruire le tissu en excès", conclut Joëlle Sissmann. Merci au Dr Joëlle Sissmann, cardiologue.

ENVIRONNEMENT ( Comment peut-on démocratiser l'accès à la nature ? )

La fréquentation des espaces naturels est indispensable à notre équilibre. Pour les scientifiques, il s’agit même d’un besoin qui s’inscrit dans un enjeu de santé globale. Mais, pour beaucoup, c’est encore un luxe inaccessible.Dans un monde où 56 % de la population vit en zone urbaine (70 % à l’horizon 2050), les inégalités d’accès à la nature recoupent les inégalités sociales, souligne l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Villes et quartiers défavorisés disposent de moins d’espaces verts que les plus riches. Les Anglo-Saxons appellent cela le nature gap. Réduire les inégalités dans les villes A l’échelle mondiale, selon une étude parue dans le magazine scientifique Nature en 2022, les citadins des villes du Sud ont accès à trois fois moins d’espaces verts que ceux des villes du Nord. Réduire ces inégalités fait partie des objectifs du développement durable fixés par les Nations Unies. Les bienfaits de la nature sur la santé De nombreuses études lient l’augmentation des cas d’obésité, de dépression et de troubles de l’attention chez les jeunes à un «manque de nature». En 2020- 2021, l’expérience du confinement lors de l’épidémie de Covid-19 a mis l’accent sur les inégalités d’accès à la nature et l’impact négatif – en particulier sur la santé mentale – pour ceux qui en étaient privés.La recherche médicale est unanime : l’accès à la nature est primordial pour le développement infantile. Selon l’OMS, il améliore la santé respiratoire et renforce le système immunitaire. L’exposition au soleil protégerait même les enfants de la myopie. Des chercheurs de l’université de l’Illinois ont démontré dans une étude parue en 2019 que le simple fait de s’éloigner des écrans et de l’agitation urbaine pour se reconnecter à la nature améliore la capacité de concentration des jeunes.

MONDE D'ANIMAL ( Jaguar Panthera onca )

Le jaguar (Panthera onca), aussi appelé tigre d’Amérique du Sud, est un grand félin que l’on trouve principalement dans les zones humides en Amérique du Sud. Carnivore, il se nourrit des différents animaux qu’il peut attraper. Sommaire Taxonomie du jaguar Caractéristiques physiques du jaguar Performances physiques du jaguar Écologie et répartition du jaguar Régime alimentaire du jaguar Mode de vie du jaguar Reproduction du jaguar Menaces et conservation du jaguar Photos du jaguar -Taxonomie du jaguar Classification Règne : Animal Embranchement/sous-embranchement : Chordé vertébré Classe/infra-classe : Mammifère placentaire Ordre : Carnivore féliforme Famille : Félin panthériné Genre : Panthera Espèce : onca Nom scientifique : Panthera onca Sous-espèces / taxons Les scientifiques ne sont pas d’accord sur la taxonomie du jaguar. En effet, certaines études réalisées à la fin du XXe siècle ont montré qu’il existait 8 ou 9 sous-espèces de jaguar en Amérique. Cependant, de plus récentes études ont contredit l’existence de sous-espèces de jaguar : on dit donc qu’il n’existe aucune sous-espèce de jaguar. Caractéristiques physiques du jaguar Taille Longueur : Femelle : 1,12 à 1,7 m / Mâle : 1,40 à 1,85 m Garrot : 68 à 76 cm environ. Queue : 40 à 65 cm Poids Femelle : 56 à 102 kg (jusqu’à 158 kg). Mâle : 41 à 72 kg Le poids des jaguars varie selon leur environnement (ceux vivant dans les forêts denses sont moins lourds que ceux vivant dans des espaces plus larges). Morphologie et apparence Le jaguar est un grand carnivore possédant la silhouette d’un gros chat au corps massif et à la musculature sur-développée. Il ressemble beaucoup au léopard, mais est plus massif et plus puissant. Il possède des pattes larges, des épaules musclées, des petites oreilles triangulaires arrondies et une mâchoire très puissante, la plus puissante de tous les félins. Comme la plupart des félins, le jaguar possède des yeux jaunes qui lui permettent de voir la nuit, des crocs puissants et des griffes acérées et rétractiles, qu’il sort uniquement lors de la chasse. Son pelage caractéristique varie du jaune à l’orange brun, suivant un dégradé de bas en haut : le dessous de son corps (intérieur des pattes, cou et ventre) est blanc. Il est recouvert de tâches noires à brunes foncées, en forme de points en bas des pattes et sur la tête, en forme de “rosette” (anneaux) sur le reste du corps dans lesquelles on peut voir des petits points noirs/taches. C’est d’ailleurs ce qui permet de le différencier du léopard. Performances physiques du jaguar Vitesse Le jaguar peut courir jusqu’à 50 km/h. Capacité de nageur Le jaguar est un excellent nageur, qui peut tuer et transporter des proies à la nage pouvant peser plusieurs fois son poids ! Écologie et répartition du jaguar Aire de répartition Le jaguar vit dans plusieurs pays d’Amérique du Sud et d’Amérique Centrale. Liste des pays Présent Mexique (rares zones maintenant) ; Brésil ; Argentine ; Bolivie ; Belize ; Colombie ; Costa Rica ; Équateur ; Guatemala ; Guyane ; Guyana ; Honduras ; Nicaragua ; Panama ; Paraguay ; Pérou ; Suriname ; Venezuela. Éteint Salvador ; Uruguay Habitat Le jaguar vit majoritairement dans les forêts tropicales humides et denses et les mangroves., mais on le trouve également dans les savanes, certaines prairies et les forêts tropicales sèches. Régime alimentaire du jaguar Type de régime Uniquement carnivore (super prédateur). Nourriture et proies Animal opportuniste, le jaguar se nourrit des animaux qu’il a l’occasion de trouver et chasser. Ses principales proies sont des animaux d’assez grosse taille comme les cervidés, les tapirs ou les pécaris (équivalent du sanglier). Excellent nageur, il se nourrit également de capybaras et de caïmans. Le jaguar complète son régime avec des proies plus petites comme certains reptiles, rongeurs et autres petits animaux comme les singes, les paresseux, les serpents, les tortues et les œufs de différents animaux. Les jaguars de certaines régions sont supposément également charognards : ils ont été observés dans certaines régions en train de se nourrir de carcasses et d’animaux morts. Mode de vie du jaguar Vie sociale Comme la majorité des félins, le jaguar est un animal solitaire, qui ne côtoie ses semblables que pour la reproduction. Les jeunes jaguars sont les seuls à vivre à plusieurs, restant avec leurs mères pendant plusieurs années avant de s’en séparer, temps nécessaire pour qu’elle leur apprenne comment survivre (par la chasse notamment). Ces félins sont également très territoriaux. Chaque mâle possède un grand territoire qui englobe généralement, comme le tigre, les territoires de plusieurs femelles. Contrairement aux territoires des femelles, les territoires des mâles ne se chevauchent jamais. Pour marquer leur territoire, les jaguars laissent de l’urine, des excréments et des marques de griffe sur les arbres. Bien que les combats soient assez rares, il arrive de voir deux mâles se battre, le plus souvent pour protéger leurs territoires, et non pour l’accouplement. Comportement Le jaguar possède un comportement très similaire à celui du tigre. C’est un animal nocturne principalement crépusculaire : il chasse et vit essentiellement pendant la nuit et au crépuscule. Cela lui est favorable car il possède une bonne vision nocturne, ce qui lui donne l’avantage sur bon nombre de proies. Le jour, il se repose à l’ombre ou dans l’eau, étant un des seuls félins appréciant vraiment nager. Cri et vocalises Comme les autres félins de la famille des panthères, le jaguar rugit., principalement pour marquer son territoire. Un autre cri ressemble à une sorte de toux répétitive. Il peut également pousser des miaulements, des grognements, des grondements et des soufflements. Prédateurs Le jaguar ne possède aucun prédateur (en dehors de l’Homme) dans son habitat naturel. Territoire La taille du territoire varie selon la région : Mâle : 30 à 190 km2, ne se chevauchant jamais. Femelles : 10 à 140 km2, se chevauchant parfois. Cette répartition permet aux mâles de posséder un territoire qui s’étend généralement sur celui de plusieurs femelles. Technique de chasse Le jaguar est un animal opportuniste : il chasse en embuscade, à l’aube ou à la tombée de la nuit. Il bondit sur sa proie par derrière, sur un côté et par dessus, et la tue par une morsure au cou ou un coup de patte. Il arrive souvent qu’il se positionne au dessus d’une étendue d’eau, généralement sur une berge haute, puis qu’il se jette directement sur sa proie, nageant juste en-dessous de lui. Longévité L’espérance de vie du jaguar est de : A l’état sauvage : 15–16 ans en moyenne. En captivité : 23 ans. Reproduction du jaguar Type de reproduction Vivipare Habitudes reproductives Polygame Sevrage Le jeune jaguar est sevré à l’âge de 5 mois, mais reste avec sa mère 1 à 2 ans. Maturité sexuelle Le jaguar est sexuellement mature à : Femelle : 3 à 4 ans. Mâle : 4 à 5 ans. Période de reproduction Le jaguar ne possède pas de réelle saison des amours : il se reproduit toute l’année. On observe cependant quelque pics lorsque les proies sont les plus abondantes, principalement vers décembre-janvier. Nombre de petits par portée La femelle jaguar met bas 2 à 4 petits. Gestation 91 à 111 jours. Taille et poids des petits 700 à 900 g à la naissance. Menaces et conservation du jaguar Danger d'extinction (Statut UICN) Le jaguar est un animal quasi menacé (NT) selon l’UICN. Population Le nombre d’individus en liberté est actuellement inconnu. La population mondiale de jaguars est actuellement en baisse. Menaces Les menaces pesant sur le jaguar sont : Perte et dégradation de son habitat : déforestation, agriculture. Menaces directes : chasse au trophée et braconnage pour sa fourrure. Catastrophes naturelles : cyclones.